μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Νέα δίαιτα TLC: Χάστε κιλά και μειώστε τη χοληστερίνη!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Νέα  δίαιτα TLC: Χάστε κιλά και μειώστε τη χοληστερίνη!
Θεωρείται ως μια από τις κορυφαίες δίαιτες μια που εκτός από την απώλεια κιλών υπόσχεται θεαματική μείωση της χοληστερίνης.


H δίαιτα TLC (Therapeutic Lifestyle Changes Diet), δημιουργήθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Health’s National Cholesterol Education Program, ως μια θεραπευτική αγωγή για υγιή καρδιά, που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Η συγκεκριμένη δίαιτα δεν έχει σχεδιαστεί αποκλειστικά για την απώλεια βάρους, ωστόσο αν ακολουθηθεί σωστά, συμβάλλει και σε αυτήν, καθώς αποτελεί μια καλή προσέγγιση για το φαγητό. Δεν περιλαμβάνει ακραία μέτρα, όπως η πλήρης αποφυγή υδατανθράκων και κρέατος.

Ουσιαστικά είναι μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, που περιορίζει τα κορεσμένα λίπη καθώς και τον αριθμό των επιτρεπόμενων λιπών συνολικά.  

Οι επιτρεπόμενες τροφές στη δίαιτα TLC
Αν γνωρίζετε ότι το επίπεδο της χοληστερόλης σας είναι πολύ υψηλότερο από ό, τι θα έπρεπε να είναι, θα πρέπει να κάνετε δραστικές αλλαγές στην καθημερινή διατροφή σας. Η πρώτη αλλαγή που πρέπει να κάνετε είναι να αντικαταστήσετε το μεγαλύτερο μέρος του ζωικού λίπους στη διατροφή σας με ακόρεστα λιπαρά.

Οι επιτρεπόμενες τροφές είναι:
Άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια,

Ξερά φασόλια, μπιζέλια

Αυγά

Γάλα με χαμηλής περιεκτικότητας λιπαρά

Φρούτα

Λαχανικά

Ζυμαρικά και ρύζι

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα

Δευτέρα
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως

Δεκατιανό: 2 μικρά φρούτα

Μεσημεριανό: 1 πιάτο φασολάκια, ι φέτα τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ:
1 φρούτο, 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

Βραδινό: 1 ντάκο (παξιμάδι με 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ρίγανη, 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και ντομάτα), 1 φρούτο

Τρίτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, 1 φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως

Δεκατιανό: 1 μικρό ποτήρι χυμό, ή 2 μικρά φρούτα

Μεσημεριανό: 1 μέτριο ψάρι ψητό, 2 φλιτζάνια σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ:1 φρούτο, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα (1 μήλο + 1 αχλάδι), 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

Τετάρτη
Πρωινό: 1 τοστ με δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, τυρί με 10-20% λιπαρά, βραστή γαλοπούλα)

Δεκατιανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Μεσημεριανό:1 φιλέτο κοτόπουλο (120 γρ. κοτόπουλο ψητό), 1 φλιτζάνι σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

Σνακ:1 φρούτο

Βραδινό: 1 φρουτοσαλάτα (1 μήλο + 2 μανταρίνια), 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

Πέμπτη
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά, ½ φλιτζάνι δημητριακά

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 πιάτο φακές, 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ: 2 φρούτα

Βραδινό: 1 ομελέτα σε αντικολλητικό τηγάνι (3 ασπράδια και 1 κρόκος, λαχανικά, 30 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά), 2 φλιτζάνια σαλάτα με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Παρασκευή
Πρωινό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο σολομού ψητό (περίπου 120-150 γρ.), 1 σαλάτα εποχής με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ: 1 φρούτο, 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά

Βραδινό: 1 παξιμάδι με 60 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, ρίγανη, 3 κουταλάκια του γλυκού ελαιόλαδο και ντομάτα, 1 φρούτο

Σάββατο
Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα  με 1,5% λιπαρά, 1 φρούτο

Δεκατιανό: 1 φρούτο

Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνια φασόλια «σαλάτα», 90 γρ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως

Σνακ:
1 φρούτο, 1 χούφτα ανάλατοι ξηροί καρποί

Βραδινό: 1 τοστ (ψωμί σίκαλης,1 φέτα τυρί με 10-20% λιπαρά, βραστή γαλοπούλα), 1 φρούτο

Κυριακή
Πρωινό: 1 τοστ (ψωμί σίκαλης,1 φέτα τυρί με 10-20% λιπαρά, βραστή γαλοπούλα),

Δεκατιανό: 2 φρούτα

Μεσημεριανό: 1,5 φλιτζάνι μακαρόνια ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας, 1 σαλάτα εποχής χωρίς λάδι (1,5 φλιτζάνι λαχανικά + μυρωδικά)

Σνακ: 2 φρούτα

Βραδινό:
1 σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα, cottage cheese μυρωδικά, 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο, 3 παξιμαδάκια)

Μικρά μυστικά

Να πίνετε άφθονο νερό (από 6 ποτήρια και πάνω, ανάλογα με το πόσο δραστήριοι είστε)

Να προσθέτετε στη διατροφή σας τα φυλλώδη λαχανικά (είναι καλές πηγές φυτικών ινών και πλούσια σε νερό)

Σχεδιάστε τα γεύματα σας. Επιλογές της τελευταίας στιγμής για τα γεύματα σας μπορεί να είναι συχνά κακές επιλογές

Να τρώτε και να μασάτε την τροφή σας όσο μπορείτε πιο αργά.

Προσθέστε κάποια άσκηση καθημερινά, ακόμα και το περπάτημα κάνει καλό.

Επιλέξτε γαλοπούλα, ψάρια, πουλερικά αντί για κρέας. 
Χάστε 10 κιλά σε 15 ημέρες με τη νέα δίαιτα της Nasa!
Όλοι  θυμόμαστε τη λεγόμενη δίαιτα της NASA που είχε κάνει θραύση τη δεκαετία του 1980 και ήταν εμπνευσμένη από τις διατροφικές συνήθει...
Η νέα «επαναστατική» δίαιτα για επίπεδη κοιλιά
Πρόκειται για ένα νέο διατροφικό πρόγραμμα απλό που στόχο έχει να καταπολεμήσει τα ανεπιθύμητα φουσκώματα και υπόσχεται απώλεια έως και 5 κι...
Χάστε μέχρι 5 κιλά με τη νέα δίαιτα της νηστείας!
Η νηστεία είναι μια καλή ευκαιρία να μειώσουμε το βάρος μας, αλλά και ακόμη μια καλύτερη να κάνουμε μια σωστή αποτοξίνωση! Η δίαιτα που ακολ...
5 μυστικά για να μην παχαίνουμε το χειμώνα
Η διάσημη διατροφολόγος και συγγραφέας Michele Chevalley Hedge μας αποκαλύπτει 5 μυστικά για να μην πάρουμε ούτε γραμμάριο αυτόν το χειμώνα.
Χάστε 10 κιλά με τη δίαιτα του γρήγορου μεταβολισμού!
Το βιβλίο της διάσημης διατροφολόγου Haylie Pomroy The Fast Metabolism Diet κατατάσσεται στη Νο1 θέση των best sell...
Dash diet: Χάστε 15 κιλά σε δύο μόνο μήνες!
Είναι μια δίαιτα αποδεκτή από διαιτολόγους και γιατρούς και αποτελεί το νούμερο 1 ανάμεσα στις δίαιτες με τα θεαματικότερα αποτελέσματα μια ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     7
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus