Πολλές φορές το αδυνάτισμα μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο. Ωστόσο, μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά σας μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά στον στόχο σας. Το να ανοίξετε τις κουρτίνες για να μπει το φως του ήλιου ή το να περνάτε μερικά λεπτά έξω κάθε πρωί μπορεί να σας βοηθήσει στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Μία μικρή έρευνα που δημοσιεύτηκε στην ιστοσελίδα των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας των ΗΠΑ βρήκε ότι η έκθεση ακόμα και σε μέτρια ηλιοφάνεια συγκεκριμένες ώρες μέσα στην ημέρα μπορεί να επηρεάσει το βάρος. Επιπλέον, έρευνα σε πειραματόζωα βρήκε ότι η έκθεση σε υπεριώδη ακτινοβολία βοήθησε στον περιορισμό της αύξησης του βάρους σε ποντίκια που είχαν διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Η έκθεση στον ήλιο είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος να καλύψετε τις ανάγκες του οργανισμού σας σε βιταμίνη D. Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι η ικανοποίηση των αναγκών σας σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στο αδυνάτισμα και να αποτρέψει την αύξηση του βάρους. Σε μία έρευνα, 218 υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες πήραν είτε συμπληρώματα βιταμίνης D είτε placebo (εικονικό φάρμακο) για ένα χρόνο. Στο τέλος της έρευνας, οι γυναίκες που κάλυψαν την ανάγκη τους σε βιταμίνη D έχασαν περίπου 3.2 kg περισσότερα συγκριτικά με εκείνες που είχαν έλλειψη σε βιταμίνη D. Έρευνα του Journal of Women’s Health παρακολούθησε 4.659 γυναίκες μεγάλης ηλικίας για τέσσερα χρόνια και βρήκε ότι τα υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με μικρότερη αύξηση του βάρους. Η ποσότητα έκθεσης στον ήλιο που χρειάζεστε διαφέρει ανάλογα με τον τύπο δέρματος που έχετε, την εποχή και την τοποθεσία σας. Ωστόσο, το να αφήνετε λίγο φυσικό φως να μπαίνει στο σπίτι σας ή το να κάθεστε έξω για 10-15 λεπτά κάθε πρωί μπορεί να έχει θετική επίδραση στο αδυνάτισμά σας.
Η πρωινή συνήθεια που μπορεί να επηρεάσει θετικά το αδυνάτισμά σας
ΣΧΕΤΙΚΑ ΑΡΘΡΑ
Βάζοντας υγιή όρια στη σχέση του παιδιού με τη… ζάχαρη Πώς θα αντισταθούν τα παιδιά στη ζάχαρη; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδί: Αφήστε το να σας βοηθήσει στην κουζίνα Ο καλύτερος τρόπος να ενθαρρύνετε το παιδί να χτίσει μια καλή σχέση με το φαγητό και να γίνει ανεξάρτητο... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Πώς επηρεάζεται από την προσωπικότητα του παιδιού H ιδιοσυγκρασία του παιδιού έχει άμεση σχέση με τη διατροφή και το βάρος του, σύμφωνα με μελέτη. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδιά: Πόση ζάχαρη μπορούν να καταναλώνουν; Γιατί δεν πρέπει τα παιδιά να συνηθίσουν στις γλυκές γεύσεις; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Σνακ μεταξύ των γευμάτων: Οι παγίδες για τα παιδιά Θα έχετε ακούσει τη σύσταση να καταναλώνετε μικρά τακτικά γεύματα για να διατηρείτε τον μεταβολισμό σας ενεργό και το... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Παιδί: Τι κάνουμε όταν δεν τρώει πρωινό Τι κάνει ένας γονιός όταν το παιδί δεν θέλει να φάει πρωινό; ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Διατροφή: Οι τροφές που χαρίζουν χαμόγελα Αυτές οι τροφές θα ανεβάσουν τη διάθεση όλης της οικογένειας. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Μωρό: Συμβουλές για να εισάγετε στερεές τροφές στη διατροφή του Καθώς το μωρό σας μεγαλώνει, η διατροφή του πρέπει να διαφοροποιείται για να διασφαλιστεί ότι λαμβάνει τα θρεπτικά συστατικά... ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ