Είναι γνωστό ότι περνάμε πολλές ώρες μπροστά από μία οθόνη, είτε πρόκειται για εκείνη του υπολογιστή όσο δουλεύουμε, για εκείνη του κινητού όσο κάνουμε scroll στα social media αλλά και αυτή της τηλεόρασης όσο χαλαρώνουμε στο τέλος της ημέρας. Αυτό όπως είναι λογικό, αυξάνει τις πιθανότητες καταπόνησης των ματιών.
Ποια είναι τα συμπτώματα
Ο πόνος, η κόπωση, το κάψιμο και η φαγούρα στα μάτια είναι τα κύρια συμπτώματα, που θα σας προειδοποιήσουν για την καταπόνηση των ματιών. Άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Ξηρότητα.
- Υγρά μάτια.
- Θολή όραση.
- «Διπλή» όραση.
- Πονοκέφαλος.
- Πόνος στον αυχένα, στους ώμους ή την πλάτη.
- Ευαισθησία στο φως.
- Αδυναμία ή δυσκολία συγκέντρωσης.
- Δυσκολία να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά.
Παρόλο που αυτά τα συμπτώματα πιθανότατα παραπέμπουν στην καταπόνηση των ματιών, είναι καλή ιδέα να αναφέρετε στον γιατρό σας τυχόν αλλαγές στην όραση ή την υγεία των ματιών σας.
Πώς θα αποφύγετε την καταπόνηση;
Εάν θέλετε να μειώσετε τον κίνδυνο της καταπόνησης, είναι σημαντικό να ακολουθείτε:
- Καθίστε πιο μακριά από την οθόνη του υπολογιστή σας, με την απόσταση ανάμεσά σας να είναι περίπου 25 ίντσες. Μετακινήστε την οθόνη, ώστε να πρέπει να κοιτάζετε ελαφρώς προς τα κάτω.
- Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα φίλτρο οθόνης για να μειώσετε το έντονο φως της.
- Να θυμάστε και να ακολουθείτε καθημερινά τον χρυσό κανόνα 20-20-20.
- Μην ξεχνάτε να ανοίγετε και να κλείνετε τα μάτια σας συχνά ώστε να υγραίνονται επαρκώς.
- Χαμηλώστε την οθόνη σας εάν είναι πολύ πιο φωτεινή από το υπόλοιπο φως της περιοχής. Θα μπορούσατε επίσης να προσαρμόσετε το φωτισμό του δωματίου, ώστε να μειωθεί η αντίθεση.
- Διατηρήστε τις οθόνες σας καθαρές. Οι βρώμικες οθόνες με δακτυλικά αποτυπώματα μπορεί να κουράσουν τα μάτια σας ακόμα περισσότερο.
- Εάν φοράτε φακούς επαφής, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε επιδεινωμένα συμπτώματα ξηρότητας και ερεθισμού. Δοκιμάστε να κάνετε ένα διάλειμμα, βγάζοντάς τους και φορώντας για λίγο τα γυαλιά σας.