1. Πολλά μικρά και ολιγοθερμιδικά γεύματα Αν καταφεύγετε στις δίαιτες νηστείας, το σώμα σας αποθηκεύει λίπος για να αντέξει και κρατά την κοιλιά σας πάντα φουσκωμένη. Καλό θα είναι να τρώτε κάθε τρεις με τέσσερις ώρες μια μπάρα πρωτεΐνης, λίγο τυρί χαμηλών λιπαρών ή αμύγδαλα και ένα μήλο. Τα μικρά και υγιεινά σνακ, αυξάνουν το μεταβολισμό και εξισορροπούν το σάκχαρο στο αίμα. Όσο πιο χαμηλά κρατάτε το σάκχαρο, τόσο πιο χαμηλά κρατάτε την ινσουλίνη, η οποία ευθύνεται για την αποθήκευση λίπους στη μέση σας. 2. Ξεχάστε τη ζάχαρη Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα ινσουλίνης χαμηλά και θα κρατήσει τα επίπεδα της γλυκαγόνης υψηλά. Η ορμόνη γλυκαγόνη είναι ο καλύτερος φίλος σας στον αγώνα για επίπεδη κοιλιά. Όσο πιο λίγη ζάχαρη καταναλώνετε, τόσο χαμηλότερα θα είναι τα επίπεδα ινσουλίνης και τόσο υψηλότερα της γλυκαγόνης. Τόσο απλά 3. Να προτιμάτε τα προϊόντα ολικής αλέσεως Έρευνες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται με προϊόντα ολικής αλέσεως χάνουν περισσότερο λίπος στην περιοχή της κοιλιάς από όσους τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα. 4. Καλό μάσημα Το μάσημα είναι η νούμερο 1 συμβουλή για την πρόληψη του φουσκώματος. Μασήστε το φαγητό μέχρι να γίνουν σαν πουρές στο στόμα σας. Η πέψη ξεκινά από το στόμα. Χωρίς σωστό μάσημα, δεν θα υπάρξει καλή χώνεψη 5. Πράσινο τσάι Τα αντιοξειδωτικά στοιχεία του πράσινου τσαγιού δίνουν ώθηση στον μεταβολισμό και στοχεύουν συγκεκριμένα στο λίπος του στομαχιού. 6. Κόψτε το αλάτι Ή τουλάχιστον περιορίστε το μια που αποτελεί τον πιο συνήθη ύποπτο για τις κατακρατήσεις και τα φουσκώματα. Δώστε γεύση στο φαγητό σας με σάλτσα φρέσκιας ντομάτας ή πιπέρι καγιέν, που αυξάνει και τον μεταβολισμό. 7. Αγαπήστε τα βότανα Το ginger, η μέντα και το χαμομήλι βοηθούν στην πέψη και μειώνουν το φούσκωμα. Αν δεν σας αρέσει το τσάι από βότανα, μπορείτε να φάτε ανανά που περιέχει βρομελίνη, ένα ένζυμο που κάνει την ίδια δουλειά. 8. Λιτό βραδινό Απλοποιήστε το δείπνο σας, τρώγοντας μόνο πρωτεΐνη και πράσινα λαχανικά (χωρίς επιδόρπιο, φυσικά, ή άλλα μεταμεσονύκτια σνακ) ώστε να μην έχετε κατακράτηση υγρών όταν ξυπνήσετε. 9. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε κάλιο Το σώμα σας κάνει κατακράτηση υγρών όταν τα επίπεδα καλίου και νατρίου είναι χαμηλά. Φροντίστε να τρώτε φαγητά πλούσια σε κάλιο όπως βραστές πατάτες, λευκά φασόλια και σπανάκι. 10. Αποφύγετε τα light προϊόντα Οι σακχαρο-αλκοόλες , όπως η σορβιτόλη και η μαννιτόλη χρησιμοποιούνται ως γλυκαντικά στα προϊόντα διατροφής και παράγουν αέρια στο έντερο, πράγμα που μπορεί να σας κάνει σαν μπαλόνι.
Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος