Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα με 1,5% λιπαρά με 3-4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά λαχανικά και 1 πατάτα βραστή με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με μισό χυμό λεμονιού Βραδινό 1 γιαούρτι 2% με 1 φρούτο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι Τρίτη Πρωϊνό 2 φρυγανιές με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι ή μαρμελάδα χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι Μεσημεριανό Σαλάτα με βραστά ή ωμά λαχανικά με 120 γραμμάρια τόνο σε λάδι, ή τόνο σε νερό με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 γρανίτα χωρίς ζάχαρη Βραδινό 1 τοστ με 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα Τετάρτη Πρωϊνό Μια μικρή φρουτοσαλάτα και 2 κουταλιές της σούπας ανάλατοι ξηροί καρποί Δεκατιανό Τρία ωμά καρότα ή πέντε στικς σέλινο Μεσημεριανό 1 πιάτο ρύζι με λαχανικά Απογευματινό 1 ζελέ χωρίς ζάχαρη και 1 φρούτο Βραδινό Σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας λάδι και 100 γραμμάρια άπαχο τυρί cottage Πέμπτη Πρωϊνό 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά με 4 κουταλιές της σούπας δημητριακά Δεκατιανό Ανανάς φρέσκος ή κονσέρβα (όση ποσότητα θέλετε) Μεσημεριανό 250 γραμμάρια ψάρι ψητό με σαλάτα της επιλογής σας με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο Απογευματινό Στικς από αγγούρι με λεμόνι (όση ποσότητα θέλετε) Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά ατμού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι, 50 γραμμάρια τυρί άπαχο, 2 φρυγανιές Παρασκευή Πρωϊνό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Δεκατιανό 1 φρούτο Μεσημεριανό Σαλάτα ωμή ή βραστή με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 τοστ με γαλοπούλα και τυρί Βραδινό 1 φρούτο Σάββατο Πρωϊνό 1 ποτήρι χλιαρό νερό με χυμό μισού λεμονιού, 1 παξιμάδι με 30 γραμμάρια light τυρί Δεκατιανό ½ χούφτα αμύγδαλα με 1 κουταλιά του γλυκού μέλι Μεσημεριανό 250 γραμμάρια κοτόπουλο ψητό χωρίς πέτσα με σαλάτα βραστή της επιλογής σας Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό 1 αυγό βραστό, 30 γραμμάρια τυρί, 1 σαλάτα ντομάτα με 1 κουταλιά της σούπας λάδι Κυριακή Πρωϊνό Χυμός γκρέιπ φρουτ, 2 φρυγανιές Δεκατιανό 3 φέτες ανανά Μεσημεριανό 200 γραμμάρια άπαχο φιλέτο με σαλάτα από ένα είδος λαχανικού, 1 κουταλιά της σούπας λάδι Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με 1 μπάλα παγωτό Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος
25 Σεπτεμβρίου 2014 | 14:20
Πρόσφατα Άρθρα
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους;
26 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια
24 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς
23 Απριλίου 2024, 08:00
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή
22 Απριλίου 2024, 08:00
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους
21 Απριλίου 2024, 08:00
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη
17 Απριλίου 2024, 08:00
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης
12 Απριλίου 2024, 08:00
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν
9 Απριλίου 2024, 08:00
Πρωινό για ενέργεια και συγκέντρωση στο μαξιμουμ
4 Απριλίου 2024, 08:00
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι!
1 Απριλίου 2024, 08:00