Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα με 1,5%  λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό  1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού   Βραδινό 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Τρίτη Πρωϊνό 2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη    Δεκατιανό 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη Βραδινό 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα Τετάρτη Πρωϊνό Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί Δεκατιανό Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο Μεσημεριανό 1 πιάτο ρύζι με λαχανικά Απογευματινό 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο Βραδινό Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage Πέμπτη Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα 1,5%  λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε) Μεσημεριανό 250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε) Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές Παρασκευή Πρωϊνό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Βραδινό 1 φρούτο Σάββατο Πρωϊνό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί Δεκατιανό ½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι Μεσημεριανό 250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας       Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Κυριακή Πρωϊνό Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές Δεκατιανό 3 φέτες ανανά Μεσημεριανό 200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος

Δείτε επίσης: Self-care: Κάνουμε βαθύ καθαρισμό προσώπου στο σπίτι