Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη D.Είτε παίρνετε κάποια από τη διατροφή σας είτε απορροφάτε πέντε έως δέκα λεπτά ηλιοφάνειας, η έρευνα δείχνει ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στην υγεία του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Αυτό είναι λίγο πιο δύσκολο στους χειμερινούς μήνες, οπότε μην φοβάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα. 2. Ενυδατική.Αυτό δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη, αφού το σώμα μας είναι από 50 έως 60% νερό. Η διαμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική όταν πρόκειται να λειτουργήσει άριστα. Το νερό βοηθά στην πέψη, τη λίπανση και την οξυγόνωση στο σώμα σας. Παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην εξάτμιση των τοξινών από το σώμα και στην παραγωγή λεμφαδένων στο ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο βοηθάει να μεταφέρετε κύτταρα που καταπολεμούν την ασθένεια σε όλο το σώμα. Ένας καλός μετρητής για το πόσο ενυδατωμένο είσαι είναι το χρώμα των ούρων σου. Δεν είναι πάντα ένα σέξι σημείο αναφοράς, αλλά είναι χρήσιμο να ξέρετε, όσο πιο ελαφρύ είναι το χρώμα των ούρων σας, τόσο πιο ενυδατωμένο είστε συνήθως.3. Πάρτε αρκετή άσκηση.Η άσκηση σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι, πιο υγιείς και πιο ενεργητικοί. Μπορεί να είναι δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας να το κάνετε, αλλά μόλις τελειώσετε και οι ενδορφίνες σας ρέουν, θα νιώσετε υπέροχα. Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε την ποσότητα των ορμονών του στρες που απελευθερώνει το σώμα σας και το άγχος μπορεί να μειώσει τη λειτουργικότητα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η περισσότερη άσκηση και το χαμηλότερο άγχος μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να καταπολεμήσει τις λοίμωξεις και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε, να ιδρώσετε και να ξεπλύνετε τις τοξίνες. Όταν πρόκειται για την επιλογή του είδους άσκησης που ασκείτε, απλά φροντίστε να επιλέξετε κάτι που πραγματικά θέλετε να κάνετε για άσκηση για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό. 4. Νάρκη. Πολύ.Ύπνος, ύπνος και περισσότερος ύπνος. Ο ύπνος είναι τόσο καλός για το σώμα μας, και πολύ συχνά το αφήνουμε να πέσει κάτω από το δρόμο. Όταν κοιμόμαστε, τα σώματά μας έχουν την ευκαιρία να αποκαταστήσουν, να ανοικοδομήσουν και να επανασυνδεθούν. Είναι επίσης μια ευκαιρία για το μυαλό σας να χαλαρώσετε. Ο ύπνος, οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί και το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι όλα διασυνδεδεμένα και όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το ανοσοποιητικό σας σύστημα καταστέλλεται και είστε πιο επιρρεπείς στο να πιάσετε κάτι για να σας αρρωστήσουν. Οι ενήλικες κατά μέσο όρο χρειάζονται επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. 5. Προτεραιότητα στην τροφή.Είστε αυτό που τρώτε, οπότε οι επιλογές που κάνετε για το πώς τροφοδοτείτε το σώμα σας επηρεάζουν τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Η ζάχαρη μαζί με φλεγμονώδη τρόφιμα όπως η γλουτένη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και η σόγια επηρεάζουν αρνητικά την ικανότητα του οργανισμού σας να λειτουργεί άριστα, αλλά υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που παίζουν ρόλο στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος.Φάτε το σκόρδο. Το σκόρδο περιέχει θειούχες ενώσεις που του προσδίδουν φαρμακευτικές ιδιότητες που έχουν χρησιμοποιηθεί για αιώνες. Αυτές οι ενώσεις παίζουν ρόλο στην ενίσχυση της αντίδρασης καταπολέμησης ασθενειών ορισμένων τύπων λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα όταν συναντούν ιούς όπως εκείνοι που προκαλούν το κοινό κρυολόγημα ή τη γρίπη. Το σκόρδο είναι επίσης εξαιρετικό για τη μείωση της φλεγμονής. Χρησιμοποιώ σκόρδο ένα τόνο κατά το μαγείρεμα, είτε ψιλοκομμένο και σοταρισμένο στα λαχανικά μου ή ψιλοκομμένο και αναμειγνύεται με καρυκεύματα για το κοτόπουλο ή τα ψάρια. Απλά πλένετε τα δόντια σας μετά, ή φέρετε μερικά νομισματοκοπεία για να βοηθήσετε με την αναπνοή σκόρδου! 7. Πάρτε ένα προβιοτικό. Το άγχος, η διατροφή και οι τοξίνες μπορούν όλα να επηρεάσουν την αναλογία υγιεινών προς ανθυγιεινά βακτήρια εντέρου μέσα στο σώμα σας. Με περίπου το 70 τοις εκατό του ανοσοποιητικού σας συστήματος στο έντερο σας, η εξισορρόπηση των καλών προς τα κακά βακτήρια του εντέρου είναι σημαντική για να παραμείνετε υγιείς. Προσθέτοντας ένα καθημερινό προβιοτικό μπορεί να είναι χρήσιμο, και αν δεν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, επικεντρωθείτε σε ζυμωμένα τρόφιμα όπως kimchi, λάχανο, τουρσιά, ή kombucha. 8. Εστίαση στη βιταμίνη C. Η βιταμίνη C είναι γνωστή για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, οπότε αν έχετε εκτεθεί ή αισθάνεστε άρρωστος, η προσθήκη επιπλέον στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει. Kale, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών και φράουλες είναι μερικά μόνο από τα τρόφιμα που έχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης C. Ένα συμπλήρωμα υψηλής ποιότητας θα λειτουργήσει επίσης. Η ενσωμάτωση αυτών των συστάσεων μαζί με τη διατήρηση της καλής υγιεινής και μιας υγιούς, θετικής προοπτικής είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για την καταπολέμηση της γρίπης. Καλή τύχη!