Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Χωρίζεται σε τρία μέρη: 1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους. 2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών. 3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας. Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη. Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!
Γυμνάστε ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς!
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
5 λάθη που σας παχαίνουν χωρίς να το καταλαβαίνετε Μήπως κάνετε τα πατακάτω λάθη στην καθημερινή διατροφή σας; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ανατροφή παιδιών – Μήπως είμαστε διαφορετικοί γονείς για το κάθε παιδί μας; Ως γονείς, μπορεί να συμπεριφερόμαστε διαφορετικά στο κάθε παιδί μας, μερικές φορές χωρίς καν να το καταλαβαίνουμε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Περπάτημα – Η απλή μορφή άσκησης που θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε Βάλτε τα αθλητικά σας και ξεκινήστε από σήμερα κιόλας το περπάτημα, ακολουθώντας τις fitness συμβουλές μας για αποτέλεσμα στο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μέλλουσα μαμά – Ποιες εξετάσεις πρέπει να κάνετε πριν από την εγκυμοσύνη Η υγεία σας έχει επίδραση στο μωρό σας πολύ πριν την εγκυμοσύνη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η περιποίηση της μαμάς – DIY μάσκα λάμψης με ελαιόλαδο Φτιάξαμε την παρακάτω μάσκα λάμψης με ελαιόλαδο και διαπιστώσαμε πόσο λείο, λαμπερό και απαλό έγινε το δέρμα μας. Bonus:... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ποιες συνήθειες «θαμπώνουν» την επιδερμίδα της μαμάς; Κι επειδή δεν μπορούμε να αλλάξουμε το DNA μας, μπορούμε να αλλάξουμε κάποιες καθημερινές συνήθειες που συμβάλλουν στην πρόωρη... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Self-care για μαμάδες – Πρακτικές φροντίδας για το σώμα και το μυαλό Φροντίζοντας τον εαυτό σας, θα είστε σε θέση να φροντίσετε καλύτερα και τους άλλους ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πρωινό – Αυτή η τροφή θα σας βοηθήσει να μειώσετε τη χοληστερίνη σας Για να μειώσετε τη χοληστερίνη σας αλλά και να μείνετε χορτάτοι για περισσότερη ώρα, αυτή είναι η τροφή που... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Serum – Πώς θα το χρησιμοποιήσουμε σωστά; Ο ορός προσώπου (ή serum) έχει να προσφέρει πολλά στο δέρμα μας ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διαλογισμός – Ετσι θα τον εντάξετε στους περιπάτους σας Ο διαλογισμός μπορεί να εμπλουτίσει τους περιπάτους σας, βοηθώντας σας να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Η περιποίηση της μαμάς – Αυτό είναι το κορυφαίο έλαιο αντιγήρανσης Γιατί είναι το αγαπημένο έλαιο αντιγήρανσης πολλών celebrities και ποια τα εντυπωσιακά αποτελέσματα που έχει στην επιδερμίδα μας; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μπορεί η εγκυμοσύνη να προκαλέσει νέες αλλεργίες; Νέες αλλεργίες μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Να τι πρέπει να γνωρίζετε. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διαλογισμός για αρχάριους – Τρία βήματα για να τον κάνετε σωστά Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφιστείτε από τα άγχη της καθημερινότητας και να χαλαρώσετε το σώμα και... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Καλοσύνη – 7 τρόποι για να δώσετε στο παιδί σας το παράδειγμα Η καλοσύνη είναι μια «υπερδύναμη» που μπορούν να επιλέξουν τα παιδιά να επιδεικνύουν κάθε μέρα. Σημειώστε αυτές τις ιδέες... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ