Το μητρικό γάλα είναι εξαιρετικά θρεπτικό. Στην πραγματικότητα, παρέχει τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το μωρό σας για τους πρώτους έξι μήνες ζωής. Αν και η σύνθεση του μητρικού γάλακτος ρυθμίζεται κατά κύριο λόγο από το σώμα σας, έρευνες έχουν δείξει ότι όσα καταναλώνετε μπορεί να έχουν κάποια επίδραση στην περιεκτικότητα των συστατικών του.
Τι είναι καλό να τρώμε όσο θηλάζουμε
Οι θρεπτικές σας ανάγκες είναι μεγαλύτερες κατά την διάρκεια του θηλασμού, τόσο για την κάλυψη των αναγκών του μωρού όσο και των δικών σας. Οι ποσότητες ορισμένων θρεπτικών συστατικών στην διατροφή σας μπορεί να επηρεάσουν άμεσα την παρουσία τους στο μητρικό γάλα.
Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν, να καταναλώνετε μια ποικιλία θρεπτικών τροφών για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για το μωρό σας.
Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ψάρια και θαλασσινά: Όπως είναι οι σαρδέλες, τα οστρακοειδή και τα φύκια.
- Κρέας: Όπως το αρνί, το χοιρινό, το συκώτι αλλά και το βοδινό.
- Φρούτα και λαχανικά: Ειδικά τα μούρα, τις ντομάτες, το λάχανο, το kale, το σκόρδο αλλά και το μπρόκολο.
- Ξηροί καρποί: Ειδικότερα τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τους σπόρους chia.
Άλλα τρόφιμα υψηλής θρεπτικής αξίας είναι τα αυγά, η βρώμη, οι πατάτες, το κινόα και η μαύρη σοκολάτα.