Οι γονείς τρέχουν καθημερινά να τα βγάλουν όλα εις πέρας- εργασία, οικογενειακά προγράμματα, δουλειές του σπιτιού, σύνδεση με τα παιδιά κ.λπ. Με άλλα λόγια, βιώνουν μια κατάσταση, αν όχι μόνιμης, τουλάχιστον τακτικής υπερφόρτωσης. Τους αξίζει τουλάχιστον λοιπόν, ένας ποιοτικός και επαρκής ύπνος κάθε βράδυ, ο οποίος είναι ως γνωστόν κρίσιμος για την ψυχική και σωματική υγεία κάθε ανθρώπου. Ένας απροσδόκητος τρόπος να βελτιώσουν οι γονείς τον ύπνο τους, είναι να… αγκαλιάσουν τα λούτρινα παιχνίδια των παιδιών τους, αποκαλύπτει η επιστήμη.
Οι ψυχολόγοι τα αποκαλούν «αντικείμενα μετάβασης», τα οποία βοηθούν τα παιδιά να διαχειριστούν τον κόσμο γύρω τους, να ρυθμίζουν τα συναισθήματά τους, να αισθάνονται ασφαλή και να ηρεμούν σε στιγμές πίεσης. Αυτά τα οφέλη φαίνεται να μην εξαφανίζονται στην ενήλικη ζωή. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο έγκριτο περιοδικό PLOS One, η αγκαλιά ενός λούτρινου ζώου ή ενός βαριού και συνάμα μαλακού παιχνιδιού μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης επομένως, το άγχος. Εξού και σταδιακά κερδίζουν σε δημοτικότητα οι βαριές κουβέρτες για τον ύπνο.
Διαβάστε επίσης: Πώς διαχειρίζονται σήμερα τα ζευγάρια τα χρήματα;
«Τα παιδιά αγαπούν τα λούτρινα ζωάκια και τα χρησιμοποιούν για να ηρεμήσουν. Εμείς οι ενήλικες θα μπορούσαμε να παραδειγματιστούμε από εκείνα και να κάνουμε ακριβώς το ίδιο», δήλωσε η Τζέιντ Γου, ερευνήτρια στη σχολή ιατρικής του πανεπιστημίου Duke στις ΗΠΑ.
Δεν είναι μόνο τα λούτρινα- Τι μας μαθαίνουν τα παιδιά μας για τον καλό ύπνο
Οι καλύτερες πρακτικές αυτοφροντίδας είναι αυτές που ήδη γνωρίζουμε αφού τις καλλιεργούμε στα παιδιά μας. Δεν μένει λοιπόν παρά να τις κάνουμε κι εμείς πράξη ώστε να κερδίσουμε περισσότερη ηρεμία και ξεκούραση.
Βρείτε το δικό σας «αντικείμενο μετάβασης»
Τα παιδιά έχουν τα αγαπημένα τους αρκουδάκια. Οι μαμάδες και οι μπαμπάδες μπορούν να έχουν μια άνετη, φιλική προς τις αισθήσεις κουβέρτα που θα ενεργοποιεί την αντίδραση χαλάρωσης του νευρικού συστήματος.
Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου (όχι με scrolling στο TikTok)
Τα παιδιά ευημερούν με τις προβλέψιμες νυχτερινές ρουτίνες: ένα μπάνιο, η ανάγνωση ενός βιβλίου, μια αγκαλιά. Αντίθετα, οι γονείς συχνά πέφτουν στο κρεβάτι μετά από μια χαοτική μέρα με το τηλέφωνο στο χέρι. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε- χαμηλώστε τα φώτα, πιείτε ένα τσάι, βάλτε απαλή μουσική…
Δημιουργική διασκέδαση
Τα παιδιά ζωγραφίζουν, δημιουργούν κατασκευές με LEGO και κάνουν γενικά τόσες άλλες δημιουργικές δραστηριότητες χωρίς να ανησυχούν αν είναι «καλά» σε αυτό. Η δημιουργική διασκέδαση μπορεί να είναι αποσυμφορητική και για τους μεγάλους. Επιλέξτε λοιπόν οτιδήποτε σας ηρεμεί και σας ευχαριστεί και κάντε το χωρίς δεύτερες σκέψεις.
Κινηθείτε σαν παιδί
Τα παιδιά δεν σκέφτονται την κίνηση ως «άσκηση»- απλά τρέχουν, πηδούν και παίζουν. Αντί να κάνετε προπονήσεις που τις σκέφτεστε ως μια ακόμα υποχρέωση μέσα στη μέρα, υιοθετήστε τη δική τους προσέγγιση. Χορέψτε στην κουζίνα, περπατήστε πιο γρήγορα στο πάρκο, κάντε αγώνες ταχύτητας με τα παιδιά…
Πάρτε έναν υπνάκο
Τα μικρά παιδιά συνήθως κοιμούνται για λίγο το μεσημέρι. Οι γονείς από την άλλη, τα κάνουν τις περισσότερες φορές όλα χωρίς ανάσα. Όμως, σύντομα και στοχευμένα διαλείμματα ξεκούρασης μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, τη γνωστική λειτουργία και την υπομονή. Αν έχετε λοιπόν τη δυνατότητα, δώστε στον εαυτό σας την άδεια να ξεκουραστεί πριν εξαντληθεί!