Η άσκηση μετά τον τοκετό, και ιδιαίτερα το pilates, προσφέρει πολλαπλά σωματικά και ψυχολογικά οφέλη στις νέες μαμάδες. Ανακαλύψτε ποια είναι αυτά, για μια ολιστική αποκατάσταση που σέβεται τη σταδιακή επαναφορά του σώματος μετά τον τοκετό, χωρίς να το πιέζει.
Οι Ιταλίδες Μαρία Λουίζα Βαλέντε, δασκάλα pilates με εξειδίκευση στη γυμναστική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, και η Δρ. Ιλμά Φλωριανά Καρμπόνε, γυναικολόγος στην Κλινική Μαντζιαγκάλι του Μιλάνου, συμβουλεύουν και ενημερώνουν τις νέες μητέρες σχετικά με τα πλεονεκτήματα της άσκησης που ενδείκνυται μετά τον τοκετό.
Πότε να ξεκινήσετε
«Είναι σημαντικό να αφιερώσετε τον απαραίτητο χρόνο για να ξαναρχίσετε τη σωματική άσκηση, τουλάχιστον έξι με οκτώ εβδομάδες μετά τον τοκετό και αφού έχετε κάνει την επίσκεψη στον γυναικολόγο σας», εξηγεί η Δρ. Ιλμά Φλωριανά Καρμπόνε.
Διαβάστε επίσης: Θηλασμός: Έτσι θα ξεπεράσετε τις δυσκολίες του
Ποια τα οφέλη του pilates μετά τον τοκετό;
- Βοηθάει στην αποκατάσταση της δύναμης και της αντοχής των μυών, ειδικά στην περιοχή του πυρήνα, η οποία έχει υποστεί πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
- Ευνοεί την αποκατάσταση της στάσης του σώματος, ανακουφίζοντας από τους τυπικούς πόνους όπως ο πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, τον αυχένα και τους ώμους.
- Η σωματική άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία, συμβάλλοντας στην επιστροφή στο βάρος πριν την εγκυμοσύνη, ενώ βελτιώνει τη διαχείριση του άγχους και της διάθεσης.
- Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, αυξάνει την καθημερινή ενέργεια και τονώνει την αυτοπεποίθηση.
Pilates Cadillac: Είναι η ιδανική άσκηση για τις νέες μητέρες;
«Για τις νέες μητέρες, το pilates αποτελεί μια ιδανική μορφή άσκησης μετά τον τοκετό, γιατί συνδυάζει την ενδυνάμωση των μυών με τη βελτίωση της ευλυγισίας και της σωματικής συνείδησης», εξηγεί η δασκάλα pilates, Μαρία Λουίζα Βαλεντέ. «Ειδικά το Pilates Cadillac, χάρη στην ευχρηστία του, αποτελεί το τέλειο εργαλείο για τις νέες μητέρες, διότι επιτρέπει την εκτέλεση ασκήσεων με τη βοήθεια ράβδων και ελατηρίων. Αυτός ο εξοπλισμός, χάρη στη δυνατότητα προσαρμογής της αντίστασης των ελατηρίων, επιτρέπει την προσαρμογή της έντασης των ασκήσεων με βάση την ανάρρωση της νέας μητέρας, ξεκινώντας από πιο ελαφριές ασκήσεις και αυξάνοντας σταδιακά την ένταση».
Ποια είναι η ιδανική ένταση για μια προπόνηση μετά τον τοκετό;
Η ιδανική ένταση για μια προπόνηση μετά τον τοκετό πρέπει να είναι μέτρια και σταδιακή. Αμέσως μετά τον τοκετό, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε σε ασκήσεις που δεν καταπονούν υπερβολικά το σώμα και που υποστηρίζουν την αρμονική αποκατάσταση. Είναι καθοριστικής σημασίας να ακούτε το σώμα σας, ειδικά τους πρώτους μήνες, προκειμένου να μην ασκείτε σε αυτό υπερβολική πίεση.
Επιπλέον, είναι σημαντικό οι συνεδρίες pilates για τις νέες μητέρες να είναι εξατομικευμένες ώστε να προσαρμόζονται στο εκάστοτε σώμα, το οποίο εξακολουθεί να περνάει μια διαδικασία ανάρρωσης μετά τον τοκετό.
Μπορεί το pilates να ανακουφίσει το άγχος των νέων μητέρων;
«Το pilates είναι εξαιρετικά χρήσιμο για την ανακούφιση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης των νέων μητέρων. Ο συνδυασμός κίνησης, ελεγχόμενης αναπνοής και σωματικής συνειδητότητας βοηθά στη μείωση της μυϊκής έντασης, στην ενεργοποίηση της παραγωγής ενδορφινών και στην προώθηση της ψυχικής χαλάρωσης. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας pilates, το μυαλό εισέρχεται σε λειτουργία συγκέντρωσης και διαλογισμού, βοηθώντας έτσι στην απόσπαση της προσοχής από την καθημερινή ένταση, τις ανησυχίες και τους φόβους κατά την περίοδο μετά τον τοκετό», εξηγεί η Μαρία Λουίσα Βαλέντε.
Σε κάθε περίπτωση, κρίνεται συνετό, πριν επιλέξετε το pilates ή οποιαδήποτε άλλη μορφή άσκησης μετά τον τοκετό, να πραγματοποιηθεί γυναικολογική εξέταση και να συμβουλευτείτε τις οδηγίες που σας έχουν δοθεί από την ή τον ειδικό.