Δευτέρα Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο μικρό Μεσημεριανό:1 μερίδα αρακάς (ή μπάμιες ή φασολάκια), τυρί άπαχο (60 γρ.), 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 φρούτο μεγάλο (π.χ. μπανάνα) Bραδινό: 1 σαλάτα λάχανο-μαρούλι (2 κούπες), 1 αυγό βραστό, 2 φέτες γαλοπούλα, 1 φέτα ψωμί σίκαλης Τρίτη Πρωινό:1 φλιτζάνι. γάλα 1,5%, 2 φρυγανιές με 2 κ.γ. μέλι Δεκατιανό: ½ τοστ με τυρί Μεσημεριανό: 1 μερίδα μακαρόνια ολικής άλεσης με 2 κουταλιές σάλτσα ντομάτας και 2 κουταλιές τυρί τριμμένο Απογευματινό: 1/2 γιαούρτι και 1 μικρό φρούτο Bραδινό: Τονοσαλάτα με 1 μικρή κονσέρβα τόνου σε λάδι στραγγισμένο, 2½ κούπες μαρούλι Τετάρτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 2 κουταλάκια μέλι Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί σίκαλης με 1 φέτα γαλοπούλα Μεσημεριανό: 1 φλιτζάνι φακές, ένα κομμάτι τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί Απογευματινό: 1 φρούτο μικρό ή 1/2 ποτήρι χυμό Bραδινό: Μια μικρή σαλάτα με 1 αγγούρι μέτριο, 1 ντομάτα, 1 φέτα τυρί άπαχο, 3-4 ελιές, 1 φέτα ψωμί Πέμπτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%), με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 ποτήρι φυσικό χυμό Μεσημεριανό: 2 μπιφτέκια γαλοπούλας ψητά, 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες), 1 φέτα ψωμί Απογευματινό: 1 φρούτο εποχής μεγάλο Bραδινό: 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης και 1 φέτα γαλοπούλα, μια μικρή σαλάτα Παρασκευή Πρωινό: 1 γιαούρτι (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο μεγάλο Μεσημεριανό: Μια μερίδα κοτόπουλο ψητό με 1 σαλάτα μαρούλι (2 κούπες) Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό Bραδινό: Μια σαλάτα με 4-5 κομμάτια πατάτες, λίγο αγγούρι, 1 φέτα τυρί άπαχο, 1 φέτα ψωμί Σάββατο Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα (1,5%) με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 τοστ (2 φέτες ψωμί σίκαλης, 1 φέτα γαλοπούλα και 1 ροδέλα ντομάτα) Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια (1½ κούπα), λίγο τυρί φέτα (1 σπιρτόκουτο), 1 φέτα ψωμί Απογευματινό: 1/2 ποτήρι χυμό ή 1 φρούτο μικρό Bραδινό: 1 τοστ με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής άλεσης, 1 φέτα τυρί και 1 φέτα γαλοπούλα Κυριακή Πρωινό:1 φλιτζάνι γάλα (1,5%), 4 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης, με 1 κουταλάκι μέλι Δεκατιανό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής Μεσημεριανό: 1 μερίδα κοτόπουλο ψητό, 2/3 της κούπας καστανό ρύζι (βραστό), 1 σαλάτα ωμή (π.χ. 2 κούπες από σπανάκι, ρόκα) Απογευματινό: 1 μεγάλο φρούτο εποχής Bραδινό: 1 μεγάλη σαλάτα λάχανο (2 κούπες), 1 φέτα τυρί του τοστ άπαχο, 2 φρυγανιές * Προσοχή: Πριν ξεκινήσουμε οποιαδήποτε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος