Είναι ένα απλό διατροφικό πρόγραμμα που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα και θα σας βοηθήσει να δώσετε ώθηση στον οργανισμό μας, χάνοντας από 1-2 κιλά την εβδομάδα. Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά Δεκατιανό 1 αχλάδι ή 6 μέτριες φράουλες Μεσημεριανό Σαλάτα με λαχανικά και 1 μικρό τόνο Απογευματινό 1 γιαούρτι ή ½ φλιτζάνι κότατζ Βραδινό: 1 μέτριο χοιρινό ψαρονέφρι με μανιτάρια και πιπεριές + σαλάτα λαχανικών Τρίτη Πρωινό 1 φέτα ψωμί σίκαλης 1 φέτα γαλοπούλα  και 2 κουταλιές κότατζ Δεκατιανό ι μικρή χούφτα αμύγδαλα  Μεσημεριανό 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά τυρί τριμμένο + σαλάτα λαχανικών Απογευματινό 6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο Βραδινό 1 μέτριο μπιφτέκι μοσχαρίσιο και μια μέτρια σαλάτα λαχανικών Τετάρτη Πρωινό 1 φλιτζάνι γάλα, 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι Δεκατιανό 6 φράουλες Μεσημεριανό 1 μέτριο φιλέτο σολομού με μια μεγάλη σαλάτα λαχανικών Απογευματινό Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα  Βραδινό Μια μεγλη σαλάτα με λαχανικά και μια μερίδα στήθος φιλέτο κοτόπουλο Πέμπτη Πρωινό  ½ φλιτζάνι νιφάδες βρόμης με 1 κουταλάκι μέλι Δεκατιανό 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Μεσημεριανό 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου με σαλάτα λαχανικών Απογευματινό 6 φράουλες ή 1 ακτινίδιο  Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά, 1 αβγό βραστό, 2 κουταλιές καλαμπόκι, 4 κουταλιές κότατζ και 5 ελιές και μια φέτα ψωμί σίκαλης Παρασκευή Πρωινό: 1 φλιτζάνι γάλα ή καφές, 1 αβγό βραστό, 1 φρυγανιά  Δεκατιανό 6 φράουλες  Μεσημεριανό 1 φλιτζάνι φακές και μια σαλάτα λαχανικών Απογευματινό Μια μικρή χούφτα αμύγδαλα  Βραδινό 1 μεγάλο φιλέτο ψαριού με ψητά λαχανικά ή χόρτα εποχής Σάββατο Πρωινό 1 γιαούρτι και μια μικρή μπάρα δημητριακών Δεκατιανό 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Μεσημεριανό 1 μοσχαρίσιο φιλέτο με ψητά λαχανικά χόρτα Απογευματινό 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα Βραδινό 1 σαλάτα εποχής με 30 γρ. τυρί φέτα ή ανθότυρο και 1 μικρή φρυγανιά Κυριακή Πρωινό 1 φέτα ψωμί με 2 κουταλάκια ταχίνι και χυμός από 1 πορτοκάλι Δεκατιανό 1 γιαούρτι ή 1 επιδόρπιο γιαουρτιού Μεσημεριανό 1 μερίδα κοτόπουλο φούρνου με λίγες πατάτες + λαχανικά στον ατμό Απογευματινό 6 μέτριες φράουλες ή 1 ακτινίδιο Βραδινό Σαλάτα με λαχανικά, μια μερίδα κοτόπουλο και 3 κουταλιές κότατζ