εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη ανα εβδομάδα | υγεία | ψυχολογία | διατροφή - fitness | τοκετός | μόδα-ομορφιά |

Δέκα βασικά βήματα για μια υγιή εγκυμοσύνη

20/04/2018

Δέκα βασικά βήματα για μια υγιή εγκυμοσύνη

Αν έχεις πελαγώσει με όλες τις πληροφορίες εκεί έξω για τις εγκύους, συνέχισε το διάβασμα και μάθε ό,τι χρειάζεται πραγματικά να ξέρεις για μια υγιή εγκυμοσύνη.

Βάλε πρόγραμμα

Προτού ακόμα μείνεις έγκυος, ξεκίνα τις υγιεινές συνήθειες, όπως είναι η διακοπή του καπνίσματος και του αλκοόλ. Παράλληλα, κλείσε ένα ραντεβού με το γυναικολόγο σου για γενικό έλεγχο ώστε να βεβαιωθείς για την κατάσταση του ανοσοποιητικού σου.

Περιτριγύρισε τον εαυτό σου με υποστηρικτικούς ανθρώπους

Η πρακτική και ψυχολογική βοήθεια μπορεί να είναι σημαντική στην προσπάθειά σου να μείνεις υγιής και να αποφύγεις το άγχος και την κατάθλιψη. Ο κύκλος σου μπορεί να περιλαμβάνει τον σύντροφό σου, μέλη της οικογένειας, φίλους και συναδέρφους, τον γιατρό σου και τη μαία σου. Η συνεχής υποστήριξη κατά τη διάρκεια του τοκετού έχει αποδειχτεί ότι μειώνει την ανάγκη της μητέρας για παυσίπονα, καθώς και την πιθανότητα επιπλοκών, συμπεριλαμβανομένης της καισαρικής τομής. Ακόμα, σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα, το να παίρνεις μεγάλη ψυχολογική υποστήριξη από την οικογένειά σου ενώ είσαι έγκυος, βοηθά στην αποφυγή της επιλόχειας κατάθλιψης.

Βρες τον σωστό για εσένα μαιευτήρα

Διάλεξε κάποιον που θα αντιμετωπίζει με σεβασμό εσένα και την κατάστασή σου και θα σε κάνει να νιώθεις ασφάλεια. Η εγκυμοσύνη είναι μια χαρούμενη, φυσική διαδικασία, όχι μια ασθένεια. Η εμπειρία του γιατρού και η μεταξύ σας χημεία είναι σημαντικές μεταβλητές.

Μάθε τα επικίνδυνα σημάδια

Εάν έχεις συμπτώματα όπως δυνατές κράμπες στη μήτρα, έντονη οσφυαλγία, διαρροή αμνιακού υγρού ή κολπική αιμορραγία, επικοινώνησε αμέσως με τον γυναικολόγο σου. Αν νιώσεις αδιαθεσία, μην πάρεις κανένα φάρμακο για το οποίο δεν έχεις ρωτήσει πρώτα το γιατρό σου.

Τρώγε καλά, αλλά όχι για δύο

Η εγκυμοσύνη είναι η περίοδος κατά την οποία η κάθε θερμίδα μετράει. Τροφές πλούσιες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά όπως η πρωτεΐνη, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος, θα κάνουν καλό σε εσάς και το μωρό σας. Ακόμα, να πίνετε άφθονο νερό το οποίο θα σας βοηθήσει να υποστηρίξετε τον αυξημένο όγκο αίματος. Η κατανάλωση τεσσάρων ή πέντε μικρών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καούρας και να κρατήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Απόφυγε τα τρόφιμα που μπορεί να είναι επικίνδυνα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένων των ψημένων κρεάτων και των προπαρασκευασμένων γευμάτων, τα ωμά θαλασσινά και αυγά. Επίσης, περιόρισε την κατανάλωση καφεΐνης, την οποία λαμβάνεις από τον καφέ, το τσάι και τα ενεργειακά ποτά.

Αθλήσου

Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να ασκούνται τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, έξι ή επτά ημέρες την εβδομάδα, εκτός εάν έχουν ιατρικούς λόγους να μην το κάνουν. Το τακτικό τέντωμα και η άσκηση μπορούν να ανακουφίσουν την πλάτη, τη δυσκοιλιότητα και την πρωινή ναυτία. Επιπλέον, έχοντας ισχυρή καρδιά και πνεύμονες θα μπορείς να γεννήσεις ευκολότερα.

Μείνε ασφαλής

Ποτέ στο αμάξι χωρίς ζώνη, η οποία πρέπει να είναι ρυθμισμένη κατά μήκος των ισχίων και κάτω από την κοιλιά σου.

Απόφυγε τα χημικά

Ελαχιστοποίησε την έκθεσή σου σε χημικές ουσίες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται συνήθως σε οικιακά καθαριστικά, διαλύτες, χρώματα και προϊόντα ομορφιάς. Μείνε μακριά από τη σκόνη μολύβδου, η οποία μπορεί να δημιουργηθεί κατά τις ανακαινίσεις σε παλαιότερα σπίτια. Επίσης, απομάκρυνε τη διφαινόλη-Α (BPA), ένα συνθετικό οιστρογόνο που βρίσκεται σε αμέτρητα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των πλαστικών δοχείων. Απόφυγε τον παθητικό καπνό, μείνε μακριά από τα περιττώματα γάτας και το χώμα της κηπουρικής και αγόρασε βιολογικά τρόφιμα όσο πιο συχνά μπορείς για να ελαχιστοποιήσεις την έκθεση σε φυτοφάρμακα, αυξητικές ορμόνες και άλλα χημικά. Βεβαιώσου ότι πλένεις όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν από το φαγητό. Μελέτες έχουν συνδέσει την προγεννητική έκθεση σε φυτοφάρμακα σε αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, υπογονιμότητας, διαταραχών έλλειψης προσοχής και γνωστικών προβλημάτων στα παιδιά.

Πρόσεξε το βάρος σου

Οι μητέρες με υπερβολικό βάρος διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για επιπλοκές της εγκυμοσύνης, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη κύησης, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και της προεκλαμψίας. Είναι επίσης πιο πιθανό να γεννήσουν μεγαλύτερα μωρά, να περάσουν από πιο περίπλοκους τοκετούς και να κάνουν καισαρική τομή. Ωστόσο, η εγκυμοσύνη δεν είναι η εποχή για δίαιτα, οπότε μην σταματήσεις να τρως και μην ξεκινήσεις να παραλείπεις γεύματα

Ψάξε βοήθεια για την καταπολέμηση του άγχους

Πολλές γυναίκες βιώνουν κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης χωρίς να αναζητήσουν τη θεραπεία που θα μπορούσε να βοηθήσει. Η οικειότητα είναι μια μεγάλη ανακούφιση από το στρες και έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Οχάιο επιβεβαιώνει ότι αν δεν έχεις παράγοντες κινδύνου για πρόωρη γέννα ή άλλες επιπλοκές, μπορείς να απολαύσεις μια υγιή σεξουαλική ζωή μέχρι να γεννήσεις.

Σχετικά Άρθρα

Εγκυμοσύνη: 5 λόγοι που είναι απαραίτητο το ασβέστιο
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για να δυναμώσουν τα οστά και τα δόντια, τα δικά σας και του μωρού που τώρα σχηματίζονται. Μήπως όμως δεν είναι...
Φροντίστε τον εαυτό σας αφού γεννηθεί το μωρό
Ακούγεται σαν αστείο το να φροντίσετε τον εαυτό σας και να βρείτε χρόνο για εσάς αφού γεννήσετε, αλλά είναι πολύ σημαντικό να μην βάλετε τον...
Πώς επηρεάζεται η σχέση με το σύντροφο όταν περιμένετε παιδί;
Η εγκυμοσύνη είναι η καταλληλότερη περίοδος για να δουλέψετε το χτίσιμο μιας ακόμα πιο τρυφερής σχέσης, να την δυναμώσετε και να περάσετε μα...
Διαχειριστείτε το στρες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Είναι συνηθισμένο να ανησυχείτε πολύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Η εγκυμοσύνη αναδεικνύει την ανησυχία σε όλους και μάλιστα για καλό λό...
Τι να περιμένετε τον τελευταίο μήνα της εγκυμοσύνης σας
Στον ένατο μήνα της εγκυμοσύνης, δεν μπορείτε να κοιμηθείτε άνετα, δεν μπορείτε να φάτε χωρίς καούρα και οι αστράγαλοί σας είναι σαν ένα πεί...
Όλα αυτά για τα οποία δε σε προετοίμασε κανείς για την εγκυμοσύνη
Από την πρώτη στιγμή που αρχίζεις να ανακοινώνεις ότι είσαι έγκυος, οι συμβουλές –είτε τις έχεις ζητήσει, είτε όχι- πέφτουν σαν βροχή. Επειδ...