Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα
Δευτέρα Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό 1 μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά Βραδινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 φρούτα Τρίτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό Μια σαλάτα με τόνο νερού και 1 φλιτζάνι ρύζι καστανό Απογευματινό 1 φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί Βραδινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 φρούτα Τετάρτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό 1 μερίδα μπιφτέκια και σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 χυμός φρούτων Βραδινό 1 αβγό βραστό, σαλάτα εποχής Πέμπτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι (χωρίς ζάχαρη) Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό Μια ομελέτα με 2 αβγά και 1 ασπράδι, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 πράσινο τσάι με 2 φρυγανιές ολικής άλεσης Βραδινό Πατάτες βραστές (2 μέτριες), βραστά λαχανικά Παρασκευή Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο Απογευματινό 1 χυμός φρούτων Βραδινό 1 σαλάτα χωριάτικη Σάββατο Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό 1 μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 φρυγανιά με 30 γραμμ. άπαχο τυρί Βραδινό 1 τοστ, σαλάτα εποχής Κυριακή Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί και 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό 1 φρούτο εποχής Μεσημεριανό 1 μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 κούπα κακάο, χωρίς ζάχαρη και γάλα Βραδινό Φρουτοσαλάτα Extra tips Πίνετε τουλάχιστον 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Στη σαλάτα χρησιμοποιείτε μόνο παρθένο ελαιόλαδο. Αντί για αλάτι ρίξτε άφθονα αρωματικά ή μπαχαρικά στο φαγητό. Αποφύγετε εντελώς το αλκοόλ
Με τη συνεργασία τηςς Νίκης Τσίγκρη, διαιτολόγος-διατροφολόγος