Self-care για μαμάδες – Πρακτικές φροντίδας για το σώμα και το μυαλό

Η ζωή μερικές φορές μπορεί να είναι εξαντλητική.

Προσπαθούμε να είμαστε καλοί με όλους γύρω μας, φροντίζοντας τις ανάγκες τους, αλλά συχνά τείνουμε να ξεχνάμε τις δικές μας.

Η αυτο-φροντίδα (self-care) είναι μια έννοια που στοχεύει στη διατήρηση μιας υγιούς σχέσης με τον εαυτό σας, με άλλα λόγια, στην αγάπη για τον εαυτό σας. Ουσιαστικά το self-care σάς καλεί να αποκτήσετε συνείδηση ​​για τις δικές σας ανάγκες, τόσο τις σωματικές όσο και τις ψυχικές. Να τρώτε καλά, να γυμνάζεστε τακτικά, να κάνετε διαλογισμό, να ξεκουράζεστε. Όλα αυτά αποτελούν πρακτικές αυτο-φροντίδας.

10 self-care πρακτικές για το σώμα

1. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας. Εισπνέετε μετρώντας ως το τέσσερα, κρατάτε την αναπνοή σας για το ίδιο διάστημα και έπειτα εκπνέετε κατά τον ίδιο τρόπο. Επαναλαμβάνετε τη διαδικασία τρεις φορές.
2. Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο της γειτονιάς σας. Η επαφή με τη φύση και ο δροσερός αέρας θα σας αναζωογονήσουν στη στιγμή.
3. Τρέξτε για λίγα λεπτά. Κάντε τον εαυτό σας να ιδρώσει. Είναι ο ευκολότερος τρόπος άσκησης.
4. Πάρτε έναν γρήγορο υπνάκο. Μισή ώρα ύπνου θα σας βοηθήσει να ανεβάσετε τα επίπεδα ενέργειάς σας.
5. Παρακολουθήστε κάτι ευχάριστο. Δείτε μια κωμωδία ή μια παράσταση που σας κάνει να γελάτε.
6. Αναζητήστε το πράσινο και το μπλε. Γρασίδι. Ωκεανός. Κάνουν καλό στα μάτια σας και αναζωογονούν το σώμα σας.
7. Ξυπνήστε μία ώρα νωρίτερα. Απολαύστε το πρωινό αεράκι και ξεκινήστε την ημέρα σας με αργούς ρυθμούς.
8. Κάντε μια μικρή αλλαγή στη διατροφή σας. Πιείτε ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή φάτε ένα γεύμα πλούσιο σε λαχανικά.
9. Κάντε μασάζ. Ενσωματώστε αιθέρια έλαια στο μασάζ σας. Καταπολεμήστε την κούραση και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
10. Μείνετε ακίνητοι για λίγα λεπτά. Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί. Να μείνει ακίνητο. Αναπνεύστε αργά. Κινηθείτε αργά.

10 self-care πρακτικές για το μυαλό

1. Ακολουθήστε άλλη διαδρομή για τη δουλειά. Το να σπάσετε τη ρουτίνα σας με μικρούς τρόπους κάνει τη συνηθισμένη σας ημέρα κάπως ξεχωριστή.
2. Περιπλανηθείτε στην πόλη. Ανακαλύψτε την άλλη πλευρά της πόλης. Αναζητήστε την ομορφιά που δεν έχετε παρατηρήσει ποτέ.
3. Κλείστε το κινητό για μια ώρα. Βάλτε το σε λειτουργία πτήσης και αγνοήστε τα μηνύματα.
4. Βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας. Κάντε κάτι που δεν έχετε ξανακάνει και πάντα θέλατε.
5. Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Καταγράψτε τις σκέψεις σας και ό,τι σας κινεί το ενδιαφέρον. Περιγράψτε την ημέρα σας με λέξεις.
6. Κλείστε ραντεβού με τον εαυτό σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο κάνοντας κάτι που σας αρέσει πολύ. Παρακολουθήστε μια ταινία, επισκεφτείτε ένα μουσείο ή απολαύστε τη φύση.
7. Δειπνήστε μόνοι σας. Φάτε ό,τι θέλετε να φάτε. Ξεχάστε για λίγο τις θερμίδες. Απολαύστε το περιβάλλον γύρω σας.
8. Αγοράστε κάτι νέο για το σπίτι. Ανανεώστε τον χώρο σας.
9. Παρακολουθήστε τον ουρανό. Σηκώστε το κεφάλι σας και αφήστε το βλέμμα σας να χαθεί.
10. Κάντε ένα μίνι decluttering. Απομακρύνετε από το σπίτι σας καθετί περιττό.