μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | σχέσεις | ομορφιά |

SOS μυστικά για να χάσετε άμεσα τα κιλά της εγκυμοσύνης!

Από: Ελένη Χαδιαράκου |  σχολιάστε
SOS μυστικά για να χάσετε άμεσα τα κιλά της εγκυμοσύνης!


Η περίοδος της εγκυμοσύνης τελείωσε και όλα πήγαν κατ’ ευχή. Τώρα όμως θέλετε νιώσετε και πάλι την κοιλιά σας σφικτή και επίπεδη, φορώντας ξανά τα αγαπημένα σας ρούχα. Τα καλά νέα είναι πως με τις σωστές διατροφικές επιλογές και με σύμμαχο ένα σταθερό πρόγραμμα σωματικής άσκησης είναι σχεδόν σίγουρο πως το σώμα σας μπορεί να επιστρέψει στις γραμμές που είχε πριν την εγκυμοσύνη.

Επιλέξτε superfoods

Ήταν και το βασικό «διατροφικό» μυστικό που βοήθησε τη Σκάρλετ Γιόχανσον να χάσει εύκολα τα κιλά της εγκυμοσύνης. Βατόμουρα, βρώμη, μπρόκολο, κολοκύθα, σολομός, σόγια, σπανάκι, καρύδια, γιαούρτι και πράσινο τσάι είναι οι τροφές που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή. Θα σας χαρίσουν ενέργεια και ευεξία χωρίς να σας γεμίζουν λίπος και περιττές θερμίδες.

Περπατήστε  
Το περπάτημα είναι η πρώτη δραστηριότητα που προτείνεται καθώς κινητοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες σε μία φυσιολογική αλληλουχία κινήσεων που μπορεί να πραγματοποιηθεί σε χαμηλή ένταση και να εξελιχθεί σύμφωνα με τις δυνατότητες του ασκούμενου. Αντίστοιχα, άλλα είδη προγραμμάτων ασφαλούς άσκησης όπως είναι το Pilates και η Yoga.

Προτιμήστε τα μικρά και συχνά γεύματα

Μια έγκυος θα πρέπει να ακολουθεί συχνά γεύματα όπως όλοι και αν γίνεται να στοχεύει και σε περισσότερα από 5 γεύματα ημερησίως τα οποία θα της εξασφαλίσουν μια καλή ρύθμιση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα με αποτέλεσμα να μειώνονται οι λιγούρες που αποτελούν και ένα βασικό χαρακτηριστικό της διατροφής της εγκύου. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, το μπρόκολο, το σπανάκι, η ρόκα θα συμβάλλουν στην καθημερινή πρόσληψη φιλλικού οξέος και ταυτόχρονο φυτικής ίνας η οποία με τη σειρά της θα κάνει πιο πυκνό το περιεχόμενο του στομάχου με αποτέλεσμα να υπάρχει μια αργή κένωση προς το έντερο και ταυτόχρονη αύξηση του κορεσμού. Ένα καλός σύμμαχος στην διατήρηση του σωστού βάρους. 

Καταναλώστε γιαούρτι
Το γιαούρτι βοηθάει στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, του καλού λίπους, στη ρύθμιση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού και στη διατήρηση του σωματικού βάρος. Καταναλώστε άφθονο νερό Και όταν λέμε άφθονο, εννοούμε τουλάχιστον πίνετε δύο λίτρα νερό καθημερινά. Το νερό θα σας βοηθήσει έτσι ώστε να παράγετε το απαραίτητο γάλα που χρειάζεται το μωρό, χωρίς να αφυδατωθείτε.

Κοιμηθείτε!
Ναι, ξέρουμε ότι ακούγεται πολύ δύσκολο, μια που μετά την εγκυμοσύνη (και φυσικά περισσότερο για όσες θηλάζουν), η διάρκεια του ύπνου μειώνεται δραματικά για τη νέα μαμά με συνέπεια, όπως πρόσφατα ερευνητικά δεδομένα αποκαλύπτουν, να δυσχεραίνεται η απώλεια βάρους. Μελέτη που έγινε μεταξύ 940 γυναικών και δημοσιεύτηκε στην Αμερικανική επιθεώρηση επιδημιολογίας, έδειξε ότι για τις γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο τη νύχτα για τους πρώτους 6 μήνες μετά τον τοκετό, ήταν πολύ δύσκολο να επιστρέψουν στα κιλά που είχαν προ εγκυμοσύνης. Η έλλειψη ύπνου σχετίζεται με διαταραχή των επιπέδων λεπτίνης και γκρελίνης, που παίζουν σημαντικότατο ρόλο στην απώλεια βάρους. Οπότε όσο δύσκολο κι αν σας φαίνεται, τουλάχιστον…προσπαθήστε!

Τέλος…και το πιο σημαντικό: Θηλάστε!
Ο θηλασμός αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του βάρους. Να έχετε κατά νου ότι όταν θηλάζετε «καίγεται» λίπος από τις αποθήκες της μητέρας! 

Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)

Πεινάτε συνέχεια; Να, ο τρόπος για να το καταπολεμήσετε!
Μια νέα έρευνα που πραγματοποίησε το Αγγλικό Πανεπιστήμιο του Loughborough, μελέτησε τη διαφορά της επίδρασης τόσο της δίαιτας όσο...
Babyfood diet: Χάστε έως 8 κιλά σε ένα μήνα
Είναι η δίαιτα που κάνει πάταγο στο Χόλιγουντ, στηρίζεται στις πεντανόστιμες φρουτόκρεμες του μωρού μας και υπόσχεται να μας βοηθήσει να χάσ...
Η γρήγορη δίαιτα του σάντουιτς: Για να χάσετε εύκολα - 4 κιλά!
Μια δίαιτα εύκολη, γρήγορη, αποτελεσματική που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα
Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα
Τον Σεπτέμβριο αποχαιρετάμε σιγά σιγά, τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και στρεφόμαστε στα πιο φθινοπωρινά. Εμείς σας προτείνουμε μια εύκ...
Χάστε εύκολα 5 κιλά με τη δίαιτα των 3 ωρών!
Μια δίαιτα εύκολη, γρήγορη και αποτελεσματική που υπόσχεται θεαματικά αποτελέσματα, χωρίς όμως να πεινάσετε! 
Η δίαιτα του καύσωνα: Χάστε έως και 4 κιλά!
Τώρα που ο υδράργυρος αρχίζει και πάλι να χτυπάει «κόκκινο», να μια δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε έως και τέσσερα κιλά με τον πιο «δρ...

Q&A
Έχω δύο παιδιά το ένα 7 (αγόρι) και το άλλο 4 (κορίτσι). Το αγόρι είναι ένα παιδάκι που γενικά τον λες "φοβητσιάρη", καλό και ευαίσθητο...
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...



Δεκ     15
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus