Ενδεικτικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο Δευτέρα Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι και 1 κονσέρβα τόνου νερού ή λαδιού στραγγιστή Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μια μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου Τρίτη Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα με δύο μικρά φρούτα Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα Βραδινό: Χόρτα εποχής, 1 μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και 1 μικρό φιλέτο ψαριού Τετάρτη Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο και 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μπανάνα Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, με 1 μερίδα ψάρι στη σχάρα ή βραστό Πέμπτη Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια Παρασκευή Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό, 2 μπιφτέκια στη σχάρα χωρίς ψωμί Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα Σάββατο Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα Βραδινό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 φιλέτο ψαριού (ή 1 μερίδα ψητά θαλασσινά) Κυριακή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο ( Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι Συμβουλές και Tips Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και 1 ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα Χρησιμοποιήστε ελεύθερα φυσικά μυρωδικά, καρυκεύματα, χυμό λεμονιού και ξίδι