εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη ανα εβδομάδα | υγεία | ψυχολογία | διατροφή - fitness | τοκετός | μόδα-ομορφιά |

Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Οδηγός για αρχάριες

25/04/2018

Εγκυμοσύνη και γυμναστική: Οδηγός για αρχάριες

Υπάρχουν πολλές γυναίκες που αποφασίζουν να δοκιμάσουν τη γυμναστική για πρώτη φορά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Είναι προφανές ότι δεν το κάνουν για να χάσουν βάρος αλλά γιατί κάνει τον τοκετό πιο εύκολο και γιατί τους δυναμώνει τόσο σωματικά, όσο και ψυχικά. Εφόσον η άθληση δεν ήταν κομμάτι της ζωής σου πριν την εγκυμοσύνη, ξέχνα τις ασκήσεις υψηλής έντασης και φτιάξε ένα πρόγραμμα προσαρμοσμένο στη γενική σωματική κατάστασή σου.

Οι ιδανικές σωματικές δραστηριότητες για αρχάριες

• Περπάτημα. Είναι ασφαλές, εύκολο και βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία. Και φυσικά είναι η πρώτη επιλογή για τις αρχάριες εγκύους.
• Μαθήματα αεροβικής. Εκτός του ότι συνδυάζεται με τέλεια μουσική, τα προγράμματα αεροβικής γυμναστικής που σχεδιάζονται για εγκύους, δυναμώνουν την καρδιά σου, χτίζουν το μυϊκό σύστημα και αυξάνουν την ελαστικότητά σου.
• Κολύμβηση. Με αυτόν τον τρόπο γυμνάζεις όλο το σώμα χωρίς να το επιβαρύνεις ενώ το νερό υποστηρίζει το βάρος σου και σε κάνει να νιώθεις ελαφριά σαν πούπουλο ακόμα και αν η κοιλιά σου έχει μεγαλώσει αρκετά.
• Γιόγκα για εγκύους. Σε χαλαρώνει, αφαιρεί όλη την ένταση ενώ σε κρατά δυνατή και ευλύγιστη.
• Χορός. Αν αγαπάς το χορό, συνδυάζεις γυμναστική με διασκέδαση. Η ζούμπα και ο χορός της κοιλιάς είναι δύο είδη που σου χαρίζουν αυτοπεποίθηση και είναι ό,τι πρέπει για άσκηση που κάνει καλό στην καρδιά.

Τα σημάδια που σε προειδοποιούν να μειώσεις την άσκηση

Αφού είσαι αρχάρια στη γυμναστική, δώσε προσοχή στα σημάδια που ίσως παρουσιαστούν και που σε ενημερώνουν για το ότι μάλλον ξεπέρασες τα όριά σου. Μην τα αγνοήσεις γιατί μπορεί να συνεχιστούν με μεγαλύτερη ένταση και να επηρεάσουν την υγεία του μωρού σου.

• Νιώθεις πόνο στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια αλλά και μετά την άσκηση
• Αντί να νιώθεις ενέργεια μετά τη γυμναστική, υπερτερεί η εξουθένωση
• Ξεμένεις από ανάσα όταν ξεκινάς μία συζήτηση
• Οι μυς σου είναι αδύναμοι ή τρέμουν στο μεγαλύτερο μέρος της γυμναστικής, γεγονός που ίσως επηρεάσει ακόμα και την ισορροπία σου
• Όταν είσαι ξεκούραστη το πρωί, οι χτύποι σου είναι τουλάχιστον 10 παραπάνω από το συνηθισμένο

Σχετικά Άρθρα

Βασικές διατροφικές οδηγίες για εγκύους
Συντονιστείτε με την ισορροπημένη διατροφή, ακόμα κι αν τρώτε ήδη σωστά. Όλες οι εγκυμονούσες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη, συγκεκριμένε...
Είναι ασφαλές να κάνω δίαιτα στην εγκυμοσύνη;
Αν αντιμετωπίζετε πρόβλημα παραπάνω κιλών ή παχυσαρκίας, η εγκυμοσύνη δεν είναι η καταλληλότερη περίοδος για να ξεκινήσετε δίαιτα. Αν το βάρ...
Είναι ασφαλές να κάνω τζόγκινγκ στην εγκυμοσύνη;
Αν είναι κάτι που κάνετε και σας αρέσει, δεν υπάρχει λόγος να σταματήσετε επειδή κυοφορείτε. To περπάτημα, το τζόγκινγκ και η κολύμβηση θεωρ...
Αυτές είναι οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν περιμένετε παιδί
Τα σωστά και ισορροπημένα γεύματα στην εγκυμοσύνη είναι άκρως σημαντικά γιατί πρέπει να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε εσεί...
Δέκα υπερτροφές που πρέπει να τρώει κάθε έγκυος
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ικανό να ενθαρρύνει καλύτερες διατροφικές συνήθειες από την εγκυμοσύνη. Το σώμα σας περνάει μεγάλες αλλαγές και τόσο ...
Έχετε περιττά κιλά; Έτσι θα διανύσετε μία υγιή εγκυμοσύνη
Η σωστή διατροφή, το πόσα κιλά θα πάρετε στην εγκυμοσύνη και η σωματική άσκηση κρατούν υγιείς τόσο εσάς όσο και το μωρά, ακόμα και μετά τη γ...