μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

New Hollywood diet: Χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
New Hollywood diet: Χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες
Η γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ, που στο βιβλίο της υποκλίνονται οι Μαράια Κάρει, Αν Χαθαγουέι και Τζένιφερ Λόπεζ, αποκαλύπτει τη δίαιτα που κάνει θραύση στο Χόλιγουντ.

H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ στο βιβλίο «This is Why You're Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More - and Keep the Weight Off» προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα.

Τα μυστικά της Τζάκι Γουόρνερ
Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες.

Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή.

Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα.

Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς.

Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη.

Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα.
 
Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά.

Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας.

 Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη.
Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες.
Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση.

10ήμερο Πρόγραμμα
Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα για τις πρώτες πέντε ημέρες

Πρωινό
1 φλιτζάνι καφέ με γλυκαντικό και 1 κουταλιά γάλα αμυγδάλου
ή
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1/2 γκρέιπφρουτ + 1/2 φλιτζάνι βρώμη με 5 καρύδια
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Σνακ 150 θερμίδες
1 μπάρα δημητριακών
ή
1 μέτριο μήλο 8 αμύγδαλα 
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Γεύμα
2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
1/2 αβοκάντο
1 κουταλιά σούπας μουστάρδα
1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι
1 φέτα ντομάτας
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Απογευματινό σνακ
1 μπάρα δημητριακών
ή
8 μπαστουνάκια σέλερι με 1 κουταλιά σούπας μαργαρίνη light
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Δείπνο
180 γραμμ. στήθος κοτόπουλου (ψητό ή βραστό) με 1/2 κουταλάκι φρέσκο σκόρδο, ελάχιστο αλάτι και πιπέρι και 1/2 κουταλάκι ελαιόλαδο
1 φλιτζάνι μπρόκολο
3 μικρές πατάτες
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Μετά το δείπνο
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων.

Ακολουθήστε το επόμενο πρόγραμμα για το δεύτερο πενθήμερο

Πρωινό
1 φλιτζάνι καφέ με 1 φακελάκι φυσικό γλυκαντικό και 1 κουταλιά σούπας γάλα αμυγδάλου
ή
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1/2 λίτρο νερό

Δεκατιανό
1 smoothie  που θα φτιάξετε με: 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι και νερό

Σνακ

1 μπάρα δημητριακών και 8 baby καρότα
ή
10 baby καρότα με 4 κουταλιές χούμους (πουρές ρεβιθιών με ταχίνι)
1/2 λίτρο παγωμένο νερό

Γεύμα
Σαλάτα με: 3 φέτες στήθος κοτόπουλου, 2 καθαρισμένα μπαστουνάκια σέλερι, 1 φέτα κρεμμύδι, 1 μεσαία κόκκινη πιπεριά σε κύβους, 2 φλιτζάνια πράσινο λάχανο, 1 κουταλιά βινεγκρέτ, 1 κουταλιά κουκουνάρι

Απογευματινό σνακ
1 μπάρα δημητριακών και 1/2 μήλο
ή
1 μήλο με 1/2 φλιτζ. τυρί cottage
1/2 λίτρο νερό

Δείπνο
1 ψητό φιλέτο σολομού με 1 κ. σ. χυμό λεμονιού, 1/2 κουταλάκι άνηθο σε 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο 5 σπαράγγια στον ατμό
1/4 φλιτζάνι άγριο ρύζι με αλάτι και πιπέρι
1/2 λίτρο κρύο νερό

Μετά το δείπνο
1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων.

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος). 
Η γρήγορη δίαιτα : Χάστε 8 κιλά σε 15 ημέρες
Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε όλα τα κιλά, που πήρατε στι...
Χάστε έως 6 κιλά σε 1 μήνα με τη δίαιτα της σαλάτας!
Πρόκειται για μια δίαιτα εύκολη και αποτελεσματική που όμως υπόσχεται να μη σας αφήσει να πεινάσετε! Επίσης είναι μια διατροφή κατάλληλη γι΄...
Detox Diet: Χάστε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες!
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στα δεδομένα του σπιτικού φαγητού, που θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα αυτά τα 3 - 4 κ...
Babyfood diet: Χάστε έως 8 κιλά σε ένα μήνα
Είναι η δίαιτα που κάνει πάταγο στο Χόλιγουντ, στηρίζεται στις πεντανόστιμες φρουτόκρεμες του μωρού μας και υπόσχεται να μας βοηθήσει να χάσ...
Τα μυστικά των διάσημων διαιτολόγων
Μικρά μυστικά διατροφής για να χάσετε 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς δίαιτα, αλλά και χωρίς κόπο! 
Αποστολή: Επίπεδη κοιλιά τώρα!
Ισορροπημένη διατροφή χωρίς στερήσεις ή υπερβολές, κάποιες σταθερές και εύκολες ασκήσεις που θα τονώσουν τους μυς είναι το μόνο που χρειάζεσ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     2
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus