μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Χάστε βάρος με μια απλή αλλαγή στο πρωινό σας γεύμα

10/07/2018
Χάστε βάρος με μια απλή αλλαγή στο πρωινό σας γεύμα

Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια μικρή αλλαγή στο πρωινό σας.

Δύο ξεχωριστές έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση αυγών το πρωί (συγκριτικά με την κατανάλωση ψωμιού) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά.

Στη μία εκ των δύο ερευνών που πραγματοποιήθηκαν από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, 30 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έφαγαν ψωμί ή αυγά για πρωινό.

Η ομάδα με τα αυγά κατέληξε να καταναλώνει λιγότερες θερμίδες στο μεσημεριανό γεύμα, κατά την υπόλοιπη ημέρα και για τις επόμενες 36 ώρες.

Με απλά λόγια, τα αυγά ήταν τόσο χορταστικά που οι γυναίκες είχαν ανάγκη λιγότερες θερμίδες στα επόμενα γεύματά τους.

Η άλλη έρευνα χώρισε 152 υπέρβαρες γυναίκες σε δύο ομάδες. Η μία ομάδα έτρωγε αυγά και η άλλη ψωμί. Και οι δύο ομάδες συμμετείχαν σε πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Μετά από οκτώ εβδομάδες, η ομάδα με τα αυγά είχε αξιοσημείωτες διαφορές με την ομάδα που κατανάλωνε ψωμί:

- 65% μεγαλύτερη απώλεια βάρους (400 γραμμάρια περισσότερα)
- 61% μεγαλύτερη μείωση στον Δείκτη Μάζας Σώματος
- 34% μεγαλύτερη μείωση της περιφέρειας της μέσης
- 16% μεγαλύτερη μείωση στο ποσοστό σωματικού λίπους

Η διαφορά στη μείωση βάρους δεν ήταν τεράστια, αλλά τα αποτελέσματα έδειξαν ξεκάθαρα ότι απλά πράγματα, όπως η αλλαγή ενός γεύματος, μπορεί να έχουν επίδραση.

Το αυγό είναι ένα από τα πιο θρεπτικά τρόφιμα. Παρά το γεγονός ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε χοληστερόλη, έρευνες των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ υποστηρίζουν ότι δεν προκαλεί αύξηση της "κακής" χοληστερόλης ή καρδιακές παθήσεις, όπως πιστευόταν παλαιότερα.

Αν νομίζετε ότι δεν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε ένα υγιεινό πρωινό, σκεφτείτε ξανά. Η παρασκευή ενός πρωινού με αυγά και λαχανικά δε θα σας πάρει περισσότερο από 5-10 λεπτά. Απλά ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας λίγα λεπτά νωρίτερα και το πρόβλημα λύθηκε!

Σχετικά Άρθρα

Οι 10 διατροφικές αλλαγές που πρέπει να υιοθετήσουμε τη νέα χρονιά
Αυτές είναι οι 10 διατροφικές αλλαγές που πρέπει να υιοθετήσουμε τη νέα χρονιά, αν θέλουμε να ζήσουμε περισσότερο, και να βελτιώσουμε την υγ...
Μείνετε αδύνατοι βάζοντας πρωτεΐνη στο πρωινό σας
Νέα έρευνα υποστηρίζει ότι η κατανάλωση αυγού ή άπαχου κρέατος το πρωί περιορίζει τα τσιμπολογήματα τις βραδινές ώρες της μέρας.  
Οι ατασθαλίες στη δίαιτα μπορούν να σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το να σταματάτε τη δίαιτά σας ανά δύο εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο λόγος θα μ...
Ξηροί καρποί: Η ιδανική επιλογή για τη δίαιτά σας
Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων έχουν γίνει ένας πολύ δημοφιλής τρόπος απώλειας βάρους.Ένα από τα μεγάλα οφέλη αυτής της μεθόδου είναι ότι δ...
Τέσσερις ομάδες τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης
Ξέρατε ότι μία ορμόνη που παράγεται στα λιποκύτταρα διεγείρει τον μεταβολισμό σας και ειδοποιεί τον εγκέφαλό σας ότι χορτάσατε; Η ορμόνη που...
Βούτυρο ή μαργαρίνη; Ποια είναι η πιο υγιεινή επιλογή;
Το βούτυρο είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που παρασκευάζεται από γάλα ή από την κρέμα που βρίσκεται στην κορυφή του γάλακτος. Η μαργαρίνη εί...