Το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας παραμένει ευτυχισμένο και υγιές είναι ο ποιοτικός και συστηματικός ύπνος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Αυτό δεν είναι κάτι που δεν ξέρατε ήδη, αλλά τώρα αποδεικνύεται ότι ακόμη και 39 λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 100 παιδιά ηλικίας 8 έως 12 ετών που ζούσαν στη Νέα Ζηλανδία και παρατήρησαν ότι εκείνα που κοιμόντουσαν 8 με 11 ώρες κάθε βράδυ, ήταν πιο υγιή.
Διαβάστε επίσης: Παιδί: 5 τρόποι για να το βοηθήσετε να μείνει μακριά από τις οθόνες
Ωστόσο, όταν ο ύπνος τους μειώθηκε κατά 39 λεπτά, ανέφεραν προβλήματα στη διάθεση και την ικανότητα να ανταπεξέρχονται στο σχολείο, μετά από μόλις μια εβδομάδα.
Μια άλλη μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο, που εξέτασε τις συνήθειες ύπνου 10.000 παιδιών μεταξύ 3 και 7 ετών, επιβεβαιώνει αυτά τα ευρήματα. Μάλιστα, υπογράμμισε ότι τα παιδιά με άστατο πρόγραμμα ύπνου είχαν περισσότερες δυσκολίες συμπεριφοράς από εκείνα με προβλέψιμη ρουτίνα.
Πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για τα παιδιά
- Ενισχύει την ανάπτυξή τους
- Προάγει την καλή λειτουργία της καρδιάς
- Αποτρέπει την εμφάνιση παχυσαρκίας, επηρεάζοντας θετικά την ορμόνη της λεπτίνης
- Εξασφαλίζει καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
- Αυξάνει την ικανότητα συγκέντρωσης και μάθησης
- Αποτρέπει τις εναλλαγές διάθεσης
Πώς να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
- Μην πηγαίνετε για ύπνο νηστικοί αλλά ούτε και με γεμάτο στομάχι. Το αίσθημα της πείνας μπορεί να σας ξυπνήσει αργότερα, ενώ ένα βαρύ μεγάλο γεύμα μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας.
- Χαμηλώστε τα φώτα.
- Σταματήστε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών/οθονών τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα ζεστό μπάνιο.
- Κάντε μια ήσυχη οικογενειακή δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός μικρού βιβλίου.
- Εάν το παιδί σας ξυπνά τη νύχτα, πηγαίντε το πίσω στο δωμάτιό του με όσο το δυνατόν λιγότερη ταραχή.
- Ορίστε μια ώρα αφύπνισης για το πότε επιτρέπεται στο παιδί να φύγει από το δωμάτιό του (μπορεί να παίξει ήσυχα μέχρι εκείνη τη στιγμή αν το επιθυμεί).