μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Η γυμναστική της Madonna σε 5 βήματα

Αυτές είναι οι πέντε βασικές ασκήσεις που δεν ξεχνά ποτέ να συμπεριλάβει στην γυμναστική της η βασίλισσα της Pop.
Από: Κέλλυ Κουναλάκη, φωτό: Madonna.com |  σχολιάστε
Αυτές είναι οι πέντε βασικές ασκήσεις που δεν ξεχνά ποτέ να συμπεριλάβει στην γυμναστική της η βασίλισσα της Pop.

Ναι, ζηλεύουμε το σώμα της, ακόμα κι αν είμαστε πολύ μικρότερες. Στα 57 της η Madonna έχει ένα κορμί-φέτες και αντέχει να χορεύει στη σκηνή για ώρες. Προφανώς για να διατηρήσει τη μυϊκή της διάπλαση και τη φυσική της κατάσταση λιώνει καθημερινά στη γυμναστική. Αυτές είναι 5 από τις αγαπημένες της ασκήσεις:

1.      Push ups σε στάση arabesque: Αυτή η άσκηση γυμνάζει σχεδόν όλο το σώμα ταυτόχρονα. Η θέση των χεριών είναι στην κανονική των push up, σε κάθε κάμψη ένα πόδι σηκώνεται σε ευθεία θέση προς τα πίσω κι επιστρέφει στο έδαφος όταν τα χέρια έρχονται σε ευθεία. Σε κάθε κάμψη αλλάζετε πόδι. Επαναλαμβάνετε την άσκηση για 60 δευτερόλεπτα.

2.      Συνδυασμός ασκήσεων με βαράκια #1: Η εν λόγω άσκηση τονώνει κοιλιακούς, γλουτούς, πόδια και χέρια, αφού συνδυάζει μια μεγάλη ομάδα ασκήσεων μαζί με βαράκια. Ξεκινάτε σε ουδέτερη όρθια στάση κρατώντας τα βαράκια. Στη συνέχεια λυγίζετε τα γόνατα και κάνετε βηματισμό με τα χέρια, φέρνοντας το σώμα σε στάση «σανίδα». Επιστρέφετε πίσω με τον ίδιο τρόπο και στην αρχική όρθια θέση. Επαναλαμβάνετε για 60 δευτερόλεπτα.

3.      Συνδυασμός ασκήσεων με βαράκια #2: Άλλη μία άσκηση από την οποία επωφελείται όλο το σώμα. Στηρίζεστε στα χέρια κρατώντας τα βαράκια σε θέση «σανίδα». Μεταφέρετε τα πόδια λυγίζοντας τα όσο πιο κοντά γίνεται στα βαράκια κι επαναλαμβάνετε εναλλάξ για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια επιστρέψτε σε βαθύ κάθισμα και ολοκληρώστε με ασκήσεις για τα χέρια  σε απλή ευθεία. Επαναλάβετε επίσης για 30 δευτερόλεπτα.

4.      Τριπλή επανάληψη στο γόνατο: Ξεκινήστε από όρθια θέση και κάντε τρεις επαναλήψεις λυγίζοντας το γόνατο ανοιχτά προς τα μπροστά (σαν κλοτσιά με το γόνατο), ενώ έχετε τα χέρια τεντωμένα προς τα πάνω. Πριν από την αλλαγή του ποδιού κάνετε ένα μικρό plié και συνεχίζετε με το άλλο πόδι.

5. Η υπόκλιση: Κάνετε τρεις υποκλίσεις σε βαθύ κάθισμα και στην συνέχεια ανασηκώνετε το πόδι σας πάνω κι έξω, με κάμψη στο γόνατο. Εκτελείτε δέκα φορές σε κάθε πλευρά κι επαναλαμβάνετε 2-3 φορές.

Σχετικά Άρθρα

Προστατεύστε τα χέρια σας από το κρύο
Τα χέρια σας -τώρα με το κρύο- χρειάζονται προσοχή και περιποίηση όσο ποτέ άλλοτε. Τα χέρια σας, όπως και το υπόλοιπο σώμα αλλά και το πρόσω...
10 κακές συνήθειες που βλάπτουν το δέρμα μας το χειμώνα
Επειδή με το κρύο χρειαζόμαστε extra προστασία δείτε τις 10 κακές συνήθειες που βλάπτουν το δέρμα μας το χειμώνα, και πώς θα τις καταπολεμήσ...
Προστατεύστε την επιδερμίδα σας από την αφυδάτωση του χειμώνα!
Η επιδερμίδα μας και το χειμώνα υποφέρει από αφυδάτωση, όχι μόνο το καλοκαίρι. Να κάποιες συμβουλές για να την προστατεύσετε!Το τσουχτε...
Η 50χρονη μαμά που την μπερδεύουν με την κοπέλα του γιου της
Μια 50χρονη μαμά από την Κίνα, μοιάζει τόσο νέα, που όλοι την μπερδεύουν με την κοπέλα του γιου της. Είναι δυνατόν μια γυναίκα 50 ετών να μο...
Πως να κρύψω τα σημάδια ακμής; Μια make up artist μας δείχνει!
Η κορυφαία make up artist και vlogger Ντέζι Πέρκινς, μας δείχνει στο βίντεο που ακολουθεί, πως να καλύψουμε εύκολα τα σημάδια από ακμή και ό...
Μαμά και κόρη: My style rocks
Οι κόρες μας είναι τα ωραιότερα πλάσματα της ζωής μας! Εμείς βρήκαμε και τα ωραιότερα Rock styles για να τα φορέσετε μαμά και κόρη, μαζί!&nb...
comments powered by Disqus