νήπιο

υγεία | ανάπτυξη | ψυχολογία | διατροφή | εκπαίδευση |

Τα «έξυπνα» σνακ για υγιεινή διατροφή

Τα «έξυπνα» σνακ για υγιεινή διατροφή


Όλα τα παιδιά αγαπούν τα σνακ και αυτό δεν είναι απαραίτητα κακό, φτάνει αυτά τα σνακ που καταναλώνουν να είναι υγιεινά. Αν πείσουμε τα παιδιά να καταναλώνουν «έξυπνες» και υγιεινές τροφές που δεν θα τα φορτώσουν με περιττές και άχρηστες θερμίδες, τότε μπορεί ακόμη και να καλυφθούν κάποια διατροφικά τους κενά. Αντί λοιπόν να τα απαγορεύσουμε μπορούμε να τους προτείνουμε μια σειρά από σνακ με υψηλή διατροφική αξία, λιγότερη ζάχαρη και πολύ λιγότερα…λιπαρά.  

Πόσες θερμίδες μπορεί να περιέχει ένα σνακ;
Υπάρχουν διάφορες απόψεις για το πόσες θερμίδες ένα παιδί πρέπει να καταναλώνει σε ένα σνακ, αλλά σε γενικές γραμμές πρέπει να στοχεύετε γύρω στις 100 θερμίδες για τα μικρότερα παιδιά και γύρω στις 300 για δραστήριους εφήβους.  

Προτάσεις για υγιεινά σνακ
Γιαούρτι με μέλι ή φρούτα

Ένα τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, ΒΙΤΑΜ και μια φέτα τυρί και γαλοπούλα

Μια φέτα ψωμί ολικής άλεσης με ΒΙΤΑΜ και μαρμελάδα

Ένα βραστό αυγό και ψωμί ολικής άλεσης

Μία κούπα δημητριακά ολικής άλεσης με γάλα με χαμηλά λιπαρά

Μείγμα φρούτων και ξηρών καρπών  

Ένα σάντουιτς με αραβικές πίτες ή τορτίγιας που θα αλείψετε με ΒΙΤΑΜ, θα βάλετε τυρί και γαλοπούλα  και στη συνέχεια θα κόψετε σε ροδέλες  

Μείγμα δημητριακών με ανάλατους ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα. Αμύγδαλα, καρύδια και σταφίδες και ξερά σύκα είναι ένας καλός συνδυασμός.  
 

2 φρυγανιές σικάλεως με BITAM και μέλι

Γιαούρτι χαμηλό σε λιπαρά με 2 φρυγανιές σικάλεως

1 μπάρα δημητριακών    

Σταφιδόψωμο σε ατομική συσκευασία  

1 φέτα σπιτικό ή καλής ποιότητας κέικ, όπως με καρότο ή μπανάνα φτιαγμένο με  ΒΙΤΑΜ  και αλεύρι ολικής άλεσης  

 

Από ποια ηλικία μπορούμε να δώσουμε συκώτι στο παιδί;
Πόσο απαραίτητο είναι το συκώτι για τη διατροφή του παιδιού μας; Η πόσο απαγορευτικό σαν τροφή;Σε ένα βρέφος που θηλάζει αποκλειστικά, τα απ...
Μήλο: Το καλύτερο φάρμακο για τις παιδικές ιώσεις!
Τα μήλα είναι πλούσια σε βιταμίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καταπολέμηση των ιώσε...
Ο Λευτέρης Λαζάρου κατά του παιδικού υποσιτισμού. Δείτε το βίντεο
Ο Λευτέρης Λαζάρου ενώνει τις δυνάμεις του με τους Γιατρούς Χωρίς Σύνορα στη μάχη κατά του παιδικού υποσιτισμού.Ακόμα και σήμ...
Τοστάκι! Πόσο υγιεινό είναι για το παιδί μας;
Δεν υπάρχει μαμά σε αυτόν τον πλανήτη, που να μην έχει φτιάξει ένα τοστάκι στο παιδί της, μια που πρόκειται για τα πιο εύκολα και υγιεινό σν...
Αυτά τα φρούτα θα τα φάει σίγουρα!
Η Μίντι Ζαλντ δεν είχε καμία πρόθεση να γίνει μαμά - instagramer. Αυτό που επιθυμούσε, όπως οι περισσότεροι γονείς, ήταν να τρώει υγιεινά το...
Ποιο διατροφικό (μας) λάθος, μπορεί να επηρεάσει το ύψος του παιδιού μας;
Η κατανάλωση αγελαδινού γάλακτος στην παιδική ηλικία, είναι άμεσα συνδεδεμένο με το αυξημένο ύψος του παιδιού. Αυτό τουλάχιστον υποστηρίζει ...


Q&A
Έχω δύο παιδιά το ένα 7 (αγόρι) και το άλλο 4 (κορίτσι). Το αγόρι είναι ένα παιδάκι που γενικά τον λες "φοβητσιάρη", καλό και ευαίσθητο...
Είχα σταματήσει να δουλεύω από τότε που έμεινα έγκυος στην κόρη μου, που είναι σήμερα 8 ετών. Όμως, λόγω της οικονομικής κατάστασης, χρειάζε...


Δεκ     11
ημερολόγιο
ημερολόγιο
εγκυμοσύνης
ημερολόγιο
παιδιού
comments powered by Disqus