μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Τέσσερις ομάδες τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης

11/07/2018
Τέσσερις ομάδες τροφών που αυξάνουν τα επίπεδα της λεπτίνης

Ξέρατε ότι μία ορμόνη που παράγεται στα λιποκύτταρα διεγείρει τον μεταβολισμό σας και ειδοποιεί τον εγκέφαλό σας ότι χορτάσατε; Η ορμόνη που το κάνει αυτό είναι η λεπτίνη. 

Κάποιοι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η περισσότερη λεπτίνη μπορεί να βελτιώσει την καύση λίπους, αλλά έρευνες έχουν καταλήξει σε κάτι τελείως διαφορετικό. Οι υπέρβαροι άνθρωποι τείνουν να παράγουν περίσσεια λεπτίνης και συνήθως έχουν υψηλά επίπεδα λεπτίνης. Τα υψηλά επίπεδα λεπτίνης επίσης μεταφράζονται σε υψηλά επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης.

Η υπερβολική λεπτίνη μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη ευαισθησία στη λεπτίνη, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε πείνα και τελικά, σε αυξημένο βάρος.

Παρόλο που υπάρχουν τροφές που περιέχουν λεπτίνη, η κατανάλωση τέτοιων τροφών δε θα βοηθήσει, καθώς η λεπτίνη δεν απορροφάται από τα έντερά σας. Οι περισσότερες τροφές που αναφέρονται ως πλούσιες σε λεπτίνη στην πραγματικότητα αυξάνουν την ευαισθησία στη λεπτίνη και δεν περιέχουν οι ίδιες τόση λεπτίνη.

Επομένως, αυτή η κατηγορία τροφών όχι μόνο θα αυξήσει τη λεπτίνη σας, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να έχετε καλύτερο μεταβολισμό.

Διαβάστε λοιπόν ποιες κατηγορίες τροφών είναι ικανές να αυξήσουν την ευαισθησία σας στη λεπτίνη και κατ΄επέκταση να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

1. Η πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη ενεργοποιεί το σώμα σας και αυξάνει τα επίπεδα λεπτίνης με αποτέλεσμα να νιώθετε χορτάτη για περισσότερη ώρα.

2. Τα λιπαρά ψάρια

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε βασικές βιταμίνες και σε ωμέγα 3 λιπαρά και σας βοηθούν να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο.

3. Ψευδάργυρος

Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι με έλλειψη λεπτίνης συνήθως έχουν και έλλειψη ψευδαργύρου, με το φαινόμενο αυτό να συναντάται περισσότερο σε παχύσαρκους ανθρώπους. Ένας καλός τρόπος να αυξήσετε τον ψευδάργυρο που καταναλώνετε και την ευαισθησία σας στη λεπτίνη είναι με το να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές όπως το μοσχάρι, τα καρύδια, τα θαλασσινά και η κολοκύθα.

4. Πράσινα λαχανικά

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά περιέχουν θρεπτικά συστατικά χωρίς να σας επιβαρύνουν με περιττά λίπη. Λαχανικά όπως το μπρόκολο και το σπανάκι είναι ιδιαίτερα θρεπτικά για τον οργανισμό σας, καθώς είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες είναι γνωστές ότι αυξάνουν τα επίπεδα λεπτίνης και μειώνουν τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης.


Σχετικά Άρθρα

Κι όμως…οι Έλληνες έχουμε έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D …«η βιταμίνη του ήλιου», παράγεται φυσικά από τον οργανισμό μας όταν η ηλιακή ακτινοβολία έρχεται σε επαφή με το δέρμα μας. Η υ...
Λιγούρες: Τι προσπαθούν να μας πουν για το σώμα μας;
Σίγουρα σας συμβαίνει συχνά να έχετε μια ακαταμάχητη επιθυμία για ένα συγκεκριμένο είδος τροφής, χωρίς να είστε έγκυος. Είτε πρόκειται για κ...
Αυτές είναι οι τροφές SOS που χρειάζεται το γυναικείο σώμα!
Ειδικό διαιτολόγιο για τις γυναίκες; Ναι, γιατί οι γυναίκες έχουν ξεχωριστές ανάγκες σε όλη τη διάρκεια της ζωής τους. Η σωστή διατροφή είνα...
Βίντεο: Πόσες είναι 2.000 θερμίδες;
Είναι γνωστό ότι οι υπολογισμοί για τις ετικέτες των τροφίμων βασίζονται σε μια διατροφή 2.000 θερμίδων. Άλλωστε, σύμφωνα με τους ειδικούς, ...
15 τροφές που πρέπει να τρώνε κάθε εβδομάδα οι μαμάδες
Αυτές οι τροφές θα ενισχύσουν την ενέργειά σας, θα προλαμβάνουν τις αρρώστιες και θα σας βοηθήσουν να φαίνεστε  - και να νιώθετε - ...
Οι ατασθαλίες στη δίαιτα μπορούν να σας βοηθήσουν στο αδυνάτισμα
Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι το να σταματάτε τη δίαιτά σας ανά δύο εβδομάδες, μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Ο λόγος θα μ...