Εσείς ακόμα πιστεύετε ότι πρέπει να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα για βέλτιστη υγεία; Σίγουρα το έχετε διαβάσει ή ότι σας το έχουν προτείνει στο παρελθόν, όμως δεν έχει επιβεβαιωθεί από την επιστήμη.
Γνωρίζατε ότι…
Η ιδέα ξεκίνησε το 1965 και προέρχεται από μια καμπάνια μάρκετινγκ για ένα βηματόμετρο που κατασκευάστηκε στην Ιαπωνία και έφτανε μέχρι 10.000 βήματα.
Διαβάστε επίσης: Γονείς και άσκηση: 4 κινήσεις σε 4 λεπτά με αμέτρητα οφέλη!
Βήμα πρώτο: Βρες τον ιδανικό στόχο για την υγεία σου!
Στην πραγματικότητα, το πόσο πρέπει να περπατάμε ή να τρέχουμε εξαρτάται από τους στόχους και τις ανάγκες μας – πράγμα που διαφέρει από άτομο σε άτομο.
8.000 βήματα για καλύτερη υγεία
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «JAMA Internal Medicine», οι συμμετέχοντες που έκαναν 8.000 βήματα την ημέρα είχαν μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας σε σύγκριση με εκείνους που περπατούσαν λιγότερο. Για κάθε επιπλέον 1.000 ο κίνδυνος θνησιμότητας μειωνόταν κατά περίπου 6-7%.
Μελέτη του «The Lancet» επιβεβαιώνει ότι αυτός ο αριθμός βημάτων συνδέεται με μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοαγγειακών ασθενειών, εγκεφαλικών και άλλων χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με την καθιστική ζωή, όπως το μεταβολικό σύνδρομο και οι γνωστικές διαταραχές.
Pro tip: Για όσους κάνουν καθιστική εργασία, ερευνητές του Χάρβαρντ προτείνουν να κάνετε έναν πεντάλεπτο περίπατο κάθε μισή ώρα, για να κρατήσετε την αρτηριακή σας πίεση και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Επιπλέον, μία σύντομη βόλτα θα σας αναζωογονήσει για να επιστρέψετε στις υποχρεώσεις σας πιο ξεκούραστοι και με ανεβασμένη διάθεση.
Περισσότερα από 10.000 βήματα για βελτιωμένη φυσική κατάσταση
Όσα περισσότερα βήματα κάνουμε, τόσο πιο δυνατοί γινόμαστε. Η συνεχής και εντατική δραστηριότητα ενδυναμώνει τους μύες των ποδιών και του κορμού.
Παράλληλα, χτίζουμε αντοχή. Με την αύξηση των βημάτων, η καρδιοαναπνευστική ικανότητα ενισχύεται. Καθώς το σώμα συνηθίζει, έχουμε αυξημένη ροή αίματος και εύρυθμη λειτουργία της καρδιάς.
Σε μελέτη που δημοσιεύθηκε στο «British Journal of Sports Medicine» φάνηκε ότι όσοι ξεπερνούσαν τα 12.000 βήματα την ημέρα είδαν τα βέλτιστα αποτελέσματα για την υγεία και τη φυσική τους κατάστασης
Μην ξεχνάτε, ωστόσο, ότι η σταδιακή αύξηση της έντασης της άσκησης είναι σημαντική για την αποφυγή τραυματισμών.
6.500 βήματα για απώλεια βάρους
Η πιο πετυχημένη στρατηγική για απώλεια βάρους, σύμφωνα με ευρήματα από το «Obesity», είναι να συνδυάσουμε τα 6.500 βήματα την ημέρα με 35 λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας.
Φυσικά, καθοριστικό ρόλο σε αυτό παίζει η διατροφή και γενικότερα οι συνήθειες του τρόπου ζωής μας. Η απώλεια βάρους είναι περισσότερο θέμα ισορροπίας θερμίδων. Αν καταναλώνεις περισσότερες θερμίδες από όσες καις, δεν θα χάσεις βάρος, ακόμη κι αν περπατάς 6.500 βήματα την ημέρα. Αντίθετα, αν η πρόσληψη θερμίδων είναι ελαφρώς χαμηλότερη από αυτήν που καίς, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους.
Η τακτική κίνηση, όπως το περπάτημα, αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες ακόμα και όταν δεν ασκούμαστε.
Smart info: Δεν χρειάζεται κάθε βήμα να είναι περπάτημα… Το χαλαρό τρέξιμο, ο χορός, η καλλισθενική γυμναστική ή αθλήματα όπως το τένις μετράνε κι αυτά ως βήματα στο fitness tracker σου.