μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
Χάστε 3-5 κιλά την εβδομάδα και κερδίστε σε ενέργεια!
Πρόκειται για μια δίαιτα που αν και κάπως αυστηρή, θα μας βοηθήσει όχι μόνο να χάσουμε τα λίγα 3-5 κιλά που θέλουμε, αλλά και να ανακτήσουμε τη χαμένη μας ενέργεια. 


Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα με 1,5%  λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό 
1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό
1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού  
Βραδινό
1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Τρίτη
Πρωϊνό
2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη   
Δεκατιανό
1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι
Μεσημεριανό
Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη
Βραδινό
1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα

Τετάρτη
Πρωϊνό
Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί
Δεκατιανό
Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο
Μεσημεριανό
1 πιάτο ρύζι με λαχανικά
Απογευματινό
1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο
Βραδινό
Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage

Πέμπτη
Πρωϊνό
1 ποτήρι γάλα 1,5%  λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά
Δεκατιανό
Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε)
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό
Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε)
Βραδινό
Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές

Παρασκευή
Πρωϊνό
1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Δεκατιανό
1 φρούτο
Μεσημεριανό
Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι
Απογευματινό
1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί
Βραδινό
1 φρούτο

Σάββατο
Πρωϊνό
1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί
Δεκατιανό
½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι
Μεσημεριανό
250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας       Απογευματινό 1 φρούτο
Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι

Κυριακή
Πρωϊνό
Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές
Δεκατιανό
3 φέτες ανανά
Μεσημεριανό
200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό
1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό
Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
Η δίαιτα του καύσωνα: Χάστε έως και 4 κιλά!
Τώρα που ο υδράργυρος αρχίζει και πάλι να χτυπάει «κόκκινο», να μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και τέσσερα κιλά με τον πιο «δρ...
Χάστε 3 κιλά την εβδομάδα με τη σούπερ δίαιτα της σαλάτας!
Πρόκειται για μια δίαιτα, εύκολη αλλά και υγιεινή που απευθύνετε στους λάτρεις της σαλάτας. Και ενώ υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε έως ...
Πώς να χάσετε δύο κιλά χωρίς καθόλου δίαιτα!
Βασανίζεστε χρόνια με ακριβά προγράμματα δίαιτας και διατροφής, θαυματουργά χάπια και περίπλοκες μεθόδους αδυνατίσματος; Μάλλον βασανίζεστε ...
Η απόλυτη δίαιτα για γρήγορο «κάψιμο λίπους» στην κοιλιά!
Μια εύκολη και υγιεινή δίαιτα που υπόσχεται απώλεια έως και 6 κιλών, αλλά και κυρίως απώλεια του κοιλιακού πάχους!
Αδυνατίστε εύκολα χωρίς δίαιτα!
Η αλήθεια είναι πως, όταν έχεις να φροντίσεις τη διατροφή όλης της οικογένειας, είναι πολύ δύσκολο να ακολουθήσεις ένα αυστηρό διατροφικό πρ...
Χάστε κιλά και κερδίστε λάμψη μέχρι τα Χριστούγεννα
Μπορεί ένα σύντομο διατροφικό πρόγραμμα να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε εύκολα από τα περιττά κιλά χωρίς να «χάσετε» από τη λάμψη σας; Η διατ...

Q&A
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...
Έχω ένα αγοράκι 9 μηνών και ακόμη δεν κοιμάται καλά. Κατά τη διάρκεια της μέρας κοιμάται μόνο ένα μισάωρο στις 11.00 το πρωί και ένα στις 3....
Καλησπέρα έχω ένα γιο 5 1/2 μηνών έχω παρατηρήσει τώρα τελευταία γυρνάει το κεφάλι δεξιά και αριστερά σαν να ενθουσιάζεται. Επίσης καμία φορ...



Δεκ     10
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus