Ενώ μπορείτε με οποιαδήποτε άσκηση να κάψετε θερμίδες, το γρήγορο περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση είναι ιδανικά εάν θέλετε να μειώσετε τα επίπεδα λίπους, και ειδικά το σπλαχνικό λίπος, που συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς, αυξάνοντας τον κίνδυνο του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων.
Πώς θα «κάψετε» λίπος όσο περπατάτε;
Δύο είναι λοιπόν τα σημεία που πρέπει να προσέξετε για να κάψετε λίπος ενώ περπατάτε, και αυτά είναι η ένταση ή η ταχύτητα της βάδισης και η απόσταση που διανύετε.
* Απόσταση και χρόνος
Περπατήστε μεγαλύτερες αποστάσεις και διατηρήστε τον ρυθμό σας γρήγορο καθ’ όλη τη διάρκεια. Oσο περισσότερο περπατάτε τόσο περισσότερο αποθηκευμένο λίπος καίτε, γι’ αυτό προσπαθήστε να κάνετε τον περίπατό σας ενδιαφέροντα, αλλάζοντας συχνά τη διαδρομή ή ακούγοντας την αγαπημένη σας playlist.
* Καλύτερη στάση σώματος
Σύμμαχός σας στο γρήγορο περπάτημα είναι η καλή στάση του σώματος, που περιλαμβάνει την κίνηση των χεριών και τον δυναμικό βηματισμό. Ακόμα κι αν βγαίνετε για ένα σύντομο περίπατο, προσπαθήστε να το κάνετε λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό για να καλύψετε περισσότερη απόσταση στον ίδιο χρόνο, καίγοντας και περισσότερες θερμίδες.
* Διαστήματα
Μπορείτε να ενσωματώσετε στο περπάτημά σας και διαστήματα όπου αυξάνετε την ταχύτητά σας για μια καθορισμένη απόσταση ή χρόνο, εναλλάσσοντας με πιο αργό ρυθμό. Αυτά τα διαστήματα θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ένταση και να εντείνετε τον συνολικό ρυθμό της βάδισης πιο ομαλά.
Μάλιστα σε επιστημονική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Diabetes Association αναφέρεται ότι τα άτομα με διαβήτη που περπατούσαν με διαστήματα αυξημένου ρυθμού για τέσσερις μήνες έχασαν έξι φορές περισσότερο βάρος και περισσότερο λίπος στην κοιλιά συγκριτικά με εκείνα που περπατούσαν σε σταθερό ρυθμό.
* Βάλτε ύψος
Μπορείτε να… εμπλουτίσετε με λόφους, υψώματα και σκαλοπάτια τις βόλτες σας για να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο έντονες, διατηρώντας το αίσθημα της πρόκλησης. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια λοφώδη διαδρομή ή σε σκάλες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν διάδρομο με ελαφρά κλίση ή επιστρέφοντας στο σπίτι να ανεβείτε τα σκαλιά και να μην πάρετε το ασανσέρ.
* Μη μένετε στα ίδια
Για καλύτερα αποτελέσματα, συνδυάστε διαφορετικούς τύπους, όπως περιπάτους με διαστήματα, σύντομους ή και γρήγορους, με μεγάλη ή μέτρια απόσταση ή ακόμα και με πιο χαλαρούς ρυθμούς.
Ετσι θα σπάσετε τη μονοτονία και θα ξεκουράζετε το σώμα σας όποτε το χρειάζεται, για να συνεχίσετε την προσπάθειά σας με αμείωτο ρυθμό. Ταυτόχρονα δεν πρέπει να ξεχνάτε ότι οι πιο στοχαστικοί περίπατοι μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και το άγχος, καθώς μειώνουν την κορτιζόλη, που μπορεί να αυξήσει το βάρος σας.