H διάσημη γυμνάστρια του Χόλιγουντ Τζάκι Γουόρνερ στο βιβλίο «This is Why You’re Fat (and How to Get Thin Forever): Eat More, Cheat More, Lose More – and Keep the Weight Off» προτείνει μία δίαιτα για όλες όσες θέλουν να αλλάξουν ριζικά τις διατροφικές τους συνήθειες και να χάσουν τα περιττά κιλά για πάντα. Τα μυστικά της Τζάκι Γουόρνερ Ελέγχετε τις ετικέτες των προϊόντων που αγοράζετε και προσέχετε ώστε οι μερίδες των συγκεκριμένων τροφών να μην υπερβαίνουν τις 400 θερμίδες. Οι απλοί συνδυασμοί τροφών είναι η καλύτερη επιλογή. Μην παραλείπετε ποτέ κάποιο γεύμα. Προσπαθήστε να τρώτε φρούτα αντί να πίνετε χυμούς. Καταργήστε τη λευκή ζάχαρη. Πίνετε τρία λίτρα νερό την ημέρα. Αποφεύγετε τις τροφές με πρόσθετα συντηρητικά. Τα Σαββατοκύριακα μπορείτε να φάτε ένα γλυκό, αλλά προσπαθήστε να τηρήσετε το διατροφολόγιό σας. Ο καφές επιτρέπεται αρκεί να μην περιέχει κρέμα ή ζάχαρη. Τρώτε σε πιάτο φρούτου ή σαλάτας, για να βάζετε μικρότερες μερίδες. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση. 10ήμερο Πρόγραμμα Ακολουθήστε το παρακάτω πρόγραμμα για τις πρώτες πέντε ημέρες Πρωινό 1 φλιτζάνι καφέ με γλυκαντικό και 1 κουταλιά γάλα αμυγδάλου ή 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι + 1/2 γκρέιπφρουτ + 1/2 φλιτζάνι βρώμη με 5 καρύδια 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Σνακ 150 θερμίδες 1 μπάρα δημητριακών ή 1 μέτριο μήλο 8 αμύγδαλα 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Γεύμα 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως 1/2 αβοκάντο 1 κουταλιά σούπας μουστάρδα 1 φλιτζάνι φρέσκο σπανάκι 1 φέτα ντομάτας 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Απογευματινό σνακ 1 μπάρα δημητριακών ή 8 μπαστουνάκια σέλερι με 1 κουταλιά σούπας μαργαρίνη light 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Δείπνο 180 γραμμ. στήθος κοτόπουλου (ψητό ή βραστό) με 1/2 κουταλάκι φρέσκο σκόρδο, ελάχιστο αλάτι και πιπέρι και 1/2 κουταλάκι ελαιόλαδο 1 φλιτζάνι μπρόκολο 3 μικρές πατάτες 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Μετά το δείπνο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων. Ακολουθήστε το επόμενο πρόγραμμα για το δεύτερο πενθήμερο Πρωινό 1 φλιτζάνι καφέ με 1 φακελάκι φυσικό γλυκαντικό και 1 κουταλιά σούπας γάλα αμυγδάλου ή 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι και 1/2 λίτρο νερό Δεκατιανό 1 smoothie που θα φτιάξετε με: 1 κουταλάκι φυστικοβούτυρο χωρίς ζάχαρη, 1/2 φλιτζάνι βρώμη, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα μούρα, 1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένο σπανάκι και νερό Σνακ 1 μπάρα δημητριακών και 8 baby καρότα ή 10 baby καρότα με 4 κουταλιές χούμους (πουρές ρεβιθιών με ταχίνι) 1/2 λίτρο παγωμένο νερό Γεύμα Σαλάτα με: 3 φέτες στήθος κοτόπουλου, 2 καθαρισμένα μπαστουνάκια σέλερι, 1 φέτα κρεμμύδι, 1 μεσαία κόκκινη πιπεριά σε κύβους, 2 φλιτζάνια πράσινο λάχανο, 1 κουταλιά βινεγκρέτ, 1 κουταλιά κουκουνάρι Απογευματινό σνακ 1 μπάρα δημητριακών και 1/2 μήλο ή 1 μήλο με 1/2 φλιτζ. τυρί cottage 1/2 λίτρο νερό Δείπνο 1 ψητό φιλέτο σολομού με 1 κ. σ. χυμό λεμονιού, 1/2 κουταλάκι άνηθο σε 1/2 κουταλιά ελαιόλαδο 5 σπαράγγια στον ατμό 1/4 φλιτζάνι άγριο ρύζι με αλάτι και πιπέρι 1/2 λίτρο κρύο νερό Μετά το δείπνο 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς καφεΐνη με 1 φακελάκι τσάι με άρωμα φρούτων. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος).
New Hollywood diet: Χάστε 5 κιλά σε 10 μέρες
Η γκουρού του fitness Τζάκι Γουόρνερ, που στο βιβλίο της υποκλίνονται οι Μαράια Κάρει, Αν Χαθαγουέι και Τζένιφερ Λόπεζ, αποκαλύπτει τη δίαιτα που κάνει θραύση στο Χόλιγουντ.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ