Θέλετε να περιορίσετε την κυτταρίτιδα; Η έρευνα δείχνει ότι ορισμένες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της όψης φλοιού και να συμβάλλουν στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους. Ας δούμε 3 από αυτές:
1. Καταπολεμάμε την κυτταρίτιδα με αεροβική άσκηση
Η αεροβική άσκηση περιλαμβάνει μια συνεχόμενη περίοδο δραστηριότητας που αυξάνει τους καρδιακούς και αναπνευστικούς ρυθμούς ενός ατόμου. Η τακτική εξάσκησή της μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους. Η απώλεια βάρους μπορεί με τη σειρά της, να μειώσει την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.
Ορισμένες κοινές αεροβικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα
- Τρέξιμο
- Ποδηλασία
- Κολύμπι
- Σχοινάκι
2. Γέφυρα γλουτών
Η άσκηση αυτή στοχεύει στους γλουτούς, τους μηρούς και την κοιλιακή χώρα, ενισχύοντας αυτές τις περιοχές και βοηθώντας στην τόνωση των μυών. Επιπλέον, οι γέφυρες γλουτών δουλεύουν τους γλουτούς χωρίς να ασκούν υπερβολική πίεση στη μέση.
Για να εκτελέσετε την άσκηση:
- Ξαπλώστε στο στρωματάκι γυμναστικής ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα, τις κνήμες κάθετες και τα χέρια στο πλάι με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος.
- Σφίξτε κοιλιακούς και γλουτούς, σπρώξτε από τις φτέρνες για να σηκώσετε τους γοφούς σας από το έδαφος, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από την πλάτη μέχρι τα γόνατα.
- Μείνετε για λίγο σε αυτή τη θέση, ενεργοποιώντας τον κορμό.
- Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις.
Κάμψεις (push-ups)
Οι κάμψεις είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του άνω μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των χεριών, του στήθους και της κοιλιάς. Αν και είναι πιο γνωστές για την ενίσχυση του κορμού και των μυών του στήθους, βοηθούν επίσης στην βελτίωση της συνολικής φυσικής κατάστασης και μπορούν να συμβάλουν στην μείωση της κυτταρίτιδας, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.
Για να τις εκτελέσετε:
- Ξεκινήστε σε θέση σανίδας. Οι παλάμες πρέπει να είναι ανοιχτές στο πλάτος των ώμων στο έδαφος και τα χέρια τεντωμένα.
- Διατηρώντας το σώμα ίσιο, λυγίστε αργά τους αγκώνες για να χαμηλώσετε προς το έδαφος.
- Μόλις το στήθος ή το πηγούνι πλησιάσει το έδαφος, κάντε μια σύντομη παύση.
- Σφίξτε κοιλιά και κορμό και σπρώξτε προς τα πάνω για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση και συνεχίστε τις επαναλήψεις.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να μειωθεί η κυτταρίτιδα;
Η κυτταρίτιδα επηρεάζει τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες λόγω της διαφορετικής κατανομής του λίπους, των μυών και του συνδετικού ιστού. Θεωρείται μάλιστα ότι επηρεάζει το 80% έως 90% των γυναικών σε διάφορους βαθμούς. Η μείωσή της σε γενικές γραμμές, δεν είναι εύκολη υπόθεση. Υπάρχουν λίγα επιστημονικά δεδομένα σχετικά με τον χρόνο που απαιτείται για να απαλλαγεί κανείς από αυτήν. Ωστόσο, η άσκηση προσφέρει πολλά οφέλη, οπότε δεν υπάρχει λόγος να μην προσπαθήσετε να τη χρησιμοποιήσετε ως μακροπρόθεσμο μέτρο για τη μείωσή της.
Τι άλλο μπορούμε να κάνουμε;
Εκτός από τις εξειδικευμένες θεραπείες κατά της κυτταρίτιδας και την άσκηση μπορούμε να δοκιμάσουμε:
Dry brushing
H τεχνική του dry brushing (στεγνό βούρτσισμα) διεγείρει τη ροή του αίματος, της λέμφου και την ανάπτυξη νέων κυττάρων, απομακρύνοντας τα νεκρά κύτταρα από την επιδερμίδα. Πρόκειται για μια τεχνική περιποίησης που συνδυάζει το μασάζ και την απολέπιση.
Για να το δοκιμάστε, χρησιμοποιήστε μια ξύλινη βούρτσα σώματος (ιδανικά από φυσικές τρίχες), ελαφρώς σκληρή, στο μέγεθος που σας βολεύει.
Ξεκινήστε σε στεγνό δέρμα, κάνοντας μακριές κινήσεις και ασκώντας ελαφριά πίεση, με φορά από κάτω προς τα πάνω. Με ανοδικές κινήσεις ξεκινάμε από τα πόδια, συνεχίζουμε σε κορμό και πλάτη και ολοκληρώνουμε με τα χέρια, στο ύψος των ώμων. Αφού τελειώσετε, ξεπλένετε τη βούρτσα και την αφήνετε να στεγνώσει.
Απολέπιση με κόκκους καφέ
Η χρήση κόκκων καφέ κατά την απολέπιση αποτελεί μια δημοφιλή μέθοδο για να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα, να ενθαρρύνετε την ανάπτυξη νέων και να συσφίξετε την επιδερμίδα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατακάθι καφέ ή να το αναμείξετε με λάδι καρύδας, ελαιόλαδο ή ζάχαρη.
Τρίψτε απαλά τους κόκκους ή το μείγμα πάνω από την περιοχή που θέλετε για λίγα λεπτά, ασκώντας ελαφριά πίεση. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αφήσετε το μείγμα στο δέρμα σας για δέκα λεπτά πριν να το ξεπλύνετε.
Ενυδάτωση
Η αφυδάτωση μπορεί να κάνει την κυτταρίτιδα πιο αισθητή, γι’ αυτό δεν ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε… μέσα και έξω. Εκτός από την εφαρμογή της ενυδατικής σας κρέμας, είναι σημαντικό να πίνετε καθημερινά αρκετό νερό, τουλάχιστον οκτώ ποτήρια την ημέρα, για να διατηρείτε την ενυδάτωση του οργανισμού σε υψηλά επίπεδα.