Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού Βραδινό 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Τρίτη Πρωϊνό 2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη Βραδινό 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα Τετάρτη Πρωϊνό Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί Δεκατιανό Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο Μεσημεριανό 1 πιάτο ρύζι με λαχανικά Απογευματινό 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο Βραδινό Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage Πέμπτη Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε) Μεσημεριανό 250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε) Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές Παρασκευή Πρωϊνό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Βραδινό 1 φρούτο Σάββατο Πρωϊνό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί Δεκατιανό ½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι Μεσημεριανό 250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Κυριακή Πρωϊνό Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές Δεκατιανό 3 φέτες ανανά Μεσημεριανό 200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!
Πρόκειται για μια δίαιτα που αν και κάπως αυστηρή, θα μας βοηθήσει όχι μόνο να χάσουμε τα λίγα 3-5 κιλά που θέλουμε, αλλά και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδί: Αφήστε το να σας βοηθήσει στην κουζίνα Ο καλύτερος τρόπος να ενθαρρύνετε το παιδί να χτίσει μια καλή σχέση με το φαγητό και να γίνει ανεξάρτητο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Πώς επηρεάζεται από την προσωπικότητα του παιδιού H ιδιοσυγκρασία του παιδιού έχει άμεση σχέση με τη διατροφή και το βάρος του, σύμφωνα με μελέτη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Πόση ζάχαρη μπορούν να καταναλώνουν; Γιατί δεν πρέπει τα παιδιά να συνηθίσουν στις γλυκές γεύσεις; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Σνακ μεταξύ των γευμάτων: Οι παγίδες για τα παιδιά Θα έχετε ακούσει τη σύσταση να καταναλώνετε μικρά τακτικά γεύματα για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό και το... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδί: Τι κάνουμε όταν δεν τρώει πρωινό Τι κάνει ένας γονιός όταν το παιδί δεν θέλει να φάει πρωινό; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι τροφές που χαρίζουν χαμόγελα Αυτές οι τροφές θα ανεβάσουν τη διάθεση όλης της οικογένειας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: Συμβουλές για να εισάγετε στερεές τροφές στη διατροφή του Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η διατροφή του πρέπει να διαφοροποιείται για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νερό: Κάντε το διασκεδαστικό για το παιδί Πώς θα ενθαρρύνουμε το παιδί να πίνει περισσότερο νερό; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Εγκυμοσύνη: Απαντήσεις σε κοινά διατροφικά ερωτήματα Παρά τις πολλές πληροφορίες που πλέον έχουμε για τη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, εξακολουθούν να υπάρχουν ερωτήματα... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Μαθαίνουμε στους μικρούς μας σεφ πώς να απολαμβάνουν τα γλυκά τους Εύκολες και γρήγορες ιδέες για να εντάξουμε τα γλυκά στη διατροφή όλης της οικογένειας, γλιτώνοντας θερμίδες και... ενοχές. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ