Δίαιτα του Σεπτεμβρίου για να χάσετε 4 κιλά σε 1 μήνα

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό 1 ποτήρι άπαχο γάλα με 4 κουταλιές δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 ακτινίδιο και 1 φλιτζάνι καφέ  Δεκατιανό 1 μήλο  Μεσημεριανό 1 μερίδα μπρόκολο, 1 μερίδα τυρί φέτα, 5 μικρές ελιές Απογευματινό 1 γιαούρτι 2% και 2 κράκερ σικάλεως Βραδινό Σαλάτα σπανάκι με σολομό και 1 κουταλιά ελαιόλαδο Τρίτη Πρωινό 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι και 1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Σαλάτα μαρούλι, ρόκα με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα ρύζι. Απογευματινό Ένα μικρό κομμάτι μαύρη σοκολάτα (50 γραμμάρια) Βραδινό Σαλάτα πράσινη με 1 ψητό μπιφτέκι Τετάρτη Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα, και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι. Δεκατιανό 1 ακτινίδιο ή 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά Μεσημεριανό 1 μερίδα όσπρια και 1 μερίδα λευκό τυρί Απογευματινό 1 μπανάνα Βραδινό Πράσινη σαλάτα με τόνο Πέμπτη Πρωινό 1 γιαούρτι 2% λιπαρά, 3 κράκερ ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 αχλάδι Μεσημεριανό Παντζάρια βραστά με μία κουταλιά ελαιόλαδο και 1 μερίδα φέτα Απογευματινό 2 μπισκότα δημητριακών Βραδινό Πράσινη σαλάτα με λεμόνι και 1 μικρό μπιστέκι Παρασκευή Πρωινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι άπαχο γάλα και1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό Μαρουλοσαλάτα με βραστό κοτόπουλου και 1 μερίδα τυρί Απογευματινό 1 γιαούρτι με 2% λιπαρά και 1 μήλο Βραδινό  Μια σαλάτα με τόνο Σάββατο Πρωινό 1 τοστ από ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί και γαλοπούλα και 1 φλιτζάνι καφές ή τσάι Δεκατιανό 2 μπισκότα δημητριακών Μεσημεριανό Σαλάτα σπανάκι, 2 αυγά βραστά Απογευματινό 1 μπάρα δημητριακών Βραδινό Φρουτοσαλάτα με μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι, αχλάδι, καρύδια, μέλι και κανέλα Κυριακή Πρωινό 1 αυγό βραστό, 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 1 ποτήρι ανάμεικτος χυμός φρούτων, 1 φλιτζάνι καφές Δεκατιανό 1 ακτινίδιο Μεσημεριανό 1 μερίδα μπριζόλα ψητή και σαλάτα με μία κουταλιά ελαιόλαδο Απογευματινό 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μαργαρίνη και μέλι Βραδινό 1 μερίδα καστανό ρύζι, 1 μερίδα τυρί φέτα. Με τη συνεργασία της Νίκης Τσίγκρη (διαιτολόγος-διατροφολόγος)