νήπιο

υγεία | ανάπτυξη | ψυχολογία | διατροφή | εκπαίδευση |

Τι πρέπει να τρώνε σε γενικές γραμμές τα νήπια 1-3 ετών

13/06/2018
Τι πρέπει να τρώνε σε γενικές γραμμές τα νήπια 1-3 ετών

Ας ξεκινήσουμε με την παραδοχή ότι δεν τρώνε όλα τα παιδιά το ίδιο και δεν υπάρχει πρέπει στο τι και πόσο ακριβώς θα φάνε. Υπάρχουν όμως κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές ως προς το τι προκύπτει σε κάθε χρόνο της ζωής τους και ποια είναι αυτά που πρέπει να περιμένετε ως προς το κομμάτι της διατροφής. Οι ηλικίες από 1 έως 3 ετών είναι η περίοδος όπου το παιδί φαίνεται να τρώει λιγότερο αλλά αυτό είναι αρκετά φυσιολογικό. Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συστήνει να δίνετε στα παιδιά 40 θερμίδες ανά 2,5 εκατοστά του ύψους του.


12-24 μηνών: το παιδί μπορεί να χρησιμοποιήσει κουτάλι, αλλά όχι και να το κάνει τέλεια. Τρώει γάλα με όλα τα λιπαρά του, άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα (μαλακό παστεριωμένο τυρί, γιαούρτι με όλα τα λιπαρά και κότατζ) και δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο. Τα φρούτα και λαχανικά είναι πολύ σημαντικά, με ενδεικτικά το πεπόνι, την παπάγια, το βερίκοκο και το γκρέιπφρουτ και το μπρόκολο ή κουνουπίδι σε μαγειρεμένη εκδοχή. Το μωρό μετά το πρώτο έτος τρώει μέλι, φυσικό χυμό και πρωτεΐνες, όπως το αυγό, τα φασόλια, τα μικρά κομμάτια κρέατος και το ψάρι χωρίς κόκαλα.


Οι σωστές ποσότητες: τα παιδιά (ενδεικτικά) τρώνε καθημερινά 1 φλιτζάνι γάλα ή γιαούρτι ή τυρί, 3 φλιτζάνια κρύα δημητριακά ή 1 και ½ φλιτζάνι ζυμαρικά ή ρύζι, 1 φλιτζάνι φρούτα, 4-5 φλιτζάνια φυσικό χυμό φρούτων, 1 φλιτζάνι λαχανικών σε ποικιλία και λίγη πρωτεΐνη (2 φέτες κρέατος ή 2/3 στήθος κοτόπουλου ή 2 αυγά ή μισή κονσέρβα τόνου).


24-36 μηνών: το παιδί τρώει μόνο του και θέλει να κάνει τις δικές του διατροφικές επιλογές. Μπορεί να πιει γάλα με χαμηλά λιπαρά, να φάει περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και άλλους υδατάνθρακες όπως κρακεράκια, κομμάτια από ψωμί bagel και πρέτζελ. Μπορεί να φάει αποξηραμένα φρούτα που όμως έχετε μαλακώσει για να μην κινδυνεύσει και νέους συνδυασμούς φαγητών, όπως τα μακαρόνια με τυρί ή το κρέας κατσαρόλας με λαχανικά.


Οι σωστές ποσότητες: 1 και ½ φλιτζάνι γάλα ή 1 φλιτζάνι γιαούρτι ή λίγο τυρί, 3 φέτες ψωμί ή 3 φλιτζάνια έτοιμα δημητριακά ή 1 και ½ φλιτζάνι ρύζι ή βρώμη, 1 φλιτζάνι φρούτα, φυσικός χυμός φρούτων, 1 φλιτζάνι λαχανικά και μισό φλιτζάνι αρακά ή φασόλια, ή 2 αυγά και μικρά κομμάτια ψαριού ή κοτόπουλου.




Σχετικά Άρθρα

Πρέπει όλη η οικογένεια να τρώει το ίδιο φαγητό;
Οι διατροφολόγοι έχουν μάλλον διαφορετική άποψη ως προς το θέμα ενώ η επικρατούσα γνώμη είναι ότι δεν πρέπει να κακομαθαίνουμε το παιδί φτιά...
Τι γίνεται όταν το παιδί μου είναι 1-3 και θέλει ακόμα να θηλάζει;
Αν ανήκετε στην κατηγορία των μαμάδων που έχει επεκτείνει τη διάρκεια του θηλασμού, το παιδί προσαρμόζεται σε αυτήν την κατάσταση και δεν θέ...
Πώς να πείσουμε το παιδί μας να φάει, όταν είναι ανόρεχτο!
Οι βασικές αιτίες που (ή όταν) ένα παιδί δεν τρώει είναι πολλές και ποικίλλουν. Αρχικά μπορεί να μην τρώει επειδή νιώθει αδιάθετο ή άρρωστο....
Οι 5 τροφές που βοηθούν στη συγκέντρωση των παιδιών
Oι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν την απόδοση των παιδιών στο σχολείο; Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως ναι. Σύμφωνα με έρευνες, μια...
Πόσο φαγητό πρέπει να τρώει το παιδί μου την ημέρα;
Όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζετε, ώστε να οργανώσετε σωστά το καθημερινό διαιτολόγιο του παιδιού και να του προσφέρετε τα απαραίτητα θρεπτικά...
10 «φυσικές» λύσεις για την παιδική δυσκοιλιότητα!
Όλες οι «φυσικές» λύσεις για την παιδική δυσκοιλιότητα!Η πιο συχνή αιτία δυσκοιλιότητας που προκαλεί πόνους στην κοιλιά, ιδιαίτερα στα παιδι...