Η διατροφή με πλιγούρι βρώμης περιλαμβάνει την αντικατάσταση ενός ή δύο γευμάτων την ημέρα με πλιγούρι βρώμης.
Αυτό είναι καλό δεδομένου ότι η βρώμη έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως την υγιή διαχείριση βάρους και τη μείωση της χοληστερόλης. Διαβάστε το πρόγραμμα εδώ: ΗΜΕΡΑ 1 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ ½ φλιτζάνι μύρτιλα Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 1 μπανάνα Απογευματινό σνακ ½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών Βραδινό 110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα Μεγάλη πράσινη σαλάτα ½ φλιτζάνι βρώμης Βραδινό σνακ Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη ΗΜΕΡΑ 2 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα 1 κουταλιά της σούπας σταφίδες ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ ½ φλιτζάνι μύρτιλα Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 1 μπανάνα Απογευματινό σνακ ½ φλιτζάνι ωμών λαχανικών Βραδινό 110 γρ. στήθος κοτόπουλου στη σχάρα Μεγάλη πράσινη σαλάτα ½ φλιτζάνι βρώμης Βραδινό σνακ Πουτίγκα χωρίς ζάχαρη ΗΜΕΡΑ 3 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης 1 κουταλιά αποξηραμένα μούρα ½ κουταλάκι του γλυκού κανέλα καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ 1 μήλο Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης 1/2 φλιτζάνι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι 1 φλιτζάνι φράουλες Απογευματινό σνακ Χούφτα αμυγδάλων Βραδινό Φιλέτο ψαριού 110 γρ. 1 φλιτζάνι μπρόκολο 1 κούπα άγριο ρύζι Βραδινό σνακ 1 φλιτζάνι σέλινο ΗΜΕΡΑ 4 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος 1 μπανάνα ½ κουταλάκι του γλυκού βανίλια καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ 2 ακτινίδια Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος 1/4 φλιτζάνι καρύδια 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα Απογευματινό σνακ 1 μήλο Βραδινό 110 γρ. μπιφτέκι γαλοπούλας 1 κούπα κουλουράκια ολικής άλεσης 1 φλιτζάνι ψητές πατάτες Βραδινό σνακ 1 φλιτζάνι χωρίς ζάχαρη ΗΜΕΡΑ 5 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γιαούρτι 1 φλιτζάνι μύρτιλα 1/4 κουταλάκι του γλυκού μοσχοκάρυδο καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ Μια χούφτα αμύγδαλα Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα ή υποκατάστατο γάλακτος 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα μούρα 1 κουταλάκι του γλυκού. κανέλα Απογευματινό σνακ 1 μπανάνα Βραδινό 110 γρ. μπριζόλα φιλέτο 3 φλιτζάνια σαλάτα 2 κουταλιές της σούπας σαλάτα Βραδινό σνακ 1 πορτοκάλι ΗΜΕΡΑ 6 Πρωινό γεύμα ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι σταφίδες ½ φλιτζάνι αποξηραμένα δαμάσκηνα καφέ ή τσάι Πρωινό σνακ 1 μήλο Μεσημεριανό ½ φλιτζάνι βρώμης ½ φλιτζάνι γιαούρτι 1/4 φλιτζάνι καρύδια Απογευματινό σνακ 1 κουταλιά της σούπας. φυστικοβούτυρο 4 ραβδιά σέλινο Βραδινό Σούπα κοτόπουλου 2 φλιτζάνια αναμειγμένα λαχανικά Βραδινό σνακ 1/2 φλιτζάνι πουτίγκα χωρίς ζάχαρη