Βασικές ασκήσεις που έκαναν οι πρόγονοί μας για να παραμένουν σε φόρμα, υγιείς και ευτυχείς, εξακολουθούν να είναι ωφέλιμες και σήμερα. Μέσα σε αυτές είναι και οι 5 ακόλουθες που ταξιδεύουν από θιβετιανούς μοναχούς σε όλο τον κόσμο εδώ και… 2.500 χρόνια!
Παρ’ όλο που δημιουργήθηκαν πριν από χιλιάδες χρόνια, εξακολουθούν να είναι πολύτιμες, όπως είπαμε, και σήμερα ενώ πιστεύεται πως αυτές είναι που διασφαλίζουν τη μακροβιότητα των κατοίκων του Θιβέτ.
Διαβάστε επίσης: Ρυτίδες: Πώς τις μειώνουμε γύρω από τα χείλη;
Τα βασικά τους οφέλη είναι πολλά
- Νεανική εμφάνιση
- Καλύτερος ύπνος
- Ανακούφιση από πόνους στις αρθρώσεις και την πλάτη
- Βελτιωμένη μνήμη
- Απώλεια βάρους
- Καλύτερη όραση
- Ενισχυμένη σωματική δύναμη
- Αυξημένη ψυχική και σωματική αντοχή
Πώς «νικούν» τον χρόνο
Οι ειδικοί πιστεύουν ότι όλα τα παραπάνω επιτυγχάνονται αφού οι εν λόγω ασκήσεις διεγείρουν τους αδένες του ενδοκρινικού συστήματος. Ολοι αυτοί οι αδένες λειτουργούν σε συνεργασία και ρυθμίζουν τον μεταβολισμό, την αναπαραγωγή, την ανάπτυξη, τον ύπνο, τη διαδικασία γήρανσης και τη συνολική λειτουργία του σώματός μας.
Το ενδοκρινικό σύστημα επηρεάζει τα περισσότερα όργανα του σώματός μας μέσω ορμονών. Καθώς μεγαλώνουμε, τα επίπεδα ορμονών μπορεί να βρεθούν σε ανισορροπία. Οι ασκήσεις όμως που ακολουθούν βοηθούν τις ορμόνες να διατηρούνται σε ισορροπία και ως εκ τούτου χαρακτηρίζονται ως «οι ασκήσεις της νεότητας».
* Προτού τις ξεκινήσετε θυμηθείτε:
Κατ’ αρχάς να διατηρείτε τη σειρά των ασκήσεων. Κατά δεύτερον, ενώ τις κάνετε, να εστιάζετε στην αναπνοή σας καθώς αυτή πρέπει να είναι σε συγχρονισμό με κάθε κίνησή σας. Να είναι δηλαδή αργή και ελεγχόμενη, με βαθιές εισπνοές και αργές εκπνοές.
Οι πνεύμονες θα πρέπει να αδειάζουν τελείως μετά από κάθε εισπνοή – εκπνοή. Αυτό είναι σημαντικό επειδή υπολογίζεται ότι το 75% όλων των τοξινών απομακρύνονται από το σώμα μέσω των τεχνικών βαθιάς αναπνοής.
Τέλος, να ξεκινήσετε όλη τη σειρά των ασκήσεων με έως και 5 επαναλήψεις και σταδιακά να αυξάνετε έως ότου είστε σε θέση να φτάσετε τις συνιστώμενες 21 (συμβολικός αριθμός στο Θιβέτ).
Τα 5 «μυστικά» της νεότητας
#1 Στροβιλισμός (ενέργεια)
· Σταθείτε όρθιοι με τα χέρια τεντωμένα οριζόντια στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα και τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω.
· Τα πόδια σας θα πρέπει να είναι ανοιχτά, περίπου στο άνοιγμα των γοφών και τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους.
· Με μικρά βήματα κάνετε περιστροφές δεξιόστροφα, χωρίς να πιέζεστε καθόλου.
· Το κεφάλι σας θα πρέπει να είναι σταθερό και τα μάτια ανοιχτά να κοιτούν προς το έδαφος.
#2 Αρση ποδιών (αέρας)
· Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα.
· Τεντώστε τα χέρια σας παράλληλα με το σώμα, να εφάπτονται στα πλευρά σας και οι παλάμες σας θα πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος.
· Με μια βαθιά εισπνοή σηκώστε το κεφάλι σας φέρνοντας το πηγούνι προς το στέρνο σας.
· Ταυτοχρόνως, σηκώνετε τα πόδια σας προς τα πάνω χωρίς να τα λυγίζετε.
· Εκπνέετε και επαναφέρετε πόδια και κεφάλι στην αρχική τους θέση.
#3 Γονατιστή καμήλα (νερό)
· Γονατίστε στο πάτωμα με τα γόνατά σας στο άνοιγμα των ώμων και τους γλουτούς ευθυγραμμισμένους.
· Ισιώστε τον κορμό σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πίσω μέρος των μηρών σας, κάτω από τους γλουτούς.
· Ξεκινήστε σκύβοντας το κεφάλι με το πηγούνι σας προς το στήθος.
· Με μια εισπνοή, αφήστε το κεφάλι σας να πέσει αργά προς τα πίσω, «λυγίστε» τη σπονδυλική σας στήλη και «ανοίξτε» το στήθος.
· Με την εκπνοή, επαναφέρετε το κεφάλι σας μπροστά και κάτω, στην αρχική δηλαδή του θέση.
* Τα χέρια σας θα πρέπει να παραμένουν στους μηρούς καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
#4 Τραπέζι (γη)
· Καθίστε στο πάτωμα και εκτείνετε τα πόδια σας μπροστά σας με τις πατούσες ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων.
· Τοποθετήστε τις παλάμες σας στο έδαφος πλάι σας με τα δάχτυλα να «βλέπουν» μπροστά.
· Ισιώστε τον κορμό σας.
· Αφήστε το πηγούνι σας να πέσει μαλακά προς το στέρνο σας.
· Με μια εισπνοή, το κεφάλι θα πρέπει ήρεμα να πέσει προς τα πίσω.
· Ταυτοχρόνως, σηκώνετε τα ισχία σας και λυγίζετε τα γόνατά σας με το σώμα σας να σχηματίζει ένα «τραπέζι» και το κεφάλι να γέρνει ελαφρώς προς τα πίσω.
· Σφίξτε τους μυς σας και κρατήστε την εισπνοή σας.
· Εκπνεύστε, χαλαρώστε τους μυς σας και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.
#5 Κάτω-πάνω σκύλος (φωτιά)
· Ξαπλώστε μπρούμυτα στο πάτωμα και φέρτε τις παλάμες σας μπροστά σας στο ύψος του στήθους (το κεφάλι κάτω).
· Τεντώστε τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας λυγισμένα στο εύρος του ανοίγματος της λεκάνης.
· Εισπνεύστε και με τους ώμους προς τα πίσω ανασηκώστε το στέρνο σας.
· Ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας και με τα γόνατα να έχουν ξεκολλήσει από το έδαφος θα έρθετε στη στάση «κάτω σκύλος» κοιτώντας προς τα πάνω.
· Με την εκπνοή, φέρτε το κεφάλι σας κάτω, τη λεκάνη ψηλά και σπρώξτε το σώμα σας στη θέση «πάνω σκύλος» (θέση ανάποδου V).
Στο τέλος της 5ης θιβετιανής άσκησης νεότητας ξαπλώστε ανάσκελα για 3-5 λεπτά, επιτρέποντας στο σώμα σας να χαλαρώσει και να νιώσει μια αίσθηση ηρεμίας.