Ένα σχέδιο διατροφής ιδανικό αν είστε πολύ απασχολημένη ή δεν μπορούν να περάσετε πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.  Πλήρες σχέδιο διατροφής για τα καθημερινά σας γεύματα Στόχος: 5 κιλά Διάρκεια: 7 ημέρες Ημέρα 1 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 2 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών   Ημέρα 3 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 4 Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά. Σνακ: 40 γρ καρύδια Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών Ημέρα 5 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα. Σνακ: 40γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού Ημέρα 6 Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα Σνακ: 40γρ καρύδια Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά Ημέρα 7 Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον Σνακ: 1 φρούτο Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά Σνακ: 40 γρ. καρύδια Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού