Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Χωρίζεται σε τρία μέρη: 1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους. 2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών. 3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας. Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη. Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!
Γυμνάστε ταυτόχρονα κοιλιακούς και γλουτούς!

ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
5 σημάδια ότι είστε έτοιμη για άλλο ένα παιδί Είναι φυσιολογικό να θέλετε να προσθέσετε άλλο ένα μέλος στην οικογένειά σας. Και είναι επίσης φυσικό να αισθάνεστε αγχωμένη... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ίσιωμα μαλλιών με πιστολάκι σαν επαγγελματικό με αυτά τα hack Οκτώ hacks για να ισιώσετε τα μαλλιά σας με πιστολάκι σαν να είστε επαγγελματίες hair stylists, χωρίς περιττό κόπο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Body oil: Πώς θα το εντάξετε στην περιποίησή σας; Ποιες είναι οι έξι διαφορετικές χρήσεις του body oil και πώς ωφελεί την επιδερμίδα μας; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Το κυνήγι της άπιαστης τελειότητας: Πώς επηρεάζουν οι προσδοκίες σας εσάς και τα παιδιά σας; Έχετε προσπαθήσει ποτέ να κάνετε τα πάντα τέλεια; Ίσως όλη σας τη ζωή… Όμως ήρθε η ώρα να αναπροσαρμόσετε τις... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μεταβολισμός της επιδερμίδας: Το μυστικό που «σβήνει» τις ρυτίδες Τι είναι ο μεταβολισμός της επιδερμίδας και γιατί αποτελεί το μυστικό «όπλο» κατά των ρυτίδων; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Θυμός: Για να σας ακούσει το παιδί, ηρεμήστε Αν θέλετε να σας ακούει το παιδί σας, θα πρέπει πρώτα να μπορείτε να διαχειριστείτε το θυμό σας, γεγονός... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ξυπνάμε με ξεκούραστη όψη κάθε πρωί Σύντομος και πρακτικός οδηγός για να ξυπνάτε κάθε πρωί με ξεκούραστη όψη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ρυτίδες ύπνου: 6 hacks για να απαλλαγούμε Έξι μυστικά για να απαλλαγείτε από τις ρυτίδες ύπνου. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πιτυρίδα: Πώς θα την αντιμετωπίσουμε; Τι μπορούμε να κάνουμε για να καταφέρουμε να απαλλαγούμε από την πιτυρίδα; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Λαμπερή όψη χωρίς μακιγιάζ; Κι όμως μπορείτε να τα καταφέρετε Τα αλάνθαστα μυστικά, που θα χαρίσουν στην επιδερμίδα σας λαμπερή όψη χωρίς ίχνος μακιγιάζ. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Ραγάδες: Πώς θα τις αντιμετωπίσουμε με επιτυχία Τι μπορούμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τις ραγάδες; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Πώς να είστε καλοί γονείς μετά από μια κουραστική μέρα στη δουλειά Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για τους εργαζόμενους είναι γονείς είναι να βρουν τη διάθεση να ξεκινήσουν τη δεύτερη... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Γονείς: 3 πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε Τα παιδιά αναπτύσσουν τη δική τους προσωπικότητα, δοκιμάζουν τα όρια, τα ξεπερνούν και γενικά εξερευνούν τον κόσμο. Κάποια από... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Επιδερμίδα: Πιο σφριγηλή με πέντε κινήσεις Οι πέντε απλές αλλά αποτελεσματικές κινήσεις για πιο σφριγηλή και ξεκούραστη επιδερμίδα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ