μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Detox Diet: Χάστε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Detox Diet: Χάστε 4 κιλά σε 4 εβδομάδες!
Πρόκειται για ένα πρόγραμμα διατροφής, προσαρμοσμένο στα δεδομένα του σπιτικού φαγητού, που θα σας βοηθήσει να χάσετε εύκολα αυτά τα 3 - 4 κιλά που πήρατε.


Η παρακάτω δίαιτα είναι απλή και τα πιάτα είναι όλα σπιτικά (που σημαίνει ότι θα μαγειρέψετε ότι για όλη την οικογένεια).  Όμως, αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάτε είναι ότι η σύνταξη ενός διαιτολογίου είναι μία αυστηρά προσωπική διαδικασία, η οποία πραγματοποιείται από ειδικό διαιτολόγο και διαμορφώνεται σύμφωνα με την κατάσταση της υγείας κάθε ατόμου, τα σωματομετρικά χαρακτηριστικά, τις προτιμήσεις και τις ιδιαιτερότητές του.

Το παρακάτω πρόγραμμα αποτελεί ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο για έναν υγιή ενήλικο. Οι ποσότητες εξατομικεύονται ανάλογα με τις ανάγκες του εκάστοτε οργανισμού.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ
Πρωινό (Ισχύει και για τις 4 εβδομάδες)
1 ποτήρι γάλα (2 %) με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά
ή 1 ποτήρι γάλα (2 %) με 1 φέτα ψωμί με μέλι ή μαρμελάδα
ή 1 ποτήρι φυσικό χυμό και τοστ (τυρί άπαχο, γαλοπούλα)
ή 1 ποτήρι γάλα (2 %) με 1 μικρό μελομακάρονο

Δεκατιανό (Ισχύει και για τις 4 εβδομάδες)
1 φρούτο
ή 3 αποξηραμένα φρούτα
ή 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Απογευματινό (Ισχύει και για τις 4 εβδομάδες)
1 φρούτο
ή 2 - 3 αποξηραμένα φρούτα
ή 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς
ή 1 μπάρα δημητριακών

Κυρίως γεύματα (1η εβδομάδα)
Δευτέρα
Κοτόπουλο ψητό ή βραστό (1 φιλέτο ή 1 μπούτι ή ½ στήθος) 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
2 κουτάλες φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρή σαρδέλα, 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
1 μερίδα ψάρι (150 γρ.) ψητό ή βραστό (φρέσκο ή κατεψυγμένο), 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
2 κουταλιές της σούπας φασολάκια ή αρακά ή μπάμιες, μαγειρεμένα με 1 κ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρή σαρδέλα, 1 φέτα ψωμί
Παρασκευή
1 ομελέτα (2 αυγά) με 1 κ. σ. λάδι με 1 φ. τυρί άπαχο, 1 φέτα γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριές 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
2 φλιτζάνια μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας και λαχανικά, (με 1 κ. σ. λάδι ανά μερίδα) και 1 κ. σ. τυρί τριμμένο 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. ελαιόλαδο Κυριακή
2 μπιφτέκια στο φούρνο, 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο

Κυρίως γεύματα (2η εβδομάδα)
Δευτέρα
1 μεσαία αραβική πίτα με κοτόπουλο σοταρισμένο με λαχανικά στο αντικολλητικό, 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
2 κουταλιές σούπας φακές ή φασόλια ή ρεβίθια μαγειρεμένα με 1 κ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρή σαρδέλα, 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
150 γρ. ψάρι ψητό, 1 πατατοσαλάτα με 1 πατάτα, ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο Πέμπτη
2 κουταλιές της σούπας σπανακόρυζο ή πρασόρυζο, μαγειρεμένα με 1 κ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρή σαρδέλα
Παρασκευή
2 φλ. μακαρόνια ολικής αλέσεως με 2 κ. σ. κιμά και 1 κ. σούπας. τυρί τριμμένο, 1 μικρή σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κουταλιά ελαιόλαδο
Σάββατο
1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ. σ. ελαιόλαδο, 1 κονσέρβα τόνου (σε νερό ή σε λάδι στραγγισμένη) 1 φ. ψωμί
Κυριακή
Μανιτάρια πλευρότους ψητά (σε αντικολλητικό χαρτί, με ελάχιστο λάδι ψημένα στο φούρνο), 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά με 1 κ. σ. ελαιόλαδο

Κυρίως γεύματα (3η εβδομάδα)
Δευτέρα
Κοτόπουλο ψητό ή βραστό (1 φιλέτο ή 1 μπούτι ή ½ στήθος) 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
2 κομμάτια σπιτική σπανακόπιτα με άπαχο τυρί , σαλάτα (ωμή ή βραστή)
Τετάρτη
150 γρ. ψάρι ψητό, 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
1 ομελέτα (2 αυγά) με 1 κ. σ. λάδι, 1 φ. τυρί άπαχο, 1 φέτα. γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριές, 1 φέτα ψωμί
Παρασκευή
150 γρ. ψάρι ψητό, 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Σάββατο
1 μερίδα λαχανοντολμάδες ή γιουβαρλάκια, 1 φ. ψωμί ή 1 μικρή σαλάτα
Κυριακή (μεσημέρι και βράδυ)
Σούπα λαχανικών (καρότο, κολοκύθι, σέλινο, πατάτα, λίγο ελαιόλαδο), 1 φ. ψωμί

Κυρίως γεύματα (4η εβδομάδα)
Δευτέρα

Κοτόπουλο ψητό ή βραστό (1 φιλέτο ή 1 μπούτι ή ½ στήθος) 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
2 κουτάλες φακές ή φασόλια ή ρεβίθια, μαγειρεμένα με 1 κ. ελαιόλαδο ανά μερίδα, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά ή 1 αυγό βραστό ή 1 μικρή σαρδέλα, 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Ψάρι βραστό (150 γρ.) με βραστά λαχανικά, 1 μέτριο πιάτο ψαρόσουπα (2 κουτάλες)
Πέμπτη
1,5 φλ. ρύζι με 1 γιαούρτι (2%), 1 μικρή σαλάτα
Παρασκευή
1 ομελέτα (2 αυγά) με 1 κ. σ. λάδι, 1 φ. τυρί άπαχο, 1 φ. γαλοπούλα, μανιτάρια, πιπεριές, 1 φέτα ψωμί
Σάββατο
2 μπιφτέκια στο φούρνο, 1 μεγάλη σαλάτα από ωμά ή βραστά λαχανικά, με 1 κ. σ. ελαιόλαδο Κυριακή
1 ντάκος (1 μέτριο παξιμάδι 60 γρ., 1 ντομάτα, 60 γρ. άπαχο ανθότυρο ή κατίκι Δομοκού ή φέτα χαμηλών λιπαρών, 1 κ. σ. ελαιόλαδο)

Επιλογές βραδινών
Όταν το μεσημεριανό είναι όσπριο ή λαδερό ή ζυμαρικό
1 σαλάτα με (60 γρ.) τυρί άπαχο 1 σαλάτα με 1 τόνο (σε νερό ή στραγγισμένο) 1 σαλάτα με 1 αυγό βραστό ή 60 γρ. ψητό κοτόπουλο

Όταν το μεσημεριανό είναι κοτόπουλο ή ψάρι ή αυγό ή τόνος ή μανιτάρια
1 τοστ ή 1 αραβική πίτα (τυρί, γαλοπούλα) και 1 ποτήρι γάλα (2 %) 1 μέτριο παξιμάδι (2 - 3 μικρά παξιμαδάκια) με τυρί άπαχο (60 γρ.) και ½ ντομάτα 1 σουβλάκι (καλαμάκι κοτόπουλο, λαχανικά, αλάδωτη πίτα)

Όταν το μεσημεριανό είναι κρέας (μπιφτέκια, μπριζόλα, ψαρονέφρι, μοσχάρι)
1 γιαούρτι (2%) - 1 φρούτο ή 1 κ.γλ. μέλι και 1 κ.σ. δημητριακά 1 ποτήρι γάλα (2 %) με ½ φλ. δημητριακά

Με τη συνεργασία του Χάρη Γεωργακάκη (κλινικός διαιτολόγος-διατροφολόγος, πρόεδρος του Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής).
Τα μυστικά των διάσημων διαιτολόγων
Μικρά μυστικά διατροφής για να χάσετε 5 κιλά σε έναν μήνα, χωρίς δίαιτα, αλλά και χωρίς κόπο! 
Η γρήγορη δίαιτα : Χάστε 8 κιλά σε 15 ημέρες
Μια εύκολη, γρήγορη αλλά και υγιεινή δίαιτα που στηρίζεται στη μεσογειακή διατροφή και θα σας βοηθήσει να χάσετε όλα τα κιλά, που πήρατε στι...
Η εύκολη δίαιτα: Για να χάσετε  μέχρι 8 κιλά σε 1 μήνα
Πρόκειται για ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δε χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα μας βοηθήσει να δώσουμε μια ώθηση στον οργανισμό μα...
Χάστε 10 κιλά σε 15 ημέρες με τη νέα δίαιτα της Nasa!
Όλοι  θυμόμαστε τη λεγόμενη δίαιτα της NASA που είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθει...
Δίαιτα express των 3 εβδομάδων: Για να χάσετε έως 5 κιλά
Αν θέλετε οπωσδήποτε να χάσετε από τρία έως και πέντε κιλά γρήγορα, η δίαιτα των 3 εβδομάδων είναι απλή, σίγουρη για την υγεία, γρήγορη και ...
New Hollywood diet: Χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες
Η γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ, που στο βιβλίο της υποκλίνονται οι Μαράια Κάρει, Αν Χαθαγουέι και Τζένιφερ Λόπεζ, αποκαλύπτει τη ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     6
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus