Τα παιδιά σας είναι ξύπνια ενώ θα έπρεπε να κοιμούνται; Αυτό το σενάριο προκαλεί κακή διάθεση την επόμενη μέρα, όταν όλοι είναι κουρασμένοι. Για να καταφέρετε να κοιμηθεί το παιδί σας, πρέπει να εντοπίσετε τα λάθη που κάνετε και να πραγματοποιήσετε αλλαγές. Λάθος 1ο: Δεν έχετε εφαρμόσει μια ρουτίνα Τα παιδιά επωφελούνται από μια σταθερή ρουτίνα ύπνου, το οποίο σημαίνει να τα βάζετε στο κρεβάτι συγκεκριμένη ώρα κάθε βράδυ. Ξεκινήστε με το να τα βοηθάτε να χαλαρώσουν μια ώρα νωρίτερα. Χαμηλώστε το φωτισμό, σταματήστε το παιχνίδι τους και δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα. Λάθος 2ο: Δεν ενθαρρύνετε την άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας Εάν τα παιδιά σας έχουν υπερβολική ενέργεια, θα το καταλάβετε! Θα κρέμονται από το ταβάνι όταν θέλετε να πάνε στο κρεβάτι. Βεβαιωθείτε ότι ασκούνται την ημέρα, πολύ πριν έρθει η ώρα να ξαπλώσουν. Ενθαρρύνετε το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους όταν είναι δυνατόν. Τα παιδιά κινούνται περισσότερο όταν έχουν χώρο. Εάν έχουν κολλήσει στο σπίτι, παρακινήστε τα να ασκηθούν. Χορεύοντας, παίζοντας ή χοροπηδώντας θα μειώσουν την ενέργειά τους. Λάθος 3ο: Τα επιβραβεύετε όταν είναι ξύπνια Φυσικά, θέλετε να είστε ευγενικοί στα παιδιά σας όταν δεν μπορούν να κοιμηθούν. Παρ’ όλα αυτά, δε θέλετε να τα ενθαρρύνετε να παραμείνουν ξύπνια προσφέροντας ανταμοιβές. Μην τους δώσετε λιχουδιές, όπως γλυκά ποτά και καραμέλες αν ξυπνούν τη νύχτα. Επίσης, μην τους δίνετε αγκαλιά για πολλή ώρα. Μια γρήγορη αγκαλιά είναι αρκετή για να δείξετε τη φροντίδα σας. Χαλαρώστε τα ξανά στο κρεβάτι αντί να τα κάνετε να αισθάνονται ότι το να μένουν ξύπνια είναι διασκεδαστικό. Λάθος 4ο: Ασυνέπεια κανόνων Πείτε στα παιδιά σας ότι πρέπει να πάνε για ύπνο σε πέντε λεπτά ή διαφορετικά δε θα τους πείτε παραμύθι για να κοιμηθούν, αλλά αν δεν το τηρήσετε, θα νομίζουν ότι μπορούν να κάνουν ό,τι θέλουν. Κρατήστε τους κανόνες, έτσι ώστε να είναι σαφές ότι δεν μπορούν να σπάσουν. Η συνέπεια παίζει μεγάλο ρόλο. Μην πείτε στα παιδιά σας να πάνε για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα μία νύχτα, και στη συνέχεια να τους επιτρέψετε να μείνουν παραπάνω χωρίς κανέναν ιδιαίτερο λόγο. Θα μπερδευτούν και δε θα καταλάβουν πώς να συμπεριφέρονται καλά κατά την ώρα του ύπνου. Η χρήση θετικών συνεπειών είναι πάντα πιο παραγωγική από τις αρνητικές συνέπειες. Μια λογική θετική συνέπεια θα μπορούσε να είναι να τους επιτραπεί να μείνουν ξύπνια παραπάνω την Παρασκευή και το Σάββατο εάν πάνε για ύπνο εγκαίρως κατά τη διάρκεια της σχολικής εβδομάδας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα προνόμια ως ενθάρρυνση. Αν χρησιμοποιείτε έναν πίνακα επιτευγμάτων μαζί τους, προσθέστε αυτό ως τρόπο να κερδίζουν πόντους. Τα παιδιά σας θα είναι κουρασμένα και δυσαρεστημένα εάν δεν έχουν αρκετό ύπνο. Αθέλητα, όμως, ίσως να τα ενθαρρύνετε να μείνουν ξύπνια. Μπείτε σε μια ρουτίνα και βοηθήστε τα να χαλαρώσουν πριν από τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι ασκούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας και ότι δεν τα ανταμείβετε όταν ξυπνάνε. Επίσης, να είστε συνεπείς με τους κανόνες σχετικά με τη μετάβαση στο κρεβάτι και τα παιδιά σας θα διαπιστώσουν ότι είναι ευκολότερο να αφεθούν στην αγκαλιά του Μορφέα.