Δευτέρα Πρωινό Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα με λαχανικά, 2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής Βραδινό Μια μεγάλη σαλάτα με μπρόκολο, λάχανο, χωρίς λάδι με λεμόνι ή ξύδι Τρίτη Πρωινό Μισό ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δυο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό 2 φρούτα εποχής Βραδινό Μια σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τυρί τύπου κότατζ Τετάρτη Πρωινό Ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Μεσημεριανό Σαλάτα ζυμαρικών ολικής άλεσης με βραστά λαχανικά Απογευματινό Ένα φρούτο Βραδινό Ένα μπιφτέκι με πράσινη σαλάτα ή μπρόκολο στον ατμό χωρίς λάδι Πέμπτη Πρωινό Ένα ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών με δύο κουταλιές δημητριακά, καφές ή τσάι Δεκατιανό Ένα φλιτζάνι φρούτα εποχής με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Μεσημεριανό Μια μεγάλη πράσινη σαλάτα (ωμή ή βραστή), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό Ένα φρούτο και 4-5 ωμά αμύγδαλα Βραδινό Ένα μπιφτέκι γαλοπούλα ή κοτόπουλο με μια μικρή μερίδα καστανό ρύζι Παρασκευή Πρωινό Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, μια φέτα γαλοπούλα και μια φέτα κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο με γιαούρτι Μεσημεριανό 1 μεγάλη σαλάτα με βραστά λαχανικά με λεμόνι ή ξύδι Απογευματινό 2 φρούτα εποχής Βραδινό Μια μερίδα ψάρι (ψητό ή βραστό) και μια μεγάλη σαλάτα από βραστά λαχανικά Σάββατο Πρωινό 2 αυγά βραστά, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης με 1 φέτα γαλοπούλα, καφές ή τσάι Δεκατιανό Μια μικρή φρουτοσαλάτα με δύο κουταλιές της σούπας γιαούρτι Απογευματινό Μισό φλιτζάνι ξηροί καρποί (ωμοί, ανάλατοι) Βραδινό Μια σούπα με λαχανικά της αρεσκείας σας και λίγο τυρί τύπου κότατζ Κυριακή Πρωινό Μια ομελέτα με ένα αυγό, μια φέτα γαλοπούλα και λίγο κίτρινο τυρί χαμηλών λιπαρών, καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με ένα φρούτο Μεσημεριανό 2 ψητά μπιφτέκια γαλοπούλας ή κοτόπουλου, με ψητά λαχανικά Απογευματινό 1 μεγάλο μήλο, με 1 κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα Βραδινό Σούπα λαχανικών, με 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και τυρί τύπου κότατζ.
Η δίαιτα των 7 ημερών για άμεση απώλεια 3 κιλών
Αν αυτές τις γιορτές έχετε τσιμπήσει δύο τρία κιλάκια, η δίαιτα που ακολουθεί σας υπόσχεται να τα χάσετε εύκολα και γρήγορα. Είναι απλή υγιεινή και καίει άμεσα το περιττό λίπος σε γοφούς και κοιλιά!
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Γιατί πολλά είναι επιλεκτικά στο φαΐ; Νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι η γενετική επιλογή τροφής για μερικά παιδιά είναι πραγματική. Μάθετε τι πραγματικά βοηθάει και εφαρμόστε... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μπορούν τα παιδιά να ακολουθούν φυτική διατροφή; Τι έδειξε νέα μεγάλη μελέτη Η φυτική διατροφή μπορεί να είναι υγιεινή για τα παιδιά, όπως δείχνει η μεγαλύτερη έως σήμερα μελέτη. Τι να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
To «τέλειο» σάντουιτς του Χάρβαρντ Ειδικοί από το Brigham and Women’s Hospital στη Βοστόνη μας βοηθούν να φτιάξουμε το δικό μας θρεπτικό και ισορροπημένο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η βιταμίνη που δεν πρέπει να λείπει από το πιάτο τον χειμώνα Η βιταμίνη D είναι κρίσιμη για τα παιδιά για γερά οστά, την απορρόφηση ασβεστίου και το ανοσοποιητικό σύστημα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι σημαίνει «καλή» διατροφή για όλη την οικογένεια; Η υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή είναι μια μακροπρόθεσμη επένδυση στην υγεία και την ευεξία της οικογένειάς μας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
