Εύκολη δίαιτα για να χάσετε – 3 κιλά την εβδομάδα

Δευτέρα Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων Μεσημεριανό Μία μερίδα κοτόπουλο σουβλάκι, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά Βραδινό Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά, 2 φρούτα Τρίτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων  Μεσημεριανό Μια πράσινη σαλάτα με τόνο και  1 φλιτζάνι ρύζι Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό Ένα γιαούρτι 2% λιπαρά  Τετάρτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων  Μεσημεριανό Μία μερίδα μπιφτέκια, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 φρούτο Βραδινό Ένα αβγό βραστό, σαλάτα εποχής  Πέμπτη Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων  Μεσημεριανό Ομελέτα με 2 αβγά και σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 χυμός φρούτων Βραδινό Δύο μέτριες βραστές πατάτες και βραστά λαχανικά Παρασκευή Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων  Μεσημεριανό Μία μερίδα ψητό κοτόπουλο Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά Βραδινό Σαλάτα χωριάτικη Σάββατο Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων Μεσημεριανό Μία μερίδα ψάρι, σαλάτα εποχής Απογευματινό Μια φρυγανιά με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί Βραδινό Ένα τοστ με τυρί και σαλάτα εποχής Κυριακή Πρωινό 2 φρυγανιές με 30 γραμμάρια άπαχο τυρί, 1 ποτήρι γάλα 1,5% λιπαρά ή φρέσκο χυμό φρούτων Μεσημεριανό Μία μερίδα άπαχο φιλέτο, σαλάτα εποχής Απογευματινό 1 χυμός φρούτων Βραδινό Φρουτοσαλάτα