Τα ημερολόγια δεν είναι μόνο για τα παιδιά! Είναι ιδανικά για να γράψετε όλα όσα απασχολούν, αγχώνουν αλλά και κάνουν ευτυχισμένη µια μαμά.
Το journaling, η καταγραφή δηλαδή των προσωπικών μας σκέψεων, συναισθημάτων, ιδεών και αναμνήσεων αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία ευεξίας με οφέλη τόσο για την ψυχική όσο και τη σωματική μας υγεία – σε κάθε φάση της ζωής μας αλλά και στο ταξίδι της μητρότητας.
Διαβάστε επίσης: Εγκυμοσύνη: Το εργαλείο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος
Είναι μια ανοιχτή επικοινωνία με το μέσα μας, εκφράζοντας ειλικρινά αλλά και δημιουργικά όλα όσα έχουμε στο μυαλό μας, η έκφραση είναι από μόνη της ανακουφιστική, πόσο μάλλον όταν παίρνει υπόσταση με την καταγραφή.
Μόλις γράψουμε τις λέξεις στη σελίδα, το μυαλό μας και η ψυχή μας απελευθερώνεται από το βάρος των σκέψεων και των συναισθημάτων – ανήκουν πλέον στο χαρτί.
Τα πλεονεκτήματα του journaling
- Με το να γράφουμε σε ένα χαρτί όσα σκεφτόμαστε και όσα νιώθουμε, μειώνεται η απελευθέρωση ορμονών του στρες.
- Σκεφτόμαστε πιο γρήγορα από ό,τι γράφουμε. Η διαδικασία της γραφής δημιουργεί χώρο μέσα στον χρόνο βοηθώντας μας να επεξεργαστούμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα και να αποκτήσουμε πρόσβαση σε βαθύτερες αλήθειες.
- Το journaling βοηθάει να κλείσουμε τις πληγές μας, να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας και να προχωρήσουμε παρακάτω στη ζωή μας.
- Γράφοντας και διαβάζοντας γεγονότα και σκέψεις βάζουμε τα πράγματα σε σειρά. Αυτό μας βοηθά στο να πάρουμε μια σωστή απόφαση και να κάνουμε σωστές κινήσεις.
- Λύνουμε τα προβλήματα μας ευκολότερα, καθώς τα βλέπουμε πιο ξεκάθαρα όταν είναι γραμμένα.
- Όπως μας τονώνουν οι στίχοι τραγουδιών, όπως τα ποιήματα μιλάνε στη ψυχή μας ή τα λόγια ενός ηθοποιού εκφράζουν το δίκιο και την αλήθεια μας, έτσι και οι λέξεις που γράφονται σ’ ένα ημερολόγιο παρηγορούν και ενδυναμώνουν.
Tα οφέλη του journaling, ωστόσο, δεν είναι μόνο πνευματικά. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο του Cambridge είδαν ότι όσοι κρατούσαν ημερολόγιο για 20 λεπτά την ημέρα για 3-5 γεγονότα είχαν και:
- Λιγότερες επισκέψεις στον γιατρό για θέματα που σχετίζονται με το άγχος.
- Καλύτερη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Μειωμένη αρτηριακή πίεση.
- Βελτιωμένη λειτουργία των πνευμόνων και του ήπατος.
Πώς να ξεκινήσετε
Θα χρειαστείτε ένα στυλό και χαρτί. Αφήστε στην άκρη τις οθόνες.
Μερικές ιδέες για θέματα γραφής:
- Καταγραφή και ανάλυση ονείρων.
- Στόχοι και μαθήματα ζωής.
- Γεγονότα της ημέρας.
- Πλάνα και προγράμματα.
- Συναισθήματα και επιθυμίες.
- Εμπειρίες και εντυπώσεις.
- Αναμνήσεις.
- Φοβίες, ανησυχίες ή προβλήματα.
- Σενάριο της ιδανικής μέρας ή της ιδανικής ζωής.
- Αξίες.
- Tips αυτοβελτίωσης.
Μην σας απασχολεί τι θα γράψετε και πως. Όσα γράφετε έχουν τον λόγο τους και θα σας βοηθήσουν να εξελιχθείτε.
Σημαντική υπενθύμιση: Μην ξεχνάτε το ημερολόγιό σας είναι μόνο για εσάς! Κάνεις δεν θα σας κρίνει για τις σκέψεις σας. Γράφοντας σ’ αυτό θα γίνετε πιο ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
Γράψε την ίδια ώρα κάθε μέρα, σαν να πρόκειται για ένα ραντεβού με τον εαυτό σας.