Ένα εβδομαδιαίο σχέδιο διατροφής ιδανικό για όσες έχουν ένα απαιτητικό πρόγραμμα ή δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στην κουζίνα προετοιμάζοντας πολύπλοκα γεύματα.
Συνδυάστε το διατροφικό πρόγραμμα με σωματική άσκηση και μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό.
Ημέρα 1
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 2η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 2 αυγά, 2 φέτες γαλοπούλα
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια κρέατος, 150 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 3η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό γεύμα: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 1 αβοκάντο
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 4η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 κ.γ. γουακαμόλε
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά.
Σνακ: 40 γρ καρύδια
Δείπνο: 170 γραμμάρια ψάρι, 140 γραμμάρια λαχανικών
Ημέρα 5η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ. σαλάτα με τόνο, 1 ντομάτα.
Σνακ: 40γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ κρέας, 60γρ μαρούλι και μία ντομάτα με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού
Ημέρα 6η
Πρωινό: 250 ml γάλα καρύδας, 50 γρ. μούρα, 1 κ.σ. ξηροί καρποί
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο κουτί τόνο, 140 γραμμάρια σέλινο και καρότα
Σνακ: 40γρ καρύδια
Δείπνο: 170γρ κοτόπουλο, 140γρ λαχανικά
Ημέρα 7η
Πρωινό: 2 αυγά, 2 φέτες ζαμπόν ή μπέικον
Σνακ: 1 φρούτο
Μεσημεριανό: 100γρ σαλάτα, 1 αυγό, 1 πράσινη πιπεριά
Σνακ: 40 γρ. καρύδια
Δείπνο: 170γρ ψάρι, 60γρ μαρούλι και 1 αβοκάντο με ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού