μαμά

υγεία | ψυχολογία | διατροφή | ερωτική ζωή | μόδα & ομορφιά |

Με αυτές τις τροφές θα αποφύγουμε γρίπη, κρυολόγημα και ιώσεις

06/12/2017
Από: Σιμέλα Κολαγκελέ |  σχολιάστε
Με αυτές τις τροφές θα αποφύγουμε γρίπη, κρυολόγημα και ιώσεις

Έχουμε μπει για τα καλά στο χειμώνα, μία περίοδος που συνοδεύεται από ιώσεις, αλλά και από την εποχική γρίπη. Η κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος Δρ. Ελένης Παπαγιαννίδου, μοιράζεται μαζί μας κάποια "μυστικά" διατροφής που θα βοηθήσουν εμάς, αλλά και την οικογένεια μας, να αποφύγουμε ή να ξεπεράσουμε ευκολότερα μίας γρίπη ή μία ίωση.

Αποφεύγουμε τη ζάχαρη


«Τα σάκχαρα, τα δημητριακά και άλλα αμυλούχα τρόφιμα επηρεάζουν αρνητικά το ανοσοποιητικό. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες επιβεβαιώνουν ότι το ανοσοποιητικό μας καταστέλλεται για αρκετές ώρες μετά την κατανάλωση απλών σακχάρων (ζάχαρη, φρουκτόζη κλπ.) Φαίνεται πως η παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων μπορεί να μειωθεί ακόμα και 50%. Θυμηθείτε πως εάν είστε άρρωστοι ή δεν θέλετε να αρρωστήσετε, είναι σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας θρεπτικά συστατικά, όχι ζάχαρη!»

Αυξάνουμε την πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών 

- Βιταμίνη D

«Παρόλο που η βιταμίνη C θεωρείται ως η μαγική λύση για τα κρυολογήματα θέλω να στρέψω την προσοχή σας στη βιταμίνη D, που υποστηρίζει την αντιμικροβιακή διαδικασία στο σώμα ρυθμίζοντας την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων. Για αυτό και η βιταμίνη D είναι πολύ πιο σημαντική από τη βιταμίνη C, για υγιή μεταβολισμό, καλή διάθεση, ισχυρή ανοσολογική λειτουργία, εξαιρετική οστική πυκνότητα και πολλά άλλα. Γι' αυτό είναι σοφό να κάνουμε μια εξέταση αίματος για να δούμε που είναι τα επίπεδα μας».

- Ψευδάργυρος

«Ο ψευδάργυρος αυξάνει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων και βοηθάει αποτελεσματικά στην καταπολέμηση της λοίμωξης. Σύμφωνα με έκθεση στο The Journal of Infectious Diseases, συμπλήρωμα ψευδαργύρου μείωσε τη διάρκεια του κρυολογήματος από 7 σε 4 ημέρες και τον βήχα από 5 σε 2 ημέρες. Βρίσκεται σε τρόφιμα όπως στρείδια, κοτόπουλου, μοσχάρι, αρνί, αμύγδαλα, μπανάνες και κολοκυθόσποροι».

Τρώμε περισσότερα φυσικά αντιμικροβιακά τρόφιμα


- Σκόρδο

«Το σκόρδο όχι μόνο καταπολεμά τα βακτήρια, αλλά σκοτώνει επίσης τους μύκητες και τους ιούς. Οι φρέσκες σκελίδες σκόρδου έχουν το πιο ισχυρό αντιμικροβιακό αποτέλεσμα».

- Τζίντζερ

«Το τζίντζερ περιέχει ουσίες που στοχεύουν συγκεκριμένα σε ιούς που επηρεάζουν το κεφάλι και το λαιμό. Τρίψτε λίγο φρέσκο τζίντζερ σε ένα φλιτζάνι τσάι ή ένα φλιτζάνι ζεστό νερό και αφήστε το μέσα λίγο πριν το πιείτε».

Πίνουμε ζεστά υγρά

Τα παρακάτω ζεστά υγρά είναι θρεπτικά, επουλωτικά και καταπραϋντικά.

- Σπιτικό ζωμό

«Ένας σπιτικός ζωμός (από κοτόπουλο ή μοσχάρι) είναι εξαιρετικά ευεργετικός για το ανοσοποιητικό μας σύστημα, καθώς η ζελατίνη και το κολλαγόνο που βρίσκεται στον ζωμό είναι απαραίτητα για ένα υγιές έντερο, το οποίο οδηγεί σε ένα υγιές ανοσοποιητικό».

- Ροφήματα από βότανα και ζεστό νερό με λεμόνι

«Και τα δύο δεν είναι μόνο καταπραϋντικά για τον πονόλαιμο, αλλά παρέχουν στο σώμα ενυδάτωση, αντιοξειδωτικά και άλλα θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό».

Πάρτε προβιοτικά

«Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για ένα ισχυρό ανοσοποιητικό έτοιμο να πολεμήσει όταν έρχεται μια μόλυνση. Κρατήστε το έντερο σας γεμάτο με καλά βακτήρια, έτσι ώστε να μπορεί να νικήσει τα κακά βακτηρίδια όταν μπαίνουν στο γαστρεντερικό σωλήνα. Συνιστώ καθημερινά προβιοτικά για να διατηρήσετε σε ισορροπία τη χλωρίδα του εντέρου. Αυτή την περίοδο του χρόνου, είναι καλή ιδέα να αυξήσετε τη δόση. Γενικά θα συνιστούσα να παίρνετε τουλάχιστον δύο κάψουλες ημερησίως ειδικά αν παίρνετε αντιβιοτικό αλλά όχι κοντά σε αυτό».


Σχετικά Άρθρα

Οι πιο φυσικοί τρόποι να απαλλαγείτε από το μπούκωμα!
7 «φυσικοί» τρόποι για να αποφύγουμε το κρυολόγημα
Οι αλλαγές του καιρού και η πτώση της θερμοκρασίας είναι φυσικό να φέρουν και έξαρση των κρυολογημάτων. Η δόκτωρ Ilyse Schapiro, ε...
Κι όμως, το κάπνισμα παχαίνει
Σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα, η διατροφή των καπνιστών είναι χειρότερης ποιότητας από αυτή των μη καπνιστές ή των...
Αντιμετωπίστε τους πόνους της περιόδου με 4 κινήσεις
Σχεδόν οι περισσότερες γυναίκες, για να μην πούμε όλες, υποφέρουμε κάθε μήνα από δυσμηνόρροια. Από πόνους και ενοχλήσεις στην κοιλιά μας, τι...
Γιατί οι γυναίκες με παιδιά κινδυνεύουν περισσότερο να χάσουν τα δόντια τους;
Σύμφωνα με νέα, μεγάλη ευρωπαϊκή έρευνα, οι γυναίκες με πολλά παιδιά (πάνω από δύο) αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο να χάσουν τα δόντια τους...
Αυτά τα τρόφιμα συνδέουν οι επιστήμονες με εμφάνιση καρκίνου
Νέα γαλλική μελέτη υποστηρίζει πιθανή η σχέση ανάμεσα στα τρόφιμα υψηλής επεξεργασία και στον καρκίνο, σύμφωνα με μια νέα γαλλική επιστημονι...