Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο και 1 φλιτζάνι καφέ Δεκατιανό 1 μήλο Μεσημεριανό 1 μερίδα μπρόκολο, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5 μικρές ελιές Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερ σικάλεως Βραδινό Σαλάτα σπανάκι με σολομό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο Τρίτη Πρωινό 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα ρύζι. Απογευματινό Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα (50 γραμμάρια) Βραδινό Σαλάτα πράσινη με 1 ψητό μπιφτέκι Τετάρτη Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα, και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι. Δεκατιανό 1 ακτινίδιο ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά Μεσημεριανό 1 μερίδα όσπρια και 1 μερίδα λευκό τυρί Απογευματινό 1 μπανάνα Βραδινό Πράσινη σαλάτα με τόνο Πέμπτη Πρωινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κράκερ ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Παντζάρια βραστά με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα φέτα Απογευματινό 2 μπισκότα δημητριακών Βραδινό Πράσινη σαλάτα με λεμόνι και 1 μικρό μπιστέκι Παρασκευή Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι άπαχο γάλα και1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό Μαρουλοσαλάτα με βραστό κοτόπουλου και 1 μερίδα τυρί Απογευματινό 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 μήλο Βραδινό Μια σαλάτα με τόνο Σάββατο Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 2 μπισκότα δημητριακών Μεσημεριανό Σαλάτα σπανάκι, 2 αυγά βραστά Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, καρύδια, μέλι και κανέλα Κυριακή Πρωινό 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι ανάμεικτος χυμός φρούτων, 1 φλιτζάνι καφές Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό 1 μερίδα μπριζόλα ψητή και σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο Απογευματινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι Βραδινό 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί φέτα. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)
Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα
Τον Σεπτέμβριο αποχαιρετάμε σιγά σιγά, τα καλοκαιρινά φρούτα και λαχανικά και στρεφόμαστε στα πιο φθινοπωρινά. Εμείς σας προτείνουμε μια εύκολη δίαιτα με λαχανικά εποχής που θα κινητοποιήσει άμεσα τον μεταβολισμό σας.
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
H συνήθεια των γονιών που σαμποτάρει τη διατροφή των παιδιών Η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί έναν από τους βασικότερους παράγοντες για την υγιή ανάπτυξη των παιδιών. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Αυγά και αλλεργίες στα παιδιά: Τι δείχνει νέα έρευνα Η επιστήμη υποστηρίζει ότι παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση ή όχι τροφικών αλλεργιών το αν ένα παιδί καταναλώνει αυγά... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ο «χρυσός» κανόνας της διατροφής για να σταματήσουν οι καβγάδες στο τραπέζι Δείτε γιατί ο κανόνας αυτός αποτελεί το «χρυσό πρότυπο» (gold standard) στη σύγχρονη παιδιατρική διατροφολογία. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φαγητό: Τα «μυστικά» που κάνουν ακόμα και τα παιδιά πιο δεκτικά Όταν μετατρέπουμε τα γεύματα σε ευχάριστες εμπειρίες και δημιουργούμε θετικά συναισθήματα γύρω από το φαγητό, τα παιδιά μαθαίνουν να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Τι πραγματικά σημαίνει «τρώω για δύο» στην εγκυμοσύνη Η εγκυμοσύνη δεν είναι μια περίοδος υπερκατανάλωσης, αλλά μια περίοδος συνειδητής φροντίδας. Το σώμα δεν ζητά διπλάσια ποσότητα τροφής... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος: Μικρές αλλαγές στη διατροφή που κάνουν καλό στο παιδί & στον πλανήτη Με αφορμή την Παγκόσμια Ημέρα Περιβάλλοντος, αξίζει να θυμηθούμε ότι οι καθημερινές μας επιλογές επηρεάζουν όχι μόνο την υγεία... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάρος παιδιού: Στοπ στα αρνητικά σχόλια, ναι στις υγιεινές συνήθειες Τα αρνητικά σχόλια γύρω από το βάρος και την εμφάνιση των παιδιών μπορούν να τα επηρεάσουν και στην ενήλικη... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Φαγητό: Πώς βοηθά το παιδί στη μάθηση; Ποια είναι αυτή η βιωματική προσέγγιση που μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αποκτήσουν πιο θετική σχέση με το... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Εξετάσεις: Ελαφριά & θρεπτικά βραδινά γεύματα, ό,τι πρέπει για τα παιδιά που διαβάζουν Τι πρέπει να περιλαμβάνει ένα ιδανικό βραδινό για τα παιδιά που διαβάζουν για τις εξετάσεις τους; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Κυριακή: Προετοιμάζουμε το υγιεινό μενού της εβδομάδας Αξιοποιούμε την Κυριακή και κάνουμε την καθημερινότητα πιο εύκολη (και πιο υγιεινή) ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Λαχανικά: Οι υγιεινές συνήθειες αρχίζουν από την κοιλιά της μαμάς Τα παιδιά φαίνεται να συμπεριλαμβάνουν πιο εύκολα φρούτα και λαχανικά στη διατροφή τους, αν είχαν εκτεθεί σε αυτά από... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Εξετάσεις: 10 βασικοί «κανόνες» διατροφής Ας προσφέρουμε στα παιδιά μας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται για να μελετούν καλά για τις εξετάσεις και να... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Πώς επηρεάζει τη συμπεριφορά των παιδιών; Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή συνδέεται άμεσα με τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη συναισθηματική ισορροπία... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
