Ανεξάρτητα με το ποια άσκηση προτιμάμε και μας ταιριάζει καλύτερα, θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι το pilates βρίσκεται στην κορυφή των επιλογών, ενώ προσφέρει πολλαπλά οφέλη στο σώμα και το μυαλό. Η αύξηση της δημοφιλίας που σημειώνει το συγκεκριμένο είδος γυμναστικής είναι ραγδαία.
Φανταστείτε, πως τα επόμενα χρόνια, ο οικιακός εξοπλισμός pilates όπως το reformer θα μπορούσε να αντικαταστήσει τους διαδρόμους στο σαλόνι. Μάλιστα, η Gen-Z, αποτέλεσε σημαντικό παράγοντα αύξησης της τάσης καθώς πρόκειται για μια γενιά που υποστηρίζει τη σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος. Πράγματι, με το pilates ηρεμεί και ενισχύεται το μυαλό, ενώ αυξάνεται η δύναμη του πυρήνα και μειώνονται οι πόνοι στην πλάτη.
Το pilates δημιουργήθηκε από τον Γερμανό Joseph Pilates, ο οποίος μετανάστευσε στη Νέα Υόρκη τη δεκαετία του 1920 και δημιούργησε το πρώτο στούντιο στο μεγάλο μήλο το 1926. Η προπόνηση προσέλκυσε για πρώτη φορά χορευτές που αναρρώνουν από τραυματισμούς.
Όλες οι ασκήσεις στηρίζονται σε πέντε βασικές ενέργειες: αναπνοή, ευθυγράμμιση της λεκάνης, σταθεροποίηση πλευρών και ωμοπλάτης, κινητικότητα της πυέλου και χρήση του εγκάρσιου κοιλιακού.
Ποια είναι τα οφέλη του pilates;
Συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών παρουσίασε μια σειρά από πιθανά οφέλη για τις γυναίκες. Συγκεκριμένα, το pilates μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα ζωής, ενώ μειώνει τον πόνο, μπορεί ν’ αυξήσει την ευελιξία, τη δύναμη, την κινητικότητα, τον αναπνευστικό ρυθμό και την ισορροπία. Ας δούμε αναλυτικά τα 4 ευεργετικά οφέλη του στην υγεία:
-
Βελτιωμένη γνωστική λειτουργία και καλύτερος ύπνος
Μελέτη του 2020 έδειξε ότι το pilates μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία σε γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Επίσης, σύμφωνα με παλαιότερη μελέτη, βελτιώνει άμεσα την ποιότητα του ύπνου.
-
Λιγότερος πόνος με pilates
Το pilates έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον πόνο στο ισχίο στην εγκυμοσύνη, τον πόνο στις αρθρώσεις, καθώς και τους πόνους της περιόδου. Οι ασκήσεις εξασκούν τους μυς της πλάτης και τους μπροστινούς μύες του σώματος, βελτιώνοντας συνολικά την υγεία της σπονδυλικής στήλης και την υγεία των αρθρώσεων.
-
Αυξημένη δύναμη και βελτιωμένη στάση
Το pilates επικεντρώνεται στην ευθυγράμμιση και τη στάση του σώματος, με αποτέλεσμα οι μύες και οι αρθρώσεις να είναι πιο υγιείς όταν στέκεστε όρθιοι. Σύμφωνα με μελέτες, είναι αποτελεσματικό στη στάση του σώματος και στην πρόληψη των διαταραχών του αυχένα-ώμου. Έχει φανεί, επίσης, ότι βελτιώνει τη δύναμη του πυελικού εδάφους και του πυρήνα και των μυϊκών ομάδων του κορμού, οι οποίες είναι υπεύθυνες και για τη σταθερότητα.
-
Υποστηρίζει την ψυχική υγεία
Μια προπόνηση pilates μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, ενώ προάγει τη συγκέντρωση του νου. Σε κάθε συνεδρία, καλούμαστε να είμαστε συγκεντρωμένοι σε κάθε σημείο του σώματός μας. Φεύγοντας αυτή η αίσθηση μας ακολουθεί.
Αν δοκιμάσετε το pilates, θα παρατηρήσετε πολύ σύντομα ότι θα φεύγετε από το μάθημα, ανανεωμένοι, ενώ θα νιώθετε γαλήνη και ανακούφιση και θα είστε γεμάτοι ενέργεια για τις υπόλοιπες δραστηριότητες της καθημερινότητας.