Η αλήθεια είναι, ότι παρόλο που το σάντουιτς θεωρείται από πολλούς κάτι ιδιαίτερα παχυντικό, αν έχει τα σωστά υλικά μπορεί να συμπεριληφθεί σε οποιαδήποτε δίαιτα. Ιδιαίτερα όταν είμαστε πολυάσχολες μαμάδες και δεν έχουμε χρόνο για μαγειρέματα. Η δίαιτα που ακολουθεί, μας παρέχει πολλές επιλογές, είναι εύκολη και γρήγορη. Το μόνο που χρειάζεστε είναι να φτιάχνετε από το πρωί το μεσημεριανό σας σάντουιτς. Ενδεικτικό εβδομαδιαίο πρόγραμμα Δευτέρα Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1 φλιτζάνι δημητριακά Δεκατιανό: 1 φρούτο  Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με λαχανικά (μελιτζάνα ψητή, ρόκα, ντομάτα, μανιτάρια, κρεμμύδι) Απογευματινό: 1 μήλο Βραδινό:1 πράσινη σαλάτα και 1 σάντουιτς με αυγό, μία φέτα τυριού 10-20% λιπαρά, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, πιπεριά και μαρούλι Τρίτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 μερίδα στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα Τετάρτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (βραστά ή ψητά) και 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μήλο Βραδινό: Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, μαρούλι και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα λάιτ  Πέμπτη Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 μέτρια μπανάνα Δεκατιανό: 1 μήλο Μεσημεριανό: 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης με τυρί, γαλοπούλα Απογευματινό: 1 ακτινίδιο, 1 γιαούρτι 2% Βραδινό: 1 μπαγκέτα ολικής αλέσεως με κατίκι και ντομάτα Παρασκευή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως  Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα  Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα  Σάββατο Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 2 φρυγανιές ολικής αλέσεως  Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 σάντουιτς με ψωμί ολικής και ντομάτα  Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2% και 1 μήλο Βραδινό: 1 ψητό στήθος κοτόπουλου, 1 πράσινη σαλάτα  Κυριακή Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα με 2 κουταλιές δημητριακά ολικής άλεσης Δεκατιανό: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μερίδα ψάρι με λαχανικά (βραστά ή ψητά) και 2 φέτες ψωμιού ολικής άλεσης Απογευματινό: 1 γιαούρτι 2%, 1 μήλο  Βραδινό: Μία αραβική πίτα με μία φέτα τυρί, 2 φέτες βραστή γαλοπούλα, ντομάτα, μανιτάρια, μαρούλι και μία κουταλιά της σούπας μαγιονέζα λάιτ 

Δείτε επίσης: Διαδεδομένοι μύθοι για την πειθαρχία του παιδιού