οδηγός υγείας

Φυλλικό οξύ: Ο καλύτερος φίλος σας

Από: Μαρίνα Τασούλη |  σχολιάστε
Φυλλικό οξύ: Ο καλύτερος φίλος σας
Το φυλλικό οξύ είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος της καλής υγείας. Ιδιαίτερα όμως για τις γυναίκες που θέλουν να συλλάβουν ή εγκυμονούν, θα πρέπει να γίνει ο καλύτερός τους φίλος!


Η λήψη του φυλλικού οξέος έχει τεκμηριωθεί επιστημονικά ότι προλαμβάνει τις ανωμαλίες σύγκλεισης του νωτιαίου σωλήνα, δηλαδή διαταραχές που αφορούν στη διάπλαση του νευρικού συστήματος του εμβρύου σε ποσοστό 70%. Ωστόσο, οι ευεργετικές του ιδιότητες δεν περιορίζονται μόνο σε αυτή την ευεργετική για το έμβρυο δράση. Ας γνωρίσουμε τι είναι το φυλλικό οξύ και πώς μπορεί να συμβάλλει στην καλή μας υγεία.

Διατροφή & σύλληψη
Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάσει την υγεία του μωρού ακόμη και πριν συλληφθεί. Είναι λοιπόν σημαντικό να παίρνετε αρκετές ποσότητες φυλλικού οξέος ακόμη και πριν μείνετε έγκυος, αλλά και κατά τις πρώτες εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Η καλύτερη περίοδος λοιπόν για να ξεκινήσει μια γυναίκα να παίρνει μεγαλύτερες ποσότητες φυλλικού οξέος είναι όταν αρχίζει να προγραμματίζει μια εγκυμοσύνη για το άμεσο μέλλον. Αρχικά, είναι πιθανόν να αρκεί μια διατροφή πλούσια στη συγκεκριμένη βιταμίνη, η οποία, εκτός από όλα τα άλλα, θα σας χαρίσει και ευεξία. Η ιδανική ποσότητα που συνιστούν οι γιατροί σε όσες βρίσκονται στο στάδιο της προσπάθειας για τεκνοποίηση ή ήδη εγκυμονούν είναι τα 0,4 χιλιοστόγραμμα φυλλικού οξέος την ημέρα. Αυτή η συνιστώμενη δόση θεωρείται αρκετή για την προώθηση της υγείας της μητέρας και του αγέννητου μωρού. Το ρύζι, τα δημητριακά, τα φασόλια, ο αρακάς, το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα πορτοκάλια και άλλες τροφές περιέχουν μεγάλες ποσότητες φυλλικού οξέος. Συνήθως όμως η διατροφή με πλούσιες σε φυλλικό οξύ τροφές δεν καλύπτει τις απαιτούμενες ανάγκες στην αρχή της εγκυμοσύνης και γι' αυτό οι περισσότεροι γυναικολόγοι χορηγούν τη βιταμίνη σε μορφή δισκίου. Υπάρχουν επίσης αρκετά πολυβιταμινούχα σκευάσματα πλούσια σε φυλλικό οξύ, τα οποία όμως η έγκυος πρέπει να χρησιμοποιεί αφού πρώτα ενημερώσει το γιατρό της, γιατί κάποιες βιταμίνες, όπως η Α, δεν πρέπει να λαμβάνονται σε μεγάλες ποσότητες κατά τη διάρκεια της κύησης. Όσον αφορά το διάστημα που πρέπει να ξεκινήσει η λήψη της βιταμίνης, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η απόδοσή της θα είναι πιο αποτελεσματική αν αρχίσετε τουλάχιστον δύο μήνες πριν από τη σύλληψη. Συγκεκριμένα, οι γιατροί συστήνουν στις γυναίκες που προγραμματίζουν εγκυμοσύνη τους επόμενους μήνες να λαμβάνουν καθημερινά 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Βέβαια, αυτό μπορεί να ελεγχθεί μόνο στις περιπτώσεις όπου η εγκυμοσύνη έρχεται προγραμματισμένα, όπως, για παράδειγμα, στην εξωσωματική γονιμοποίηση, καθώς και στις γυναίκες που πριν ξεκινήσουν τις προσπάθειες σύλληψης επισκέπτονται το γυναικολόγο τους για να κάνουν τον απαραίτητο προγεννητικό έλεγχο και να πάρουν τις απαραίτητες συμβουλές.

Οι τελευταίες έρευνες
Έρευνες των τελευταίων δεκαετιών βοήθησαν να γνωρίσουμε καλύτερα το φυλλικό οξύ, αλλά και τις σημαντικές ευεργετικές προληπτικές του ιδιότητες. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα που ενδιαφέρει πολλούς γονείς είναι η έρευνα που ξεκίνησε το 1996 στις ΗΠΑ. Τότε, έγινε για πρώτη φορά προσθήκη φυλλικού οξέος στο ψωμί, στα δημητριακά, στο αλεύρι καθώς κι άλλα προϊόντα που φτιάχνονται από σιτηρά. Στόχος ήταν να εξεταστεί αν μπορεί να μειωθεί ο κίνδυνος ανωμαλιών διάπλασης του νευρικού συστήματος στα νεογνά. Οχτώ χρόνια αργότερα, σύμφωνα με τα επίσημα επιδημιολογικά στοιχεία των ΗΠΑ, μετά τον εμπλουτισμό των τροφών σε φυλλικό οξύ, οι ανωμαλίες σύγκλεισης του νωτιαίου σωλήνα των νεογνών μειώθηκαν κατά 25%! Ακόμα, αξίζει να αναφερθεί ότι σε πρόσφατη μεγάλη έρευνα που ανακοινώθηκε στο φετινό ετήσιο συνέδριο της Αμερικανικής Εταιρείας Εμβρυομητρικής Ιατρικής, η χορήγηση φυλλικού οξέος ένα έτος πριν τη σύλληψη μείωσε τη συχνότητα των πολύ πρόωρων τοκετών σε ποσοστό 70%!

Τροφικές πηγές πλούσιες σε φυλλικό οξύ:
·      Σκούρα, πράσινα, πλατύφυλλα λαχανικά
·      Σπανάκι
·      Μαρούλι
·      Μπρόκολο
·      Σπαράγγια
·      Πορτοκάλι
·      Ντομάτες
·      Φράουλες
·      Δαμάσκηνο
·      Βερίκοκο
·      Αχλάδι
·      Κρόκος αυγού
·      Φακές
·      Ορισμένα είδη φασολιών
·      Πατάτες
·      Μαγιά μπίρας
·      Μανιτάρια
·      Καρύδια
·      Φιστίκια
·      Συκώτι

Με τη συνεργασία του Θανάση Τόλικα (μαιευτήρας-γυναικολόγος).

Το αίνιγμα της ενδομητρίωσης
Η ενδομητρίωση είναι μια πάθηση που απασχολεί το 10-20% περίπου των γυναικών που βρίσκονται στην αναπαραγωγική ηλικία. Αναγνωρίστε τα συμπτώ...
Εγκυμοσύνη και βιταμίνες: Ποιες είναι απαραίτητες για εσάς και το μωρό σας;
Κάντε το τεστ και θα μάθετε αν πράγματι αξιοποιείτε πλήρως τα πλεονεκτήματα των βιταμινών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας!
Ασβέστιο και εγκυμοσύνη: Παίρνετε αρκετό;
Θα έχετε σίγουρα ακούσει ότι οι έγκυες χρειάζονται ασβέστιο. Γιατί όμως σας είναι τόσο απαραίτητο;Το ασβέστιο είναι το μεταλλικό στοιχείο πο...
Εγκυμοσύνη: Όλες οι  φυσικές λύσεις για το κρυολόγημα!
Δεν θα δίνατε σημασία σε ένα χειμωνιάτικο κρυολόγημα, αν δε διανύατε την περίοδο της εγκυμοσύνης, που ακόμα και τα ασήμαντα πράγματα αποκτού...
Εγκυμοσύνη και αναιμία!
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε κουρασμένη, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όμως, αν το αίσθημα κόπωσης είναι υπερβολικό, είναι πιθανό να αποτ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     10
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus