Η ισορροπημένη διατροφή είναι βασικό κομμάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μπορεί να μην έχετε τη δυνατότητα να αλλάξετε την κληρονομικότητα και το γενετικό σας υλικό, μπορείτε όμως να εντάξετε κάποιες τροφές στο πρόγραμμα διατροφή σας, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να ενδυναμώσετε εκ των έσω τα μαλλιά σας. Ακολουθεί μία λίστα τροφών που βοηθούν στον περιορισμό της τριχόπτωσης. 1. Κρέας Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε άπαχο κρέας στη διατροφή σας. Είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι πολύ σημαντικές για την αναγέννηση της τρίχας. Τα μαλλιά σας είναι φτιαγμένα από κερατίνη που είναι ένα είδος πρωτεΐνης. Ως εκ τούτου, η τακτική κατανάλωση άπαχου κρέατος σας προσφέρει την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε για υγιή και δυνατά μαλλιά. 2. Αυγά Ένα άλλο πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμο, το οποίο πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας. Τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, βιοτίνη, ψευδάργυρο, σίδηρο και άλλα μέταλλα. Εάν επιθυμείτε πλούσια και δυνατά μαλλιά, τότε το αυγό είναι το καλύτερο τρόφιμο για εσάς. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τον κρόκο αυγού ως μάσκα μαλλιών για λεία μαλλιά. 3. Γιαούρτι Το γιαούρτι είναι πλούσιο σε βιταμίνη D, βιταμίνη Β, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που προσφέρουν υγιή τριχοθυλάκια. Αυτές οι θρεπτικές ουσίες διεγείρουν τη ροή του αίματος κάτω από το τριχωτό της κεφαλής και προάγουν την υγιή ανάπτυξη των τριχών. Όπως στην περίπτωση του αυγού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το γιαούρτι ως μάσκα μαλλιών. 4. Φακές Αν αγαπάτε το φακόρυζο, ήρθε η ώρα να προσθέσετε κι άλλο στη διατροφή σας. Οι φακές είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, σίδηρο, βιταμίνη Β και ψευδάργυρο, στοιχεία τα οποία συμβάλλουν στην υγεία του τριχωτού της κεφαλής και ενισχύουν την ανάπτυξη της τρίχας. 5. Σπανάκι Το σπανάκι είναι πηγή αντιοξειδωτικών, βιταμίνης Α, ασβεστίου, μαγνησίου, πρωτεϊνών και ωμέγα 3 λιπαρών οξέων. Αν αντιμετωπίζετε τριχόπτωση λόγω έλλειψης ασβεστίου, προσθέστε σπανάκι στη διατροφή σας. 6. Καρότα Τα καρότα περιέχουν βήτα καροτένιο, το οποίο είναι μια μορφή βιταμίνης Α. Η βιταμίνη Α βοηθά στην ενυδάτωση του ξηρού τριχωτού της κεφαλής και στη διατήρηση της υγείας του. Το υγιές τριχωτό κεφαλής οδηγεί σε υγιή μαλλιά. 7. Βρώμη Αν καταναλώνετε βρώμη στο πρωινό σας, μάθετε ότι εκτός από την αναγκαία ενέργεια που σας προσφέρει, σας βοηθά επίσης να έχετε υγιή μαλλιά. Η βρώμη περιέχει φυτικές ίνες, σίδηρο, ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ψευδάργυρο, στοιχεία που σας βοηθούν να έχετε δυνατά μαλλιά. 8. Ψάρι Έχετε παρατηρήσει ότι κάποιοι άνθρωποι καταναλώνουν κάψουλες με ιχθυέλαιο; Το ιχθυέλαιο είναι γνωστό ευεργετικό για τα μαλλιά, το δέρμα και τη όραση. Το ψάρι περιέχει λίπη, τα οποία είναι φυσική πηγή των λιπαρών οξέων ωμέγα 3 που χρειάζονται τα μαλλιά σας. 9. Καρύδια Τα καρύδια περιέχουν πρωτεΐνες, βιταμίνη Β1, βιταμίνη Β6, βιταμίνη Β7, βιταμίνη Β9, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και θρεπτικά έλαια. Αυτά τα συστατικά συμβάλλουν στη θρέψη του τριχωτού της κεφαλής και στην αποκατάσταση των τριχοθυλακίων που έχουν υποστεί βλάβη.
Εννιά τροφές που περιορίζουν την τριχόπτωση
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ