Η αλήθεια είναι, ότι παρόλο που το σάντουιτς θεωρείται από πολλούς κάτι ιδιαίτερα παχυντικό, αν έχει τα σωστά υλικά μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα. Ιδιαίτερα όταν είμαστε πολυάσχολες μαμάδες και δεν έχουμε χρόνο για μαγειρέματα. Η δίαιτα που ακολουθεί, μας παρέχει πολλές επιλογές, είναι εύκολη και γρήγορη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να φτιάχνετε από το πρωί το μεσημεριανό σας σάντουιτς. Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 φλιτζάνι δημητριακά Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με λαχανικά (μελιτζάνα ψητή, ρόκα, ντομάτα, μανιτάρια, κρεμμύδι) Απογευματινό: 1 μήλο Βραδινό:1 πράσινη σαλάτα και 1 σάντουιτς με αυγό, μία φέτα τυριού 10-20% λιπαρά, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, πιπεριά και μαρούλι Τρίτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα Τετάρτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (βραστά ή ψητά) και 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μήλο Βραδινό: Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, μαρούλι και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα λάιτ Πέμπτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μέτρια μπανάνα Δεκατιανό: 1 μήλο Μεσημεριανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί, γαλοπούλα Απογευματινό: 1 ακτινίδιο, 1 γιαούρτι 2% Βραδινό: 1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως με κατίκι και ντομάτα Παρασκευή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα Σάββατο Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα Κυριακή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (βραστά ή ψητά) και 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μήλο Βραδινό: Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, μαρούλι και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα λάιτ
Η γρήγορη δίαιτα του σάντουιτς: Για να χάσετε εύκολα – 4 κιλά!
Μια δίαιτα εύκολη, γρήγορη, αποτελεσματική που δεν χρειάζεται ιδιαίτερο μαγείρεμα
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Παιδιά: Τι ρόλο παίζει η διατροφή του πατέρα στο άγχος και το μεταβολισμό τους; Μελέτη δείχνει ότι οι διατροφικές συνήθειες του πατέρα ίσως «παιδεύουν» τα παιδιά με επιπτώσεις στο άγχος και το μεταβολισμό... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφικές διαταραχές: Ανησυχητική αύξηση στα έφηβα κορίτσια Η νευρική ανορεξία και η βουλιμία αποτελούν τις δύο συνηθέστερες σοβαρές διαταραχές διατροφής στους εφήβους. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι στρατηγικές που πρέπει να αποφεύγουν οι γονείς Η προσχολική και πρώτη σχολική ηλικία είναι μια σημαντική περίοδος για την καθιέρωση υγιεινών διατροφικών προτύπων. Γι' αυτό είναι... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Νεανικός καρκίνος: Οι επιστήμονες αποκαλύπτουν τη σύνδεση με την ανθυγιεινή διατροφή Καθώς ο καρκίνος πρώιμης έναρξης αυξάνεται ανησυχητικά, οι επιστήμονες φέρνουν νέα ευρήματα στο φως για τη σχέση της νόσου... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Έφηβοι: Το fast food βλάπτει τη μνήμη τους Δείτε πώς η κατανάλωση πρόχειρου φαγητού επηρεάζει τον εγκέφαλο των εφήβων. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
5 τροφές πλούσιες σε σίδηρο για να επιλέξετε στην εγκυμοσύνη Η πρόσληψη επαρκούς σιδήρου στην εγκυμοσύνη είναι σημαντική. Σε ποιες τροφές τον βρίσκουμε; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: 6 θρεπτικές τροφές για την έναρξη της συμπληρωματικής σίτισης Πρακτικές, ασφαλείς και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, οι πολτοποιημένες τροφές αποτελούν μια ιδανική επιλογή για να ξεκινήσετε τη συμπληρωματική σίτιση... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Η τροφή που τα βοηθά να ψηλώσουν Μελέτη αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένα τρόφιμο το οποίο μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά να αναπτυχθούν σωστά και να διατηρήσουν... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: 2+1 tips για μυαλό… ξυράφι! Δείτε πώς θα διώξετε το στρες και θα τονώστε τον εγκέφαλο του παιδιού μέσα από τη διατροφή. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ