Είτε γυμνάζεστε ήδη και ψάχνετε μια πιο ήπια μορφή άσκησης για να συμπεριλάβετε στη fitness ρουτίνα σας είτε είστε αρχάριοι, το περπάτημα είναι η ιδανική επιλογή, ειδικά τώρα που ο καιρός προσφέρεται για απογευματινές και βραδινές βόλτες. Εμείς σας δίνουμε πέντε καλούς λόγους να… το βάλετε στα πόδια.
1. Δεν επιβαρύνει το σώμα σας
Το περπάτημα είναι πιο φιλικό στις αρθρώσεις σας από το τρέξιμο, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι είναι η ιδανική προπόνηση για τα οστά σας. Συγκεκριμένα, το περπάτημα μπορεί να προστατεύσει τις αρθρώσεις, ιδιαίτερα αυτές του γονάτου και των ισχίων που είναι και οι πιο επιρρεπείς στην οστεοαρθρίτιδα, «λιπαίνοντάς» τις και ενδυναμώνοντας τους μυς που τις στηρίζουν.
2. Μπορείτε να γυμναστείτε με παρέα
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική μορφή γυμναστικής για το καλοκαίρι, αλλά δεν θα λέγαμε ότι είναι εύκολο να συνεχίσετε μια συνομιλία καθώς κολυμπάτε. Από την άλλη, το περπάτημα σάς δίνει την ευκαιρία να απολαύσετε το περιβάλλον γύρω σας, καθώς και να περάσετε ποιοτικό χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα. Αυτό είναι σημαντικό, αφού αποδεδειγμένα όταν γυμνάζεται κάποιος με παρέα έχει αυξημένες πιθανότητες να συνεχίσει τη γυμναστική. Τι καλύτερο, λοιπόν, αντί να βγείτε για φαγητό με τις φίλες σας να δώσετε ραντεβού για περπάτημα δίπλα στη θάλασσα;
3. Εντάσσεται εύκολα στην καθημερινότητά σας
Το περπάτημα μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή (πριν ή μετά από την προπόνησή σας, όταν πηγαίνετε ή φεύγετε από τη δουλειά) και οπουδήποτε (στις καλοκαιρινές διακοπές σας στο νησί, στο πάρκο της γειτονιάς σας ή στην πόλη), πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν δικαιολογίες για να παραλείψετε τη βόλτα σας. Επιπλέον, το περπάτημα είναι κάτι που γνωρίζετε ήδη και έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε από σήμερα κιόλας.
4. Βοηθάει στην αποκατάσταση
Το περπάτημα μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως μορφή συνδυαστικής προπόνησης. Ειδικά για εκείνους που κάνουν έντονες προπονήσεις, το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακάμψει το σώμα τους μεταξύ των σκληρών προπονήσεων. Εάν έχετε κάποιον μυϊκό πόνο ή κόπωση μετά από μια σκληρή προπόνηση, μια ήπια δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, είναι ό,τι καλύτερο μπορείτε να κάνετε για την αποκατάστασή σας. Φυσικά, αν έχετε κάποια έντονη ενόχληση μετά την προπόνησή σας, θα πρέπει να απευθυνθείτε πρώτα στον γιατρό σας.
5. Αναβαθμίζει την ποιότητα του ύπνου σας
Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της ενέργειάς σας, τη σωστή ισορροπία των ορμονών και την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Πρόσφατη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Brandeis δείχνει ότι η ποιότητα του ύπνου σας θα μπορούσε να βελτιωθεί με το περπάτημα. Ως μέρος της μελέτης που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Sleep Health, δόθηκε στους συμμετέχοντες ιχνηλάτες γυμναστικής για να παρακολουθούν τον αριθμό των βημάτων που έκαναν κάθε μέρα. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωσαν επίσης ερωτηματολόγια σχετικά με τις συνήθειες ύπνου τους (πόση ώρα χρειάστηκαν να κοιμηθούν, πόσες φορές σηκώθηκαν κατά τη διάρκεια του ύπνου τους και αν κοιμήθηκαν ποιοτικά). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσο περισσότερα βήματα έκαναν οι συμμετέχοντες, τόσο υψηλότερη ήταν η ποιότητα ύπνου που ανέφεραν οι ίδιοι.