Ενδεικτικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο Δευτέρα Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι και 1 κονσέρβα τόνου νερού ή λαδιού στραγγιστή Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μια μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου Τρίτη Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα με δύο μικρά φρούτα Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα Βραδινό: Χόρτα εποχής, 1 μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και 1 μικρό φιλέτο ψαριού Τετάρτη Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο και 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, με 1 μερίδα ψάρι στη σχάρα ή βραστό Πέμπτη Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια Παρασκευή Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό, 2 μπιφτέκια στη σχάρα χωρίς ψωμί Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα Σάββατο Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 φιλέτο ψαριού (ή 1 μερίδα ψητά θαλασσινά) Κυριακή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο ( Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι Συμβουλές και Tips Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και 1 ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα Χρησιμοποιήστε ελεύθερα φυσικά μυρωδικά, καρυκεύματα, χυμό λεμονιού και ξίδι
Χάστε έως 6 κιλά σε 1 μήνα με τη δίαιτα της σαλάτας!
Πρόκειται για μια δίαιτα εύκολη και αποτελεσματική που όμως υπόσχεται να μη σας αφήσει να πεινάσετε! Επίσης είναι μια διατροφή κατάλληλη γι΄αυτήν την εποχή, που όλοι λόγω αύξησης της θερμοκρασίας προτιμάμε τα πιο ελαφρά γεύματα με σαλάτες!
Στις σαλάτες μπορείτε να βάζετε έως 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους; Μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του πατέρα ίσως «παιδεύουν» τα παιδιά με επιπτώσεις στο άγχος και το μεταβολισμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ