Το παρακάτω πρόγραμμα γυμναστικής στοχεύει ταυτόχρονα σε δύο σημεία: τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας.
Χωρίζεται σε τρία μέρη:
1) Το πρώτο μέρος του προγράμματος γυμνάζει τους κοιλιακούς σας, άνω, κάτω και πλάγιους.
2) Το δεύτερο μέρος του προγράμματος συνδυάζει ασκήσεις κοιλιακών και γλουτών.
3) Τέλος, το τρίτο μέρος εστιάζει στους γλουτούς σας χωρίς να επιβαρύνει τα γόνατά σας.
Η προπόνηση δεν απαιτεί εξοπλισμό και βάρη.
Ετοιμαστείτε λοιπόν να τονώσετε την κοιλιά και τα οπίσθιά σας μέσα σε 20 περίπου λεπτά!
13 Αυγούστου 2018 | 06:00
Πρόσφατα Άρθρα
Πολυάσχολοι γονείς: Φέρνοντας τη χαρά στην καθημερινότητά μας
20 Μαρτίου 2026, 08:00
Τα nail designs που θα κάνουν τα κοντά νύχια σας να δείχνουν πιο μακριά
20 Μαρτίου 2026, 08:00
Τα hair looks των βραβείων Όσκαρ ήταν εμπνευσμένα από τα ’90s
20 Μαρτίου 2026, 08:00
SAG Actor Awards 2026: Τα hair colors που ξεχωρίσαμε για την άνοιξη
19 Μαρτίου 2026, 08:00
Ροζ νύχια: Τα nail designs που θα κάνετε όλη την άνοιξη
19 Μαρτίου 2026, 08:00
5 λάθη που κάνουν σχεδόν όλοι οι νέοι γονείς
18 Μαρτίου 2026, 19:00
The Taffeta Manicure: Το απόλυτο μανικιούρ της άνοιξης
18 Μαρτίου 2026, 08:00
Ανατροφή: Το «μυστικό» για να μεγαλώσουμε παιδια με ήθος
17 Μαρτίου 2026, 08:00
Αυτά είναι τα 5 κορυφαία makeup trends της άνοιξης
17 Μαρτίου 2026, 08:00
Γαλλικό μανικιούρ: Αυτά είναι τα πιο cool σχέδια για να δοκιμάσετε
17 Μαρτίου 2026, 08:00
Όσκαρ 2026: Τα beauty looks που ξεχωρίσαμε
16 Μαρτίου 2026, 14:28
Frosted pink lips: Η τάση στο μακιγιάζ που κάνει δυναμικό comeback
16 Μαρτίου 2026, 08:00
5 nail colors που «φωνάζουν» άνοιξη
16 Μαρτίου 2026, 08:00
10 πράγματα που κάνουν διαφορετικά οι ήρεμοι γονείς
16 Μαρτίου 2026, 08:00